15种提高睡眠质量的食物提高睡眠质量吃什么食物好

2021年2月18日发(作者：湿疹最佳治疗方法)
15
种提高睡眠质量的食物、提高睡眠质量吃什么食物好






15
种提高睡眠质量的食物、
提高睡眠质量吃什么食 物好
很多人都有失眠的困扰，特别是女性每晚在床上煎鱼翻了几
个钟才睡着，睡了一小会又到了 起床时间了。长期这样，精
神开始萎靡不振，整个人气色变得好差。良好的休息，是良
好工作的 开始，也是身体健康的必要保障。许多人认为睡前
吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡 前吃
东西不容易消化，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放
松，提高睡眠质量，有利于身体 健康。

1
、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，
因为牛奶 中包含一种色氨酸，
它能够象氨基酸
（氨基酸食品）
那样发挥镇静的功效。而钙（钙食 品）能帮助大脑充分利用
这种色氨酸。缺钙人会心神不定易烦躁不易入睡。因此钙含
量丰富的牛 奶被公认为“助眠佳品”。建议有失眠困扰的朋友
睡前喝一杯热牛奶。

2
、 蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能
够适时地暗示大脑分泌
orexin（苯基二氢喹唑啉）
，这是一
种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜< br>到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3
、全麦面包：一片土司，搭配 茶和蜂蜜，能够帮助人体释
放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那
转化为复 合胺。
就好像有人在耳边低语：
“是时间睡觉了喔”。

4
、菊花： 茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主
要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。

5
、香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富
的复合胺 和
n-
乙酰
-5-
甲氧基色胺之外，
还富有能使肌肉放松
的 镁。

6
、燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的
n-
乙酰
-5-
甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，
加少许蜂蜜混合其中是再合
适不 过了。
试试大口大口的用力咀嚼，
足以填补你的牙洞了。
全麦食品中含有丰富的
b
族维生素，它具有消除烦躁不安、
促进睡眠的作用。片

7
、亚 麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含
omega-3
和脂肪酸。当你的生活遇到 阻碍，情绪低落之时，
不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会
产生意想不到 的效果。

8
、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃 少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

9
、火鸡：每到感恩节，人们都 能打上香香的盹儿，这些都
归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是
现代民间 传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，
有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开 始工
作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，