晕车药有哪些蛙泳教学、蛙泳换气巧、蛙泳分解动作(图文)

2021年2月13日发(作者：量体温要多长时间)



蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要 熟知蛙泳的技巧，然后在
水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇 文章看完，然后花两
个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。





























学蛙泳先记口诀

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

此种配合要牢记，协调配合要学会；


蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。


蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。








蛙泳教程




第一步：学习腿部动作




蛙泳的腿部动作



蛙泳入门陆上模仿




1
、坐撑模仿蛙泳腿：
坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并
拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的
动作 练习



收
--
大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角 度不能小于
90
度。



翻
--
向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。



蹬夹
--
移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。



停
--
两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。



初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作 ，
这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，
它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，
其优
点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。




2
、俯卧模仿蛙泳腿：
以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸 ）边成俯卧，这样即省力，又可
控制大腿少收。

这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的 路线及动作节奏，
但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，
在
动作不熟练的情况下，往往 容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。




蛙泳入门水上练习



蛙泳练习示意图





1
、固定支撑做蛙泳腿的练习：
收扶池（岸）边或同 伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧
于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停 的动作。



水中练习要注意以下几点：



躯干：
双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。



收：
放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于
90
度。



翻：
向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。



蹬夹：
向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻 力。



停：
并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。



以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。



2
、蛙泳腿和呼吸的练习：
腿部动作基本掌握之后，就开始做腿 和呼吸的配合练习。边收边抬头，
翻脚时已吸气完毕；
板蹬边低头，
用鼻或口鼻慢慢呼 气，
在抬头吸气前，
迅速用嘴将体内的余气吐光。
此练习应反复多练，在以后的学习过 程中也用穿插进行附带型的练习。



3
、滑行做蛙泳腿的练习：
蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两
腿蹬水后漂浮的时间稍长， 注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4
、扶板做蛙泳腿的练习：
两臂伸直肩 放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘
关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐 平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上
练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上 浮，使脚的蹬夹水方向正确。




第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术