减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱

2021年2月18日发(作者：陈海波)
减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱


减肥是女性们离不 开的话题，采用节食的方法已是不可取的极
端方法，那么有哪些饮食方法既能让人吃得饱也不发胖的呢< br>?
今天，
为你带来了减肥正确的饮食方法。


1
、烧烤后吃根香蕉



烧烤类食品会产生较多 的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食
品与营养系博士芮莉莉表示，
最新研究发现，
香 蕉能在一定程度上抑
制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。


2
、喝杯芹菜汁



吃得太油腻，喝杯芹菜汁。 芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油
腻食物较多，喝杯糖分低、
纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。 芹菜中
的纤维素可以带走部分脂肪。


3
、饭前服用一包膳食纤维



膳食纤维能使人 产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同
时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。< br>

4
、吃火锅后喝点酸奶



火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸
奶，可以有效 保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐
败菌的生长。


5
、饭后喝大麦茶或橘皮水


消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中
的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠 蠕动，对食物的消化和吸收很
有好处。


6
、吃方便面后吃水果



进食方便面后吃一点 水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，
可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。 煮后
的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化


7
、吃蟹后，喝生姜红糖水



蟹肉属寒性，< br>脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、
腹泻、
呕吐等。
中华中医药学会医学博士庄乾 竹博士表示，
吃蟹后喝一杯性温的生姜
红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿 病患者不宜
食用。



高热量、密度的食物



经过油烹调的食物，< br>会提高
60%
～
100%
的热量，
像炸、
爆、
煎、
炒、油酥等食物。



口味重的食物



又酸、又甜、又辣、又咸的食 物，通常都是高脂肪
+
高糖的混合
体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如 大碗的炸酱面、
诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。



过分精致的加工食品或速食



加入大量奶油、 糖、香料的蛋糕及西式点心
;
加了火腿、奶油、
面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤
;
汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，
这类食品的热量相当高
!


令人上瘾的食物