杨树文_气功增高

2021年2月18日发(作者：304医院挂号)

青少年增高功的特点

1
．简单实用


青少年增高功包括静坐增高功和放松增高功，
简单易学。
青少年朋友很容易学会和掌握增高功，安全实用。

2.
强身健体


青少年增高功除 了可以使青少年增高外，
还具有强身健体、
防治疾病的作用。
坚持习练增
高功 可防治失眠、健忘、神经衰弱、食欲不佳、慢性肠胃病、痛经和月经不调等。还有助于
开发智力、增强记 忆力，提高学习成绩和工作效率。

3
．增高效果明显


只要每天习练
15~30
分钟，
坚持习练几个月、
半年甚至一年，
就 会有比较明显的增高效果。
当然每个人年龄、性别、
体质、
营养状况和生活环境等情况 不同，
习练增高功效果也不尽相
同。有人见效快一些，显著一些；有人见效慢一些，不太显著。 这就要求习练者要有决心、
有信心和有恒心坚持习练下去。一般来说，坚持练习增高功，可增高
2~20
厘米。

4
．方便适用


增高功的习练 时辰和方向没有严格要求，
无论什么时候练习，
朝哪个方向练习都可以。
不
过 ，最好在晚睡前练习。这样，特别有利于睡眠，有利于恢复体力和精力，有利于增高。

5
．适宜年龄


青少年增高功适用年龄范围：女性为
8~ 23
周岁，男性为
8~25
周岁。一般来说，女性超
过
23
周岁、男性超过
25
周岁，
身高基本定型，骨骺端已愈合，一般不会有明显的增高效果
了。

青少年增高功的原理

(1)
中医学认为，人体作为 一个有机统一体，表现为阴阳对立与统一。健康的人阴阳是相对
平衡的，而阴阳平衡一旦被打破，人体就 容易患病并出现衰老。青少年经常习练增高功，可
使精气充足，气血调和，水火相济，全身趋于阴阳平衡 ，从而使食欲增强，体质健壮，对青
少年增高有明显的促进作用。

(2)
青 少年通过习练增高功，可使精满、气壮、神旺和身健。由于此法能充分调动人体的正
气，而使人心平气和 、神气安定、身体机能更加完善，并精力充沛、浑身轻松、舒服。此法
还能改善神经系统的功能，使人睡 眠状况良好，很有利于身体增高。

(3)
中医学认为，经络是人体气血的运行通路。 它内连脏腑，外连四肢、五官、皮毛、筋肉，
布满于人体，把人体连成一个整体。青少年经常练习增高功 ，可使经络通调、气血通畅、新
陈代谢旺盛，对骨组织的血液及有关营养供应充分，促使骨质增长。
(4)
青少年经常练习增高功，还可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体增高关系密切 的生
长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等物质代谢，
从而有利于人体生长发育和增高。

腹式呼吸练习

因为青少年增高功要求腹式呼吸，因此必须熟练掌握这种呼吸方法。


人们 平常的呼吸是胸式呼吸，
这是不受意识控制的自然呼吸。
呼气时，
胸部缩小；
吸气时，
胸部扩张。
如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，
就会观察到呼吸时胸部 的起伏很明显。



腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”
。
但 实际上，还是用肺呼吸的，
只不过呼气时腹部内凹，
膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。



腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，
胸腔容积增加，
扩大肺活量，
以促进气体代谢和
血液循环，
“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈 代谢，达到强身健体、防病治病和身体
增高等目的。



开始练腹 式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩
肚子，使腹部往里缩。吸气 时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自
然、均匀、深长一些。



掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成
自然。
”练习一段时间，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自如地习练。



腹式呼吸练习随时随地都可以进行，
仰卧、
坐着、
站着 ，
在校园、
公园散步时，
乘汽车、
火车、飞机时，甚至看电视时都可练习。练 习时要用鼻子呼吸。



不过，饭后一小时内，不可练习腹式呼吸。如果出 现胃痛、腹痛时，也不可练习腹式呼
吸。妇女在孕期内不要练习腹式呼吸。



学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。

放松增高功

1.
准备工作



放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。
所以要做好准备工作，
把该干的事
情都干完，然后躺在被窝里练 本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又
起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话 、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。

2
．练功姿势

放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。
先盖好被子
(
夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样
)
，平直仰卧，枕头
高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。

上肢自然伸直，肘关节略屈， 两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开
与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开
(
见图
5-2)
。



3
．呼吸



本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法， 鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均
匀和柔和。



4
．练功方法



摆好练功姿势后，就可以练功了。



首先目视天花板，如果晚睡 前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过
天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好 的景象。这样的想像持续
5~10
秒后，将目光
收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用 力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自
然，面带微笑。然后，深呼吸
18
次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，
鼓到最大限度，
意念集中在腹部。呼气时，
腹部慢慢往里缩，
缩到最小，
意念也集中在腹部。



深呼吸
18
次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。



慢慢默念
3
遍：
“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。



慢慢默念
3
遍：
“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。



慢慢默念
3
遍：
“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。



慢慢默念
3
遍：
“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。



慢慢默念
3
遍：
“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。



慢慢默念
3
遍：
“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。



慢慢默念
3
遍：
“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。



慢慢默念
3
遍：
“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。



慢慢默念
3
遍：
“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。



慢慢默念
3
遍：
“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。



最后，再慢慢默念
3
遍：
“全—身—放—松—”同时想像全身放松。



这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的