抬头纹开了膈肌的能力锻炼方法

2021年2月12日发(作者：阿莫西林颗粒)
膈肌能力的锻炼

膈肌弹发：



??
在传统膈肌锻炼方法
“
狗喘气
”
的基础上改进后的练习。







膈肌弹发与
“
狗喘气
”
的不同，






一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；






二是变无声为有声，在呼气的同时弹发
“hei”
音。膈肌弹发具体
练法如下：


??
第一步， 深吸气后，发出一个扎实的
“hei”
音。要求喉部、下巴
松弛，似没有一样不用力， 舌根在发
H
时，有前送弹动感；而胸前
剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发< br>“hei”
时，
必须注意膈肌的弹动与
发音要协调同步。开始气与声可能会超前 、先出气后出声，也可能会
落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了
而声音仍用嗓子喊出来
……
等等现象，
这在初练者是必然的现象．
不
要着急，可以慢慢地一声一声地找。



??
这时需注意三点：



??
一是，控制膈肌 正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不
是外弹、而是内吞）
，又不是上腹部向内拙挤（这 是送气而非
?
弹气
?
）


??
二是，
喉头部位一定要松弛，
气弹出才可能弹发出

hei
音。否则
气与声会脱节形成嗓子挤出的声；


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三是
,
由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始
练 膈肌弹发时，发出的

hei
音并不强，但弹发正确的
hei
音，是 音高
稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注
意膈肌弹发与发音的配 合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只
有一声、一声练得有力了，才能连续发音。



??
第二步，
在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，
增加 连续弹发
hei
音的次数，连发
2
个、
3
个、
4< br>个、
5
个、
·
·
·
直至可连续发
7
－
8
个
hei
音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的
hei
音也需要
保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意
将 膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，
而在弹发间隔时、
膈肌要迅速
放松还原到原位。不 会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而
力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出 ，也有利于
膈肌再次积聚力量弹发。


??
第三步，
坚持 第二步连续弹发练习，
数日后会获得
“
自动
”
进气的
感觉， 以无限制的连续发出稳定
hei
音时，就可进行第三步练习：由
慢到快、稳劲轻巧地连 续弹发
hei
音。


??
第四步
,
在第 三步的基础
上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。



??
1
．类似于京剧老生的大笑状。



??2
．
随肌弹发喊操口令：



??
胸腹联合呼吸基本状态的训练




??
一、呼吸基本状态练习：







??吸气：
“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、
抬重物、半打 哈欠


??呼气：叹气、发
ai
音、吹桌面灰、发“
a< br>”
音、数数、数葫芦



??感情和声音是通过气息来连结的。



?


（一）
、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的
运动及与配合。


??
1
、
取坐姿，
身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气
全部吐出来，然后从容自然地吸 气。注意体会吸气时，小腹自然的外
凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然
地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。



??
2
．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍
有控制的吸气和呼气。


??在将体内余气全部吐出来之后，
吸气时
有意识地强调“吸到肿底、两肋 打开、腹壁打开、
”的感觉进行慢吸
慢呼。
在吸气的过程中，
着重体会两助后 部渐张、
腹肌渐渐向
“丹田”
集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至 比日常自然
吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一
瞬间立即慢慢的 呼气。


??呼气时要注意两点：



??一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）
；



??二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送
气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，
腹肌参与
吸气、呼气控制、
特别是收 腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌
与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意 呼气
时，仍不要有明显地“扼喉”感。



??
（二）
、
以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。



??
1
、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。