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夏季减肥小窍门
外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，
窈窕淑女
是她们的梦想。可别忘
了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减
肥！
1
．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉
来代替牛肉。
3
．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含
8
大卡的热量即可填 饱
肚子。
4
．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜 可增进肠蠕动
通大便；
萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；
黄瓜能抑制体内的 糖类转
化成脂肪；
豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；
冬瓜热量低，
利尿并能“ 清理”体
内垃圾。
5
．晚餐后坚决不吃任何东西。
6< br>．多喝开水，至少一天
8
杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂
肪 ，
保持新陈代谢运作畅通。
肥胖者在夏季更应多饮白开水，
以补充机体所消耗
的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。
7
．每周可有一次放 纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会
导致沮丧或食欲爆发的反效果。
< br>8
．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚
餐则正常 进食七分饱为原则，禁吃甜食。
9
．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或 作骑车、打网球、乒乓球等
体育锻炼，运动时间不宜超过上午
9
时。
10
大减肥误区
对症下药来减肥
导语：很多
M M
们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会
狂做一场运动，
到头 来却没有什么效果。
为了使身材变的窈窕纤细，
会做出很多
傻事，使减肥进入误区，让 我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序
的进行吧
!
1.
最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃
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“我在减肥 ，
吃得特别少，
为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，
我当然应该吃
最好吃的 !”
强力纠错：吃“好吃的”这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量
>< br>摄
取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而
“ 好
吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统
统是高热量的 。
2.
最安慰傻事：“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可 以减肥，
那样的话，
就不会将胃撑大了，
所以我就将一
天吃三餐改成了一天吃 五餐。”
强力纠错：
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，
让代谢 相对处于平稳
的状态，
但前提是：
每日摄入的总热量是固定的，
我们只是把它 们从三餐分成五
餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天
三餐的食量还大，结果不言自明。
3.
最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热
量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜
宵，
吃 夜宵一般来说会让你更胖。
为什么呢从生物学上讲，
人是白天活动的动物，
到了晚上， 人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，
在晚上分泌的较多。
这就意 味着：
吃同样的东西，
在晚上更容易变成脂肪沉淀下
来。所以，中医有“天人合一”的 养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好
好休息。
4.
最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化，
比如吃苹果我肯定削皮，
还不会把毒素吃入身体。
”
强力纠错：
在 很多人的印象里，
吃得精细是高品质生活的表现，
能吃出“健康和
苗条”，
而 实际上并非如此。
食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢
失。其次，一味吃细粮以及 鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢
和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物， 更能促进肠道蠕动，有利消
化和减肥。
当然，
我们可以因为担心农药而削去苹果皮，< br>不过苹果皮也是帮助体
内毒素排出的好东西呢。
5.
最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥??
“运动减肥肯定没错吧
?
我现在每天傍晚百米冲剌!”
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强力纠错：
“有氧运动”才能消耗更多的热量，
“无氧运动”却没有这样的功效。
有氧运动必须具 备三个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供
;
运动时全身大多数的 肌肉都参与
;
运动强度在低、中等之间，持续时间为
15~40
分钟或更长。
如快走、
慢跑、
健身操、
游泳、
骑自行车和各种球类运动等。
而“无
氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、
剧烈、
爆发的运动。
如 赛跑、
举重、
投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的
MM
，当然多做“有氧运 动”啦
!
6.
最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可 以怀疑的
,
我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多
放一些油来炒菜，这样的话 ，味道也是很不错的呀!”
强力纠错：
素食已成为一个热门话题，
不少人认 同食素可以减肥。
素食，
如蔬菜、
水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热 量是较低的。但任何人，所
吃的热量低过身体的消耗，
体内的脂肪便可以慢慢减掉，
并 不单指素食者。
素食
中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。< br>
小心
!:
油比肉产生的热量还要高
!1
斤油当中是不含水的 ，而
1
斤肉烹饪之后也
就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥 的目的。
7.
最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠 错：
饿是一种什么滋味呢
?
失眠、
头晕、
乏力等一系列生理上的不良 反应。
如果你一味地饿下去，
低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
问题是身体并不
领你的情，
你一旦连续挨饿
,
新陈代谢的速度也会随之下降
,
那么体内燃烧的热量
就会变少
,
导致减肥失败。
8.
最怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷
!< br>尤其会是背着人大吃、
猛吃、
狂吃，
我现在这个样子
,
真是自 己都不敢照镜子。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦 虑、压
抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉
很快得到 放松，
情绪也很快趋于平和。
所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材
的关键。听不听 从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十 分钟产生饱感——便不再
吃，
而你因为心理的问题却接收不到这个信号，
会继续吃，< br>对付的好办法是定量
供给，否则你会像气球一样越吹越大。
9.
最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
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“为什么不 去吸脂呢
?
我已经做了腹部的吸脂手术，
效果好极了
!
没有什么比用 手
术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错：时下，很多人选择抽 脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反
弹，多棒呀
!
但是你身上皮下的脂肪被 拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这
样的减肥办法，
暂时成就了你的好体形，
但却 不能减少心血管疾病的发病率而成
就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽 脂是以改善身材为目的，
从身体的承受
能力和确保手术的安全性出发，
并不适合大面积 减肥。
对于身体过于肥胖者，
应
该在医生和营养师的指导下，
依靠合理的饮食 习惯并通过适量的运动，
来达到健
康减肥的目的。
10.
最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪
“吃减肥药是个 救急的瘦身方法，
它能够让我迅速地瘦下来，
所以每每需要减肥
我就吃药”
强力纠错：哎??让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、
抑制肠道消化吸 收。
抑制食欲的减肥药含苯丙胺、
芬氟拉明等成分，
可以使食欲
下降，减少食 物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增
加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药 和激素类药物，
有着对神经和心脏的不良
副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪 的吸收，但可引起腹痛、
腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
10
大金牌好习惯
不瘦也难
有效的减肥方法应该是对身 体健康有所帮助的，
养成了这些健康的习惯长期坚持，
一定会有
好收获！
行动一：细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征，
它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼
20
下，
不但可以吃得
高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、
降低血压。白开水是最好的饮
料，每天 坚持喝
8
杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
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本文更新与2021-02-18 07:32，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/450740.html
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