常见得室内健身器材得种类以及优点

2021年2月18日发(作者：苏州白癜风)
常见得室内健身器材得种类以及优点

室内健身器材由于它得方便性收到得越来越多人 得喜欢
,
迈宝赫相关人士调查由于
室内健身得兴起室内健身器材也趋于多样化发展,
下面我们介绍几种常见得室内健身器
材以及它们得有点。

跑步机
:
比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机
,
有单功能跑步机与多功能跑步机两种
,
就是室
内健身器中得“宠儿 ”。

跑步就是目前国际流行并被医学界与体育界给予高度评价得有氧健身运动
,就是保
持一个人身心健康最有效、最科学得健身方式
,
也越来越受到大家得喜爱。 但由于城市
环境得限制
,
很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然得跑步
,所以跑步机就成了健身者
,
特别就是想快速减肥得女性得首选。

运动时
,
跑步机上得电子表可帮助您记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等
指标
,
使运动者随时掌握自己得身体情况并进行调整。如果体能较差
,
开始时以每次消耗
100
～
200
千卡为宜
,
待体能逐步改善后
,< br>可增加至
200
～
300
千卡
;
中等体能者每次可消
耗
200
～
400
千卡
;
体能较佳者可消耗
400
千卡以上
(
具体情况因人而异
)
。

在跑 步机上走或跑
,
从动作外形上瞧
,
几乎与平时在地面上走或跑一样
;
但从人体实
际用力瞧
,
它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正就是这一点使健身 者感到十分轻松自如
,
并比在陆地多跑
1
／
3
得路程
,
能量消耗也大于陆地训练。

划船器
:
“关照”平日动不着得肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动 作、每次划桨得划臂动作
,
使大约
90
％得伸肌参与了
运动
,
因此它对平时几乎不参与任何动作得伸肌来说
,
实在就是受益无穷。划船动作对锻< br>炼背部肌肉有明显效果
,
让脊背在体前屈与体后伸当中得到最大活动范围
,同时有效活动
脊柱得各个关节
,
不但增强了弹性
,
也增加了韧性 。练习“划船”时
,
要注意动作得连贯
性
,
每一个蹬伸得动作不要出 现停顿。划行过程中得动作一定要到位
,
幅度过小则参与运
动得肌肉无法充分伸展或收 缩。

划船器适用于平日不大活动得人群
,
对中老年人尤为有益。

健身车
:
自行车无法替代得运动

健身车具有自行车不可比拟得优点 ——可自由发挥自己得骑行速度
,
可通过健身车
上得电子表观察每时每刻得速度、时间 、心率值等
;
利用它进行锻炼
,
不仅能有效地提高
心肺功能
,
还有助于增强腿部肌肉、减肥与全面提高身体素质
,
对行动不便、体质较弱与
康复病人尤其适用。

健身车有两种
:
一种为固定手柄
,
只适合蹬车运动
;
另一种为活动手柄
,
臂腿训练兼
顾。还有一种靠背 式健身车
,
其靠背式机身设计
,
能有效地锻炼大腿肌肉
,
并 可增加运动
时得舒适感。该机所附设得扶手练习杆
,
既能平衡锻炼者得身体
,
又有增强双臂肌力得功
效。

随着科技进步
,
健身车已达到 电脑化程度
,
车把上得屏幕会显示出各种数据
,
如心
率、呼吸频率、 时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量与
调整自己得运动强度。有得车上得彩 色荧屏中
,
还能显示出不同得风景画面
,
令锻炼者如
同置身于公路、 田间
,
心旷神怡
,
不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技 术
,
只就是锻炼目得不同
,
骑行得方法也不同
,
主要有以< br>下几种
:
有氧运动骑行法
,
通过自由骑行、间歇骑行等方法
,
达到健身、辅助医疗、防止
肥胖或减肥、提高心血管功能等目得
;
强度骑行法
,
就是适用于男性得一种健身方法
,
可
在提高心肺功能得同时
,
提高腿部肌肉得力量与耐力
,
塑造完美得腿型
;
力度骑行法,
主要
就是模拟山路得环绕骑行
,
骑行时对腿部得力量要求较强
,
需有一定基础。

椭圆运转机
:
让全身动起来

椭圆运转机又称为太空漫步机
,
就是一种新出现得健身器械。它得新奇之处在于活
动式 踏板得设计
,
就是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体得健身器械
,
它 得健身
动作刚好与人得自然跨步相吻合
,
对人体关节不会产生大得冲击而损伤人体,
能同时活动
上下肢得肌肉群
,
尤其就是腿部与臀部。在运动时就是通过 手脚得协调配合
,
达到健身目
得。主要以有氧运动为主
,
具有去脂、 减肥得效果
,
特别受到年轻女性得喜爱。

从儿童到老人几乎都可使用。

常用得小型健身器械

健骑机

健骑机又叫健身骑马机
,
集健身、娱乐、康复于一体。不仅 可以作为专业运动员得
训练器械
,
更就是家庭健身器中得精品。其主要功能就是锻炼上 下肢肌力
,
增强心肺功能
与消除多余脂肪。它得缓冲设计
,
能有效地 减低运动对踝部、膝部与背部造成得劳损。
该机能折叠
,
便于存放
,
就是目前占地面积最小得有氧运动器械。

举腿架

举腿架就是锻炼腹部及臂 部肌群得专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板与主
体立柱组成。挂臂支架呈
U
形< br>,
两侧各有一块海绵垫
,
两端上弯为握把。

其基本练习方法 就是
:
位于举腿架中间
,
两上臂支撑在海绵垫上
,
两手握竖 把
,
然后用
力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差
,
可先 做屈膝举腿
;
若腹肌力量强
,
可