儿童长高抓住3个关键期

2021年2月18日发(作者：风湿家园)
儿童长高抓住３个关键期

根据最新的体格发育观念，
婴儿、
儿童、
青春期三个不同的时期，
对成年后的身
高影响不同。
两岁以前，
尤其 是
1
岁时，
营养的供给对身高影响显着
;
两岁以后，
尤其< br>3
岁之后进入儿童期，此时
生长激素
在身高方面的作用就凸现出来
;< br>到了青
春期，
性激素对身高相当重要，
因为青春期的身高突增是缘于性激素和< br>生长激素
的共同作用。
在每个阶段，
家长都应该注重孩子的生长发育的特点，< br>并给予正确、
科学的养育。



婴儿期
---
饮
食技能、习惯的培养



婴儿期的生长通常不受遗传影响，
营养却是影响孩子生长的关键因素，
专家
非常肯定 地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在
8
个月后逐渐向儿童期过
渡，
此时 营养跟不上就会影响成年身高。
此类过渡延迟将使其成年身高减损。
所
以，婴儿期的营 养非常重要。



对策：



1.
合理喂养

及时添加
辅食


婴儿满
4
个月后应及时添加辅食，
因为
4-8
个月时是婴儿形成 吞
咽
固体物所
需的条件反射形成的关键时期。要学会吃东西，这种吃的技能是后天才学 会的，
如果
6
个月之后还没有添加辅食，
婴儿就很难学会从进食液体食物到一 半固体食
物到全部固体食物的过渡，
不能及时完成这种过渡，
吃固体食物就不能下咽，
容
易
呕吐
，从而影响婴儿的生长发育。



2.
什么都要吃，食物尽量多样化



人们习惯给食物定 性，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴
儿。
从营养心理学上讲，
如果 婴儿时期食物品种过于单调，
到了儿童期，
出现偏
食、挑食的机会将会大大增加。所以 ，食物要尽量多样化，尤其在婴
幼儿期
，尽
量接触丰富多样的食物，
不但能保 证营养供应全面，
而且能防止以后挑食的不良
饮食
行
为。



儿童期
---
每年增高
5-7
厘米，
性早熟应看儿科内分泌
医生



在儿童期，
3
岁以 后孩子每年能长高
5-7
厘米，到底是
5
厘米还是
7
厘米则
取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个

平稳

增长期，家 长要关注
孩子每年的身高并加以测量。



对策：



1.3-6
个月测量一次身高



人的生长速度是不均衡的，
每个人都有自己的特点，
所以太频繁地测量也不
是科学的态 度，有些家长给孩子测身高，这个月长了
0.5
厘米，下个月只有
0.3
厘米 ，就着急找医生了。其实，只要
3-6
个月测量一次，每年增高
5-7
厘米就

达标

了。



2.
性早熟
应看儿科内分泌医生



个人的性早 熟与群体的发育提前不能混为一谈。
所以，
家长不要以为现在孩
子生长发育提前了，< br>就以为自己的孩子早些发育没有关系。
如果女孩子在
8
岁之
前出现乳房 增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于
10
岁以前
;
男孩在
9
岁之前出现阴茎及睾
丸
增大、
阴毛生长，
10< br>岁前变声等性发
育表现，则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。



青春期
---
发育之后身高突增



在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长
25
厘米，男孩
30
厘米。家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想，
此时再进行干预已经不太可 能有效果了。



对策：



1.
关注发育之后的身高突增



女孩乳房发育后一年左 右，
男孩则在变声前，
身高生长加速。
最快时女孩每
年可长
8
厘米，男孩每年长
11
厘米。女孩初潮后平均可再长
5
厘米，男孩变声后可再长
5-10
厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长
25
厘米，男 孩长
30
厘
米。这种生长规律，家长应该有所了解。



2.
睡眠、运动能帮助长高



在青春期，充足的睡眠有 助青春期高速生长
;
运动，尤其是跳绳可显着增加
孩子的生长速度
(
即使在初潮出现后也是这样
)
，
同时还能增加身高突增的持续时
间。所以，青 春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。



