一个月减肥30斤

2021年2月18日发(作者：芒果过敏怎么办)







一个月减肥
30
斤一
:
我是怎样一个月减三十斤




我是怎样一个月减三十斤时间
2005
年
05
月
27
日




倾诉人

美美


年龄
20
岁


职业


学生




各位，< br>前一段时间我曾经推出了一个帖子。
名字叫
“我是如何一个月瘦了三十斤”
。< br>一直
有
MM
认为做不到。
也有
MM
要求我把所有东西 都公开。
今天，
我愿意将我的食谱和运动公开。




星期一




早餐

方面包
4
片

牛奶
250
毫升

煮鸡蛋
1
个


午餐

米饭
2
两

番茄茄

黄瓜炝双耳


晚餐

素面条




星期二






早餐

麻酱卷
1
个

小米粥

煮花生米
1
蝶


午餐

米饭
2
两

鸡丝鲜蘑

素炒西兰
花


晚餐

馒头
1
两

肉末冬瓜

蒜茸盖菜





星期三




早餐

方面包
4
片

酱牛肉
1
片

牛奶
250
毫升


午餐

什锦炒饭

西红柿蛋汤


晚餐

葱花卷
1
两

香干芹菜
50
克

尖椒土豆丝




星期四




早餐

小包子
1
两

豆腐脑
250
克


午餐

二米饭

红烧翅根

香菇油菜


晚餐

炒
饼
1
两

素焖扁豆

拌海带粉




星期五




早餐

三明治
2
份

牛奶
250
毫升

煮鸡蛋
1
个


午餐

红豆饭

熘肝尖

海米圆白菜


晚餐

小馄炖

凉拌萝卜丝




星期六




早餐

油条
1
根半

豆浆
250-300
毫升

咸菜少许


午餐

家常饼
75
克

肉丝青椒

醋烹
豆芽


晚餐

绿豆稠粥

香菜拌豆丝

素炒西葫芦




星期日




早餐

绿豆稠粥

香菜拌豆丝

素炒西葫芦


午餐

米饭
1
两半

烧带鱼

素炒三丝




晚餐

素馅水饺
15
个

凉拌黄瓜

蒜茸木耳菜




在运动方面，
我始终都坚持早上慢跑
30
分 钟。
而且我每天上午都会抽空做塑身操。
下面
是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。




不良饮食习惯




平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回
来。



改正

不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代 谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高
能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或 四餐制，定时定量，分配合
理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食 和生活习惯。


我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。




改正

挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤 素多样，粗
细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩< br>或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。


我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多
食物。




改正

能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易 导致能量入
超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖< br>的发生。


喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等）< br>，而且很少吃蔬
菜和水果。




改正

肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营
养过剩，导致肥 胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生
素、微量元素能促进脂肪分解 代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉
食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

经常不停的吃零食。




改正

喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而
转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐
渐克 服喜食零食的不良好饮食习惯。




经常在睡觉前吃东西。




改正

临 睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转
化为脂肪而储存于体内。因 此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。




一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。




改正

晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多
余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，
既能 促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。


常将口渴误以为是饥饿，


于是将一大堆食物倒进肚里。




改正

在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量 过剩而转化成脂肪，储存于体内引
起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不 要等渴了再喝水，平
时应多喝水，可防止假性饥饿。


平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。




改正

食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导
致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日
6
可以内。如合 并高
血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。




在这里我想告诉各位
JJ
我们每个人在减肥沙龙里的最终目的，
都是让自己变的苗条和迷
人。
为什么，
我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许 多
JJ
都采取了节食减肥法。
在这里我想
强调一下。有许多
JJ现在误会节食的含义。




各位
JJ
请在 注意‘节食’和‘绝食’可不同。许多
JJ
认为，节食就是让你什么都不吃。
一天就已 几个水果，打发自己。在这里，我想告诉各位
JJ
，这是完全错误的。节食是让你去
合 理的饮食，并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如如果我
在今天吃了高热 量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多
JJ
误会我说的合理饮食 的意思。通常
JJ
都问我“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？”
然后，我问了 几个
JJ
具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候，我发现各位
JJ
之所以体 重
保持在原来不变是因为各位
JJ
没有均衡的饮食。
许多
JJ
平常吃的东西，
都是那些容易胖的。
虽然量很少。
但还是容易引起发胖的。
例如
yacou
网上曾经提过如果你一天摄入
1900
千卡的
热量， 那么相对来讲你一天就要平衡的摄入
1000
～
2000
毫克的钙和
70
～
80
克的蛋白质。如
果足够摄入的话，你在一周可以瘦
3——
4
斤。如果不能的话，你反而会增肥。在这里，我想
告诉
JJ
千万要掌握好哦
~~~
！




在这里我想告 诉各位
JJ
，减肥的时候，要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维，有水溶
性和水不溶 性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠
直肠癌、冠状动脉心脏病 、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维
含量最高的食物是米麦等五谷的皮质， 也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也
不能完全消化，没有热量，含维生素
B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其
最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里 停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转
变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少 大肠受害的机会，预防大肠直
肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。 所以我们最好买
糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康．




另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处
更大。常 见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西
瓜、桃子、等，都含丰 富的水溶性纤维，也都是高纤食物。




另外就是蛋白质一定不 要摄入过量，那样则会导致肥胖的。有些人以为蛋白质是补肌肉
的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大， 如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据
您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生 长的，不会因多吃而长肌肉，多余的
蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于
70
克，
多一些无妨，
多太多不宜，