冬季健康生活小常识

2021年2月18日发(作者：解脲支原体)
冬季健康生活小常识



篇一：冬季健康
15
个小常识




冬季健康
15
个小常识

1.
坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒 脑精神好，
锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可
以治疗慢性鼻炎 ，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果
更佳。




2.
清晨喝温开水：
洗脸刷牙后喝一杯温开水，
一方面可暖身清洗
胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细
胞渗透力，促进细胞代谢。




3.
适当户外活动：
冬天户外活动很重要，
可预防冻疮，
在户外做
操或呼吸
15
～
20
次有利肺功能 的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作
用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病 能
力。




4.
洗澡搓胸擦背：
医 学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，
有
利强身壮体预防疾病。




5.
傍晚做腰部操：
日本专家研究证明，
双手按腰做 腰部活动可刺
激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥
胖者做腰部操 还可减肥。




6.
热水浴足护脚：
脚底有 许多经络循行的穴位，
如涌泉穴，
通过
热水透穴可以提高体温
0.2
℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和
助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩 张充血
促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。




7.
饮食药膳进补：
冬天是滋补身体的季节，
根据自身条件适当 选
用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健
康。




8.
午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少
1/5
，故中午小睡
30
～
40
分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴， 或用梳子
梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用
冷水洗脸则精神充 沛。




9.
午后饮用茶水：
茶是人的最佳 饮料之一，
能防癌抗癌，
茶含有
多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作 用。但胃病或
贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补
充水很重要。




10.
饮食保养皮肤：冬季多喝水是保持皮肤润滑 柔软的首要前提，
喝水量以每天２升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡
蛋、植物 油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。
人体每日必须摄入３００
—
４００毫克的镁，而镁主要存在于粮食食
品之中，所以过分追求
“
多吃菜少吃饭
”
，也不利于皮肤的健康。




11.
吃冻 苹果去心火：
冬天气候冷，
老年人在室内时间长，
总觉胸
闷和有心火。
可将质量稍次的苹果，
洗净放入冰箱冷冻，
每日吃几次，
又凉又甜又去心火。




12.
热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位
,
如涌泉穴
,
通过热
水透穴可以提高体温
0.2
℃
,
能改善周身毛细血管的功能
,
有保温和助眠
的功效
;
脚 素有第二心脏之称
,
护脚能强心
,
毛细血管扩张充血促使心脏
活动加 强
,
又可防止脚部冻疮的发生
,
减少皮肤瘙痒症。




13.
绿茶煮蛋止咳化痰：
香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选 。
传
统茶叶蛋都是用红茶煮的，如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗功效会
更好。绿茶煮 鸡蛋不但营养，还可以起到化痰止咳的作用，对缓解咳
嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。



14.
适量补充无机盐：医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。
建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，
如胡萝卜、
百合、
山芋、< br>藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体
内含量的多少可直接影响人体 的心肌、
血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，
补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、 牡蛎、花生、
蛤蜊、牛奶等。




15.
防止 冬季静电：
一是室内要保持一定的湿度。
二是尽量避免穿
化纤的衣服。洗衣服时可以使 用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能
好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消 除
人体表面积聚的电荷和带电尘埃。



篇二：冬季生活小常识




冬季早晨吃姜可治疗手脚发凉症状




中医认为，生姜 可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为，生
姜中也含有植物杀菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜 中的姜辣素
能刺激胃液分泌，有促进消化的作用
;
其中还含有较多的挥发油，能抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。




那么，吃姜的时间为什么要选择在早上呢
?
人在清晨之时，胃中
之气有待升发，吃点 姜可以健脾温胃，为一天中饮食的消化吸收做好

“
铺垫
”
。
并且生姜中的挥发油可加快血液循环、
兴奋神经，
使全身变得
温暖。在冬日的早晨， 适当吃点姜，




还可驱散寒冷，预防




感冒。到了晚上，人




体应该是阳气收敛、




阴气外盛，因此应该




多吃清热、下气消食




的食物，这样更利于




夜间休息，如萝卜就




是不错的选择。而生




姜的辛温发散作用会




影响人们夜间的正常




休息，且晚上进食辛




温的生姜还很容易产




生内热，日久出现




“
上火
”
的症状。说




其像
“
砒霜
”
有些夸




张，但确实对健康不利。




早 上吃姜的方式有很多，可以熬姜汤，也可以用糖腌制而食或放
在菜中炒食。在此，特别向大家推荐两种进 食方法，可以根据需要选
择。第一，晨起含姜

片：每天早晨起床后，先饮一杯开水， 然后将生
姜刮去皮，切成薄片，取
4
—
5
片放入盛开水的碗中烫一下 ，然后将姜
片放在嘴里含
10
—
30
分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞下 去。坚持食用，
对预防感冒大有裨益。第二，喝生姜大枣汤。每日清晨取大枣
10
个、
生姜
5
片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日
1
次，特别适合冬季手脚发
凉的朋友食用。




需要说明的是，生姜性属微温，过 量食用会伤阴助阳，所以阴虚
火旺的人不宜多吃。特别提醒大家，千万不要食用腐烂的生姜，其中
含有有毒物质黄樟素，可诱发肝癌、食道癌等
.


冬季健康生活小常识




洗澡前后注意事项




1
、洗澡前喝一杯开水，可以补充全省血液容量。




2
、选择中性的香皂或者沐浴露，一面将皮脂洗去，导致皮肤更
加干燥。




3
、洗澡后全身涂抹润肤霜，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥
瘙痒。




4
、走出浴室钱一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。




5
、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分 ，
天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。




饮食小常识




冬季遵




循少食咸，多




食苦的原则
!



冬为肾经旺




盛之时，肾主




咸心主苦，咸




味吃多会减




弱心中的阳




气，所以应多




吃苦的食物




助阳气。




冬天手




脚冰冷的女




性不要吸烟，避免摄入过多 的咖啡、可乐等，多吃温热的活血食
物，多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不
宜太频繁，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润的成分的沐
浴露，洗后应涂抹凡士林之 类的保湿润肤膏。




冬保三暖




1
、头暖：




头部暴露受寒冷刺 激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头
痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。




2
、背暖：




寒冷的 刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，
危害
健康。出了引起腰酸背痛外，背部受凉 还可以通过颈椎、腰椎影响上
下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。




3
、脚暖：




一旦脚部受寒，< br>可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，
纤毛摆动减慢，
抵抗力下降。
后果是病毒、
细菌乘虚而入，
大量繁殖，
使人感冒。




篇三：冬季健康小常识




冬季健康小常识




进入冬季应早睡晚起，日出而作， 保证充足的睡眠；饮食可适当
多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。




冬季宜食粥：麦片粥
-
养心除烦；萝卜粥
-
消食化痰；山药粥
-
补肺
益胃；核桃粥
-
养阴固精；玉米粥 调中开胃；红薯粥
-
滋补肝肾。




冬季遵循 少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，
心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦 味食物助阳气。




冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过 多咖啡、可乐等，多
吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。




冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，