孩子长个有规律



人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，
有一种专管骨骼生
长的骺软骨。未成年时骺软骨不断
增生
，骨骼就不断增长
;
成年后增生停止，个
子也就不再长了。



◆ 骨龄



骨龄是发育的指标，
它决定孩子 的最终身高。
如果年龄大于骨龄，
提示孩子
生长迟缓
;
如果年龄小于 骨龄，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生长发育
情况，
应该到正规
医院
拍摄骨龄
片
。
医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况
来判断孩子的生长潜 力。

五月长高“黄金季” 饮食套餐让孩子
猛长高

1
～
3
岁营养套餐



“黄金季”套餐，让宝宝长高高



长个套餐内容：主食＋荤菜＋蔬菜＋汤羹＋点心



主食：清香白米软饭



提醒：
1
～
2
岁的宝宝正从“厚粥烂饭”过渡到“软饭”阶段，需要一个渐
进的过程，
不能一下子和 成人吃同样质感的米饭，
这样更有利于宝宝的消化与吸
收。



荤菜：滑溜三色鱼
虾丸



原料：虾仁
50克、净鲈
鱼肉
100
克、鸡蛋
3
个、
菠菜
叶< br>50
克



调料：盐、
淀粉
、
葱
、
姜
、鲜汤、食用油



制作方法：



1
。虾仁、鱼肉用 水冲洗干净，备用。菠菜用少量水煮烂，碾成泥，备用。
把葱姜放入碗中，加适量水揉捏成葱姜水，备用 。



2
。将虾仁放入食品粉碎机中，加入盐、蛋清、葱姜水、< br>淀粉
搅拌成虾
胶
。



3
。将鱼 肉放入食品粉碎机中，加入盐、蛋清、葱姜水、淀粉搅拌成白色鱼
胶，然
后
取出一半白 色鱼胶，加入菠
菜泥
继续搅拌，做成绿色鱼胶。



4
。将虾胶和两色鱼胶分别在水锅中做成丸。



5。锅中加适量鲜汤、食用油，倒入做好的鱼、虾丸，烧开后加适量水淀粉
勾芡。



特点：色泽鲜艳，口感柔滑。



制作提示：



1
。在汤汁中加入少许牛奶，能使口味更柔和，更适合低龄宝宝的口味。



2
。鱼虾丸的大小可根据宝宝的年龄、口型大小、咀嚼能力做成不同大小和
形状。



3
。
做鱼虾丸时，
锅里的水温不宜过 高，
以免鱼丸受热不均，
质感参差不齐。



蔬菜：上汤烩蔬丝



原料：
胡萝卜
25
克、莴笋
50
克、山药
25
克



调料：盐、食用油、淀粉、鲜汤



制作方法：



1
。将胡萝卜、莴笋、山药分别洗净、去皮，切成细丝。



2
。锅内加适量鲜汤、少许食用油，烧开后倒入各色菜丝。



3
。煮开后加少许盐，用水淀粉勾薄芡。



特点：口感爽脆，色泽诱人。



制作提示：



1.
制作蔬菜时勾芡能减少蔬菜中营养成分的流失。



2.1
～
2
岁宝宝食用时，可将丝再切成小粒后烹调，使宝宝更容易入口咀嚼 。



汤羹：枸杞海参
雪花
羹



原料：海参
100
克、鸡蛋
1
个、枸杞少许



调料：盐、淀粉、葱
花



制作方法：



1.
海参去内脏，
用水冲洗干净 ，
切小粒，
焯水备用。
枸杞用温水浸
泡
后备用。



2.
锅内倒入清汤，
加入海参，
烧开后加适量盐，
然后用 水淀粉勾薄芡，
慢慢
倒入打
散
的鸡蛋，同时用汤勺推动汤汁。



3.
撒入葱花和几粒枸杞煮开即可。



特点：口感醇厚，色彩缤纷



制作提示：



1
。汤汁勾芡能使鲜汤和原料充分融合。



2
。海参焯水能去掉其中的异味和杂质。



