解放军昆明总医院孕期准妈妈适合的娱乐项目课稿

2021年2月13日发(作者：开双眼皮多少钱)
导读：
很多准妈妈在
怀孕
前都是姐姐妹妹聚会一大堆，
等到怀了孕，
姐妹们和老
公以及家人都站到了统一战线，
达成了一致，
坚决不同意准妈妈们 再出去娱乐消
费。
小编也是受周围准妈妈的委托，
一定要帮她们盘点总结一下
孕期
哪些娱乐活
动是可以继续的，
哪些则是要明令禁止的。
有相同疑惑的准妈 妈们，
可以跟着小
编了解一下！


孕妇
瑜伽




1
、有氧运动，
包括快走、慢跑、自行车和
游泳
（见下项）等。有氧运动有
一定强度、
需要持续一定时间，
而不过度消 耗摄入氧气。
有氧运动在孕期能起到
加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及 胎儿都有直接的益
处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；
增加肌肉力量而 部分甚至全
部消除背痛、
腰痛；
增加身体耐力而为
分娩
做准备；还可能起到调节血压、
血糖、
控制体重过度增加等。




2
、水中运动
，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的
一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的
10
至
13
公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的
传导能力是孕 妇不必担心体温过度升高，
更何况水中运动的乐趣又是任何人都不
可抗拒的诱惑。




3
、
Kegel
练习：
这是一种对 任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这
项运动无论何时何地都可以进行。
它的主要运动方 式是通过自主地收缩骨盆底肌
肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿 道括
约肌的力量，孕期、产后每天做
2
至
3
组，每组
10< br>至
15
次的
Kegel
练习可保
证女性的这些肌肉能很好地完 成怀孕，
生产的任务，
而且减少分娩时会阴撕裂的
机会，以及促进产后阴道括约肌尽快 恢复弹性。




Kegel
的具体做法是：或站立，或 侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部
肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提 的感觉。上提到
顶点时，保持这种状态
8-10
秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐 气。然后放
松。
Kegel
锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，
如尿流停
顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系
统的健康都有好处。




4
．其他一些需要一定指导 和特殊注意事项的运动
：力量训练、瑜珈、普拉
提等。
这些运动有一定的难度和小量的 危险性。
有经常进行这些锻炼的女性在怀
孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，
有 一些动作明显不适于孕妇的，
应不
再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请 教此类运动的专业
人士，设计一个有效而且安全的训练计划。




如果你的身体状况或有其它原因而不能参加任何体育运动，
你也不必觉得是
件不好的事 。
你的医生让你休息的指示一定是对你和你的宝宝有益的。
每个人的
情况不一样，只要有利于孕妇和胎儿的安全，
有利于胎儿的健康发育，
医生的建
议是一定要遵循 的。


孕期出游




气温日渐转暖 ，
受够了雾霾天气的憋闷。
孕妈们也有强烈的出行旅游的意向，
在听取医生建议的前提 下，
处于孕中期的准妈妈们，
可以收拾形状，
准备上路喽！
咱们也来一次说走 就走的旅行
......



首先，要考虑妊娠周数
。 要知道，出门在外会遇上很多因素和突发状况，从
宝宝和准妈妈的健康考虑，
安全始终是第一位 ，
所以并不是怀孕的所有时间都适
宜出游的。
在怀孕开始的前三个月与后两个月最好避 免出国旅行或出远门，
怀孕
的第四个月到第六个月为最佳旅游时机。
怀孕的前三个月，
由于胚胎发育并不完
全，容易意外
流产
，而且初期
孕吐
害喜 症状较明显，准妈妈需要适应胎儿，身心
需调整，
因此也不适合旅游。
对于妊娠三十五 周以上接近预产期的孕妇，
由于孕
妇腹部明显膨隆，体型和体重发生明显变化，身体笨重，腰背 酸痛，子宫敏感性
增加，任何外来刺激，即使是轻度冲击都易引起子宫收缩，引发
早产
，应禁止出
行旅游，
当然也不鼓励准妈妈坐飞机出游，
至于其他的交通工具，
只要较为平稳，
还是不影响的。




其次，孕妇一定要 有人照顾，不宜单独出游。
最好有丈夫、亲人或好友全程
陪同。
一方面当孕妇身体不适 的时候有人可以照顾，
另一方面可以随时调整行程，
不但降低旅游的风险，
而且有了亲 朋好友的陪伴，
也可以彼此分享旅游当中的点
点滴滴。




再次，旅游地点的选择很重要。
不要去公共卫生条件差的地区，尤其是蚊、
蝇、
蟑螂、
老鼠等病媒滋生的地区，
这对于怀孕妇女的危险性远比对一般人为高，所以避开传染病流行的地区是有必要的。
不要去海拔高的地方。
因为那里氧气不
足 ，孕妇负担两个人的需要，需氧量大大增加，更容易出现缺氧的情况。




还有，
旅游途中要注意休息。
任何时候一定要保证充足能量和营养，
可随身< br>携带一些富含营养的食品，
如巧克力、
牛肉干或肉松，
弥补路途中饥饿或旅馆饭
菜营养供应不足。
如果在海滨城市旅游吃海鲜时，
则一定要保证新鲜，
因为海 鲜
很容易变质，易导致腹泻。若吃火锅则要保证肉类充分煮熟。平时注意多饮水、
多吃水果，可 以起到通便、稀释尿液的作用，避免泌尿系统感染和
便秘
。住的方
面，尽量挑选卫生安 全的旅馆，旅馆最好选在所要参观的名胜古迹、博物馆、美
术馆等旅游场所的附近，
可以获得充 足的睡眠时间。
孕妇新陈代谢旺盛，
汗液和
皮脂腺分泌增多，加之旅途风尘，更需要每 天洗澡休息。专家建议，尽量选择淋
浴，
千万不要盆浴。
晚上泡脚是一个很好的放松，
既可明显缓解脚的浮肿和疲劳，
还可以促进睡眠。




最后，
旅游期间最好随身携带主要病历的复印本，
包括你的预产期、
风险因< br>素、
血型和正在服用的药物名称。
虽然说孕妇尽量避免服用药物，
但是许多常备
的药物对于孕妇和胎儿来说，
已经被证明是安全的。
旅游途中，
若感觉疲劳应 适