一月速减20斤减肥方法

2021年2月18日发(作者：心绞痛吃什么药)
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一月速减
20
斤减肥方法





一月速减
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斤减肥方法之第一周：戒油戒荤戒辛辣



第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒
除油腻、高热和辛辣重口味的食物， 因此尽量所有的菜肴都选择
清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但
是你 可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的
女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为 好。



推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包



早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小
馒头，吃到< br>6
分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，
温开水和柠檬水可以随时饮用补充水 分。中餐一个水蒸蛋搭配烫
青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意
换， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。



一月速减
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斤减肥方法之第二周：均衡营养促代谢



通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排
便次数逐渐正常后第二周要开始补充 营养。因此这一周可以吃一
些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更
丰富 的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材
完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。< br>


推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋



早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在
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中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用
盐水煮熟后撕 成条食用，
搭配烫青菜吃到
7
分饱即可
;
晚餐用番茄、
生菜 、
苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，
不要加炼乳和沙拉酱，
原味直接食用即可。全天 不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚
持一周体重可以减少
5-7
斤。



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斤减肥方法之第三周：控热燃脂加速瘦



通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成
功了一半。前 两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大
部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最 明显。第
三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是
体重下降最快的
7
天。



推荐食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶



苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食
时间吃，但香蕉一定要在 饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早
餐时间食用，
柠檬水或温开水要坚持每天至少
8
杯，
不能吃主食、
油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持
7
天结束，体重可以再次下降
8-10
斤。



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斤减肥方法之第四周：巩固代谢成功瘦身



魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。
这一周要逐渐 开始恢复饮食，
因此从最后一周的第一天到第七天，
饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋 和蔬菜，后两天再逐
渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那
一餐不要再 吃荤类食物。



推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

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同样是前两周的主打食物，但 在最后一周需要有层次的递进
增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物
质 也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开
始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃 到
6
分饱即可，千万
不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到< br>瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更
好。



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斤减肥方法之瑜伽减肥动作



船式



步骤
1
：仰卧，背部着地，膝盖弯曲， 双脚抬离地板，并放低
比膝盖低，双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行，手掌朝向
地板。< br>


步骤
2
：慢慢伸直双腿并尽量抬高，使双腿与地板呈< br>75
度角
左右，手臂与地板保持平衡，头部微微向前倾。



骆驼式



步骤
1
：
跪下，
小 腿平放在地上，
膝盖打开至臀宽，
脚板朝天。
大腿及躯干成一直线，与地面成
90
度角。双手放在盆骨上方，手
肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。



步骤
2
：吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股< br>四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项



步骤< br>3
：
呼气，
先把右手放在右脚跟上，
手掌向下，
手指向后，< br>然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。



步骤
4
：
吸气，
双手往脚掌方向用力，
由此借力令上胸挺高朝
天。盆骨和大腿与地 面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。

保