点心：红豆金鱼饺



原料：面粉
100
克、优质红豆细沙
50
克



配料：细糖
10
克、泡打粉
2
克、
干酵母
2
克、



食用油
10
克、清水适量



制作方法：



1.
面粉中加入细 糖、泡打粉、
干酵母
、食用油，用清水调成发酵面团。



2.
将面团揉光后静置醒发一段时间。



3.
将面团搓条、下剂、擀制成皮。



4.
在面皮中包入细沙，捏成金鱼状，放入笼屉中醒发。


5.
将醒发好的金鱼饺用大火蒸
10
～
12
分钟即可。



特点：质地松软，口感香甜



制作提示：



1.
根据环境温度的不同适量调整水温，
如温度过低，
可适当提高和面的水温，
但不宜超过
30℃。



2
。和面时可在面粉中加入适量奶粉，口感会更好。



搭配小提示：鲜汤代替盐



制作菜肴时，尽量不用味 精或鸡精，可用鲜汤代替，使菜肴的口味更柔和，
营养更丰富。



鲜汤的做法：将汤骨、葱段姜块、黄酒和水放入锅中，烧开后撇去浮沫，用
小火熬成。

揭露：孩子在五月疯狂长高的秘密

古人讲究天人合一。春天，树枝抽条，小草拔节。 同样，春天也是青少年长个子
的季节，
现代医学已
经证
明了这一点。
一年四季中，
春季青少年的身高增长最快，
尤其是
5
月，平均达到
7 .3
毫米，被称为“神秘的五月”。



春天长高的秘密



春天，人体
新陈代谢旺盛
，血液循环加快，激素尤其是
生长激素
分泌增多。
春阳，强于冬日。阳光中的红外线波长较短，穿透力强，含有大量的热能， 能给
人体
皮肤
均匀地加温，
反射性地促使血管扩张，
血流加快，将蓄积了一冬的营养
全身输布，同样给骺软骨增殖提供了充足的血
氧
和营养。


阳光中的紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成
维生
素
D
，
维生素
D
进入血液，促使
胃
肠对
钙
、
磷
等物质的吸收，给骨细胞的生长提
供更多的造骨原料。< br>


一生有两个快速生长期



生长激 素
是
下丘脑
和垂体轴分泌的一种激素，
它在血液里只停留几分钟，
随
即随血液进入
肝脏
，
在肝脏中，
生长激素被转化为生长因子，
再进入血液，
这时
它在血液里可待一整天，直接作用于细胞，促进骨骼、肌肉、脏器的发育。



人一生中有两个快速生长期：
1
岁前和青春期。这时人体生长激素分泌旺盛，
骺软骨快速骨化成骨，人的个子不断长高，直到
20
～
25
岁，骺软骨部分闭合才
停止生长。
通过
X
线检查可显 示骨骺线消失，
这时
无
论用什么方法都很难使人再
增高。要想孩子长高个，就 要把握好这两个快速生长期。



如何将遗传的潜力发挥得更好呢？



遗传决定身高的生长潜力， 环境决定遗传的潜力发挥。现代医学研究证明，
后
天对身高的影响，可让孩子的最终身高有上下
10cm
的差距。



人在睡中长：生长激素每天的分泌 ，大多数是在熟睡时，而且有两个高峰，
一是在凌晨
0
～
1
点，生长 激素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上
9
～
10
点
入睡，才能保 证凌晨
0
～
1
点进入深度睡眠。凌晨
5
点，是生长激素分泌 的又一
个小高潮，
为不使孩子错过这个生长机会，
不能让他太早起床，
起床时 间最好为
6
点
30
分左右。



做舒展 运动：
孩子若经常参加轻松活泼、
自由伸展和开放性的运动，
如游泳、
舞蹈、 羽毛球、乒乓球、单杠等，每次运动坚持
30
分钟以上。对身体进
行
机械刺激，有利加快生长。



