第6感官网-谢强
部分体育项目动作口诀
一、排球技术教学口诀
1
、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，
蹬腿跟腰肩放松。
2
、正面上手发球：
球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3
、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑
（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，
屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：
1
、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2
、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
上引下按指用力，球似粘手好运动。
3
、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4
、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀
;
1
．
正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2
、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3
、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
身体重心随球移，控球范围在跨下。
4
、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，
蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向
体操
一、技巧
1
、跪跳起
1)
技术要领
弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；
下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，
1)
要领
摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
2
、前滚翻
1)
技术要领
蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；
屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，
2)
要点
:
团身低头，滚动似球。
3
、后滚翻
1)
技术要领
后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；
低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；
2)
要点
:
后倒团身要紧，翻掌肩上推撑
4
、肩肘倒立
1)
技术要领
上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；
两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。
1)
要点
肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。
5
、头手倒立
1)
技术要领
前额触垫两手撑，头手等边三角形；
一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；
夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。
2)
要点
头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。
6
、鱼跃前滚翻
1)
技术要领
屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；
两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。
2)
要点
空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。
7
、侧手翻
1)
技术要领
上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；
分腿划园体成面，手脚落成一条线；
1)
要点
:
空中一个面，地上一条线。
8
、直腿后滚翻
1)
技术要领
折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；
翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。
2)
要点
头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。
9
、单肩后滚翻成单膝跪撑
(
右肩翻
)
1)
技术要领
向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；
左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。
2)
要点
两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。
支撑跳跃
1
、前滚翻
(
纵放器械
)
1)
技术要领
领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；
提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，
2)
要点
手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。
2
、斜向助跑直角腾越
1)
技术要领
斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；
两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；
依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。
2)
要点
两腿高举成直角，依次推手挺身下。
3
、侧腾越
1)
技术要领
两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；
右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；
左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，
2)
要点
提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。
4
、分腿腾越
1)
技术要领
分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；
强调提腰去推手，第二腾空不会高。
2)
要点
分腿前摆快制动，前下推手急振胸。
5
、屈腿腾越
1)
技术要领
身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；
快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。
2)
要点
紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。
6
、跳上成跪撑
--
跪跳下
1)
技术要领
双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；
小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。
2)
要点
撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。
单
杠
1
、支撑后摆下
1)
技术要领
支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；
两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；
推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。
2)
要点
快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。
2
、翻上成正撑
1)
技术要领
一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；
下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；
翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。
2)
要点
下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。
3
、骑撑后倒单挂膝上
1)
技术要领
(
右腿骑撑为例
)
撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；
脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。
2)
要点
脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。
4
、跳上成支撑
1)
技术要领
杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；
直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。
2)
要点
直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。
5
、背后正握跳上成屈体悬垂
1)
技术要领
站在杠前半步远。两手后握体前屈；
蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。
2
要点
两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。
6
、后腿向前摆越转体九十度下
(
以右腿骑撑为例
)
1)
技术要领
骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；
身体腾起右转快，转体九十用头带
2)
要点
上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。
7
、支撑后回环
1)
技术要领
弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；
两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；
回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。
2)
要点
后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。
8
、骑撑前回坏
1)
技术要领
(
以右为例
)
反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；
挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；
上体绕至杠后平，展髋两腿向下压；
右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。
2)
要点
提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。
9
、后摆转体九十度下
1)
技术要领
支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹；
摆近极点一手推，转体下落侧向立。
2)
要点
后摆摆至水平，转体空中完成。
10
、骑撑后回环一周半
1)
技术要领
(
以左为例
)
骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯；
后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬；
杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂膝悬。
2)
要点
直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。
11
、外挂膝上
1)
技术要领
直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部；
右腿穿杠外面挂；左腿伸直向后划
;
骑撑右腿向后摆；臂撑腹帖成支撑。
2)
要点
收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。
双杠
1
、分腿坐前进
1)
技术要领
并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；
两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。
2)
要点
两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。
2
、支撑前摆下
(
右侧为例
)
1)
技术要领
支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；
摆至高点快换手，空中展体腿下压。
2
、要点
支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。
3
、支撑后摆转体一百八十度分腿坐
1)
技术要领
并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；
推手转体一百八，两手换握分腿坐。
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