肩周炎防治

2021年2月18日发(作者：腰肌劳损的治疗方法)


肩周炎防治
1
、单手压肩法：




以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手
掌按右肩，利用身体向下向后摆动。




肩周炎防治
2
、两手抱头法：




两足站立与肩同宽，

两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，
周而复始。




肩周炎防治
3
、捏拿手臂法：




取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿
5
一
10
遍，换
手。




肩周炎防治
4
、扩胸分肩法：




两足站立，
与肩同宽，
两手放于胸前，
两肘与肩平直，
手背在上，
掌 心朝下。
扩开胸怀，
分开双肩、吸气；回复时呼气。




肩周炎防治
5
、旋摩肩周法：




取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周
50
～
100
次，使之产生 温热感，换手。




肩周炎防治
6
、按揉穴位法：




按揉肩井，
取坐位，
以左手中指按揉右肩肩井穴
1
一
2
分钟 ，
换手。
按揉曲池，
取坐位，
以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴
1 -2
分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖
按揉右手合谷穴
1-2
分钟再换手。




肩周炎防治
7
、头压手掌法：




晚上睡前和早上起床前，
仰睡在床，
伸直双腿，
手掌放在头下面，
掌心向上，
手背朝下，
用头紧紧压住手掌中心
(
哪边痛就压哪边的手掌
)
，每次
20
分钟。开始几天，手臂不能弯度
过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡 头压手掌的办法。



肩周炎的发病特点为慢性过程。
初期为炎症 期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因
肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如 果初期治疗不当，将逐渐发展为肩
关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣，洗 脸梳头均感困难。严
重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦。







在预防及治疗肩周炎的各项运动中，
打 羽毛球最为有效。
这是因为，
打羽毛球无论使用
左手或右手，
在挥拍击球、< br>发球、
扣球、
接球时都在最大限度地运动肩关节，
当然也包括肘、
腕及 手关节。
打羽毛球的各种运动姿势中，
有一个使用得最频繁的动作，
即高抬胳膊用力扣
杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗
肩关 节因活动不足而导致的功能障碍。



虽然打羽毛球只能用一只手
(
左或右手
)
，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固
然是用一只手接 球、
发球、击球和扣球，
但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着
相应的辅助 、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。



如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，
功能障碍 有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，
才可以进行羽毛球练习。
而且，
开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的
运动上达 到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。



需要提及的是，
即使您的肩周炎完全康复，
打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，
以
便使肩关节处于 良好的功能活跃的状态。

首先仰头观天：
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头 缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽
量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势
15
秒钟左右。




其次按摩颈部：
取直立或坐式， 用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌
肉，自上而下，自下而上，反复按揉
15
次。



然后两目虎视：
用手足撑地，使身体呈 弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动
15
次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只 转眼睛。



第四是摇头晃脑：
将头部进行前、后、左、 右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向
反方向摇动。左、右各做
10
次。



最后是互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推， 颈项则向后挺
直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃
5
次。放松，停片刻后再重 做。




肩周炎的家庭调养法



按摩痛肩主要用
“
揉
”
、
“
捏< br>”
手法。
揉，是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可单手
揉，也可双手掌 对揉。



捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，又再 捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。
每次揉捏
10
—
20
下，天天坚持 可防止肌肉萎缩展肩荡臂

举手摸壁

患者脚呈八字形站立，
与肩同 宽；病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一线，然后自然下垂，复又用力外展。
如此反复
2 0-50
下，
有缓解肩周组织紧张，
松驰肌肉韧带的作用；
举手摸壁，
是病肩手上举，




尽量向上摸壁。
循序渐进，
每天锻炼数次。
肩痛重者

辅以食疗

常吃豆制品、
山药、
苡仁等，
可调节内分泌，补充钙质。




屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点 ，进行
外旋活动。



手指爬墙：
患者面对墙壁站立，< br>用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，
到最
大限度，在墙上做一记号，然后再 徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。



展臂站立：患者上肢自然 下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大
限度后停
10
分钟，然后 回原处，反复进行。



后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后 伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹
触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，
2< br>分钟后再缓缓向下回原处，反复进
行，逐渐增加高度。



梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前
(
掌心向上
)
，尽量用肘
部擦额部，即擦汗动作。



旋肩：患者站立，患肢 自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，
反复数遍。



头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部
(
枕部)
，先使两肘尽量
内收，然后再尽量外展。



旋 肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，
反复数遍。



请注意，
以上八种动作不必每次都做完，
可以根据个人的具体情 况选择交替锻炼，
每天
3--5
次，一般每个动作做
30
次左右，多 者不限，只要持之以恒，对预防肩周炎会大有益处。