要有好心情：心情愉快，激素分泌协调；情 绪低落，影响激素分泌。如果您
的孩子一直处在课业压力大、父母常吵架、时时挨批评等心情不愉快的状 态里，
个子很可能会“低人一头”。



平衡膳食、
荤素 搭配：
多吃谷物，
大豆、
肉类、
米面、
蔬菜、
奶制品混着吃 ，
远离“垃圾”食品。



切记，
天天山珍海味营养太好 会造成孩子
性早熟
，
性激素提前大量分泌，
让
孩子的骨龄超前，骨骺提前闭合
，导致身高增长过早停止，最终身高普遍矮小。
如果孩子
9
岁前身高增长突然加速，第二性征过早出现，就要警惕了。



要会判断孩子的“个子”长得快慢



婴
幼儿期
(3
岁以下
)
生长速度小于
4
厘米
/
年；儿童期小 于
5
厘米
/
年，可明
确孩子为生长发育迟缓。



2
～
10
岁的儿童的身高可按此公式推算：身高
(
厘米
)=
年龄×7+70，就属于
正常。



发现孩子生长速度减慢，
首先应在客观上找原因，
看看营养、
睡眠、
锻炼等< br>方面是否存在问题，
如有，
应加以纠正。
还应该带孩子到
医院
进行检查，
诊断一
下是否是因疾病引起的。治疗最好在
10
岁前，一旦女孩过 了
13
岁、男孩过了
15
岁，长个儿的后劲儿就不大了

专家给力招数：让孩子春季猛长高

春天是万物生长的大好时光，
也是儿童生 长发育的黄金季节。
许多研究证实，
春
天是孩子身高增长最快的季节。
如何抓 住有力时机促进儿童生长呢？看看专家的
意见吧！



春天来了，正是长个子的好时机



春天一直是家长关注的话题。
许多研究证实，
春天是孩子身高增长最快的季
节。
这可能与春天里孩子受到充 足的红外线和紫外线的照射，
全身血液循环加速，
促进了
脑垂体生长激素
的分 泌，
同时骨细胞也会因
皮肤
合成
维生素
D
增多，
促 进
钙磷
吸收而有利于骨骼生长发育。



如何抓住有力时 机促进儿童生长呢？首先，
家长们要注意儿童均衡
饮
食，
进
入春天< br>后
儿童生长发育较快，
对各种营养的需求也相对增加，
家长要保证充足的
能量
和优质
蛋白质
的摄入包括米面主食、
奶及奶制品、
鸡蛋、鱼
虾
、
鸡鸭以及各
种新鲜蔬菜、瓜果的合理搭配。而甜食、碳酸饮料、咖 啡、油炸食物等要注意限
制。



同时保证儿童充足的睡眠，因
生长激素
在午夜
12
点之后有一个分泌高峰期，
而处于浅睡眠 状况下则不容易达到高峰期，每天最好在
22
点之前入睡，这样到
午夜
12< br>点左右正好是深度睡眠状态。



运动也是促进儿童生长的重要因素 。
春暖
花
开时节，
让儿童投入到大自然的
怀抱，跑动、跳跃运动促进 骨骼发育。运动的同时，通过日照促进皮肤
维生素
D
的产生。此外，酿造一个愉快的环 境，保持儿童良好的情绪，对儿童生长激素
的分泌和生长发育也十分重要。



孩子长不高，治疗要趁早



现在，
很多家长 对孩子的身高不满意，
有的到
医院
就诊，
有的买各种增高产
品??其 实总也长不高的孩子可能得上了一种常见病——矮小症。
南京市儿童医
院
内分泌科石星 主任最近接诊了许多因身高不理想前来就诊的孩子，
其中有的已
经发育成熟，骨骺接近闭合，失 去了治疗的机会，家长后悔莫及。



