戒烟的最好方法_戒烟的十大方法_如何有效快速戒烟

2021年2月18日发(作者：益母草颗粒的功效与作用)
抽烟是一种不好的习惯，
对身体无益，
这些大家都知道，
但要真正戒掉并非易 事。
朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真
要戒掉却不 那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。


测试一下自己的烟瘾有多大

1.

你是否在早上醒来后
30
分钟内就必须吸上第一支烟？

2.

你每天是否要吸
20
支或
20
支以上的香烟？

3.

当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、
焦虑而非常渴望吸烟？

4.

几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？

5.

生病卧床时你仍会吸烟吗？

上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是” 的话（尤其是第
3
题），
你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的 症状。


要告诉别人你正在戒烟

?

这十分必 要。
因为戒烟的成败在于环境，
在于诱惑。
当知道你戒烟的人越
多，诱惑你吸 烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如
避开烟雾弥漫的酒吧，
避开吸烟的人 或有人吸烟的办公室。
试着发现能帮
助你戒烟的新环境。

选一个适合自己的戒烟方式

1.

一次全戒断法
：
戒烟的前一天一次抽个够，
直至厌恶香烟的气味，
然后丢
掉香烟、烟灰缸、打火机等 可能会引起你吸烟的烟具。

2.

减量法
：限制吸烟的地方，尽 量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在
手后，
尽量推迟点燃香烟的时间。
这样每日 少吸几支，
时间一长也可达到
戒烟的目的。

3.

分析 吸烟行为因果关系
：
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后
的结果和感受，< br>注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。
最少要记
录一周，
一周后再看一 下你的记录。
对每日你最需要的那
3
支烟，
要特别