石星主任提醒家长，
孩子身 材矮小时，
不要盲目等待。
一般来说，
儿童出生
后第一年生长速度最快，身高可增长
25
厘米。
从
2
岁到青春期前
(
女 孩约
10
岁，
男孩约
12
岁
)
为生长平稳期，每年身高可增长
5
到
7
厘米。
家长应密切关注孩子
身高 变化，发现孩子的身高增长速度异常，最好尽早带孩子就医。



孩子年龄 越小，骨骺的软骨层
增生
及分化越活跃，生长的潜力及空间越大，
对治疗的反应越敏感 ，
生长效果越好；
而且孩子的年龄越小，
体重越轻，
用药的
剂量也就 越小。
因此，
儿童治疗的最佳时间在
4
岁至青春发育之前，
孩子有望 达
到正常身高。
当进入青春期以后，
生长加快，
骨龄也相应的迅速增大，切不可等
到发育后期如
15~18
岁时再治疗，
此时骨骺接近闭合，生长潜力很小，
已不再可
能达到理想身高。
而随着骨骺闭合，
再进
行
治疗，
将
无
生长空间，
造成终身遗憾

长个秘诀



韩国



孩子长高有秘诀



在韩国各大医院的妇产科病房里，
每 位新妈妈在宝宝出生后，
都会在
医生
的
指导下，
学习婴幼儿生长发育 的相关知识，
新妈妈出院时都会得到一本手册，
其
中以下内容与“长个”很有关系：< br>


10
点前入睡，夜里不要喂奶。小孩子最好在晚上
10
点前上床。由于喂奶会
打扰宝宝的睡眠，
因此从出生
4
个月起、最晚到
8
个月之前，
就要停止夜间哺乳。
此外，
如果宝宝入睡与 起床的时间相对固定，
形成稳定的睡眠周期，
生长激素的
分泌时间还会延长。



从小养成正确姿势。
在生长期内，
生长板呈“开放”状态，而随着生长板先
后闭合，
孩子的生长过程就逐渐终止。
为了避免不当的姿势影响到 生长板的发育，
妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。



尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，
对孩子来说，
最好 的坐姿是坐在椅子上，
并让后背靠紧椅子背，
这样的姿势有利
于脊柱保持挺直。



避免穿过紧的衣服及袜子。
衣服太紧会影响血液循环，
特别 是紧紧箍住脚踝、
穿
脱
都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。



没事爬爬小坡。在住家附近找一条
20
—
3 0
米长，坡度为
15
度左右的坡道，
平时可带宝宝多去爬一爬。这样的运动， 对刺激生长板非常有效。



指压经穴法刺激生长点。
刺激骨骼之 间的软骨部分，
能够促进生长发育。
因
为刺激这些部位，
可以使形成骨骼的营 养成分的运输更加活跃，
进而促进骨骼生
长。



每天笑 每天长。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出
10%
左右。因此
妈妈应该通过各 种方式尽量让孩子感到身心愉快。



新加坡



每天户外活动
2
小时



在新加坡，
从幼儿园开始，
孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，
风雨
无
阻 。
在中小学里，
体育活动很丰富，
除了正常的体育课外，
学校还组织了各种< br>体育兴趣小组，
如足球、
篮球、
排球、
跑步等，
下午下课后，
兴趣小组开始活动，
学生们运动两个小时之后再回家。



日本



孩子每顿早餐都有鱼


< br>从上世纪
50
年代开始，日本人就有意识让食物的种类尽量丰富，并在早餐
中保 证银鳕鱼的摄入，
银鳕鱼中含有的
蛋白质
如球蛋白、
白蛋白，
及各种
氨基酸
，
其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。
同时，
日本学生 每天雷打不动要喝一
杯“课间奶”。每天早上
10
点左右，全日本从幼儿园到初三年级 的孩子，都会
喝到一杯新鲜的牛奶。

孩子想长高

有啥好办法？

孩子长不高怎么办？受一些错误观念的误导，
很多家长选择了 给孩子买各式各样
的增高类保健品或
药品
，
遗憾的是，
不少孩子吃了
无
数个
疗程
，
可个头儿依然那
么高。
那么，
怎样才能让个儿矮的孩子尽可能长高些呢？那些“望子长高”的父
母又陷入了怎样的误区？



增高产品，真能让孩子长高吗？



所谓的 增高类保健品真的能让个儿矮孩子们实现增高的梦想吗？
医生
提醒，
保健品有可能会暂 时促进骨骼的快速生长，
但也会促进骨骼成熟，
对孩子以
后
的
最终身 高有不利影响。



一位业内人士告诉记者，
目前根本没有能够快 速增高的灵丹妙药，
因为人的
身高除了主要取决于遗传因素外，
还需要依仗其他多种后 天因素，
靠一种药在短
期内实现长高的愿望是不切实际的。



孩子个儿矮，背后问题其实很多



在某
医院
生 长发育科门诊，
家住西郊的林先生两口儿拿着各项检查结果咨询
医生。李春枝发现，林先生的女 儿
12
岁了，身高
1.1
米，骨龄只有九岁，
生长
激素分泌不足，
建议注射
生长激素
治疗。
一般来说，
儿童的身高低于 同性别、
同
年龄、
同种族儿童平均身高的
2
个标准差，
每年 生长速度低于
5
厘米者可诊断为
矮小症。



走出误区，要长个儿还得靠科学



有些家长以为，
孩子 不长个儿是“晚长”，
因此盲目等待，
结果使孩子错过
了最佳的治疗时期。
还 有些家长不带孩子去检查，
认为孩子
生长缓慢
是营养不足，
盲目给孩子补充蛋 白粉等保健品，反而导致孩子最终身高的降低。



医生介绍说，如果家长 发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，
或年生长高度少于
5
厘米时，应考虑孩子可能存在生长障碍，
及早到医院进
行
骨
龄、生长激素、
甲状腺
、
微量元素
等检查，发现病因及早对症治疗，很多矮小症
患儿可以出 现快速追赶式生长，达到理想的身高。



想长高，
饮
食睡眠锻炼多注意



儿童想拥有理 想的身高，
在饮食、
睡眠、
体育锻炼等方面要多加注意。
熟睡
状态下 ，
每天晚上
11~12
点和清晨
5
点左右，
是生长激素分泌 的高峰期，
因此儿
童应在晚上
9
点前入睡，
早上
6
：
30
或
7
：
00
以后起床，
以保证生长激素更好 地
分泌。



合理食补养壮宝宝



也有的妈妈对宝宝饮食费尽心思，
常常买一些昂贵的鱼呀肉啊给孩子补。
但
是 孩子身体不但没有受益反倒会生病。
这是不当滋补导致的问题。
处在生长发育
阶段的宝 宝，
任何营养都不能缺乏，
宝宝的食谱应该是丰富多彩而不是只选高档
的和贵的。顿顿不离鱼、
虾
、
肉，
常常给孩子买反季节的水果和蔬菜都属于过犹不及。常言道：鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。鱼虾吃多了，
内热
大，稍不
注 意就容易生病，反季节的蔬
菜水
果也弊多利少。



春天 气候反复，
孩子长得快，
也容易有疾患感染。
为此，
冯家长在安排孩子
的饮食时，要注意以下几方面，进行科学合理的食补，以确保孩子的营养供给。



早春天气仍然寒冷，
小儿要消耗一定的
能量
来维持基础体温，
所以，
食物以
高
热量
为主，除谷类外，应选豆制品、芝麻、
花
生、 核桃等补充能量，还需补充
优质蛋白。如鸡蛋、虾、鸡、鱼、精肉等。



进入暖春季节，
细菌、
病毒又开始繁殖，
在日常饮食中，
要注意摄取 足够的
维生素
和
无
机盐，
特别是
维生素
A
及
维生素
C
，
具有保护呼吸道上皮细胞的功能，
这些食品包括油菜、
菠菜
、
胡萝卜
、柑橘、红枣、
南瓜
等。