子宫畸形-
7
天瘦
10
斤的西红柿减肥法
一月瘦
10
斤番茄减肥食谱
早餐：番茄1
个，水煮蛋
1
个，喜欢的水果
1
个。
午餐：番茄
1
个，水煮蛋
1
个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或 水煮鱼
1
份，全麦面包
1
片，喜欢的水果
1
个、
无 糖的茶或咖啡
1
杯。
晚餐：番茄
1
个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包
1
片，无糖的茶或咖啡
1
杯。
减肥方法：一周
7
天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适 量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
一月瘦
14
斤番茄减肥食谱
早餐：全麦面包
1
片，番茄
1
个或番茄汁
1
杯。
午餐：番茄
1
个，凉拌豆腐
1
份，番茄汁或综合蔬菜汁< br>1
杯。
晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜
1
份。
减肥方 法：一个月中，只需每周
3
天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油
炸类食物
苹果减肥法
三天减
6
斤
苹果减肥的方法
1
、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2
、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3
、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4
、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5
、在这 三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红
花茶、鱼腥草茶等。
6
、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7
、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可 以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润
肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，
因为远离了刺激性食物，
所以你的肠胃会很柔嫩，
味觉也很敏
感，而且胃会变小。
第四天开始，你 的饮食要慢慢恢复，
不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢复
饮食的头三天， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，
减肥后恢复饮食时，
食物要清淡而且 不要过量，
这样一来，
减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。< br>如果你真的很胖，
想要做一次苹果减肥就恢复身材是
不可能的。最好每一两个月就进行一 次，直到减至理想体重为止。
苹果牛奶减肥方法
1
、每次减肥只两天。第四
÷
四天恢复正常饮食，然后再开端两天。
熬头天：苹果两斤
(
五六个左右，最多不能超越七个
)
。
注重：全天只能吃苹果，不能口杯，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只 吃苹果。吃的时
分将苹果洗净，然后慢慢地
1
小口
1
小口吃。减肥药 排行榜
第三天：酸奶或脱脂牛奶
1000ML(< br>小于四斤
)
分红六七等份，每次喝
1
份。全天只喝牛
奶。不能 吃其它任何东西。特殊连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
(
也可牛奶、酸奶同时
喝苹 果以及酸奶减肥，但要注重量
)
用完上面的苹果牛奶减肥法 熬头阶段后。
应当体重会瘦到
3-7
斤不等于的，
但用完苹果
牛奶减 肥法后不反弹才最主要的
早餐：牛奶冲燕麦片＋
1
片全麦面包。
< br>中式饭菜：两小碗汤
(
喝在饭前
)
＋几块肉或鱼＋
1
个馒头＋
1
小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，
19
点之后不吃任何东西。
减肥药排行榜每餐前
1
个番茄或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
天天两粒
21
金维他增补维生素。
早起前
1
杯白水或是蜂蜜水。
苹果牛奶减肥法后的需要注重的饮食习性：
1
、养成良好的饮食习性。
(1
切饮料、零食坚绝不吃
)
又快又好的减肥方法
2
、早餐建议吃：豆乳
1
杯、左旋肉碱哪个牌子好或是牛奶
1
杯。
酸奶也可＋鸡蛋
1
个或是全 麦面包
1
片＋水果半个。
(
我的早餐个别是半斤牛奶冲燕麦片、
1< br>片无糖或全麦面包。
)
牢牢记住，早餐同享四种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习性
1
定是要养成
黄瓜鸡蛋减肥
瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，
坚持每天用黄瓜和 鸡蛋作为主要
食物
。
因为黄瓜和鸡蛋都是
减肥
食谱
里面上当 减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，
黄瓜也可 以做成拌菜吃。
最重要的是第一周，
你只能吃煮的鸡蛋和
黄瓜，可以吃到饱，但不要吃 撑着！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上
鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）
，黄瓜一根
中午
鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）
，黄瓜凉菜一份
晚上
黄瓜一、两根
or
黄瓜凉菜一份
从第二周开始，
你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，
但是不要放 油。
下午四
点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和
牛奶
，建议早上喝，还 可以吃一些水果。如果结
合一定的运动，
效果会更好！
结束减肥后不能马上恢复饮食，
要慢慢增加！
坚持一个月以后，
你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡 蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，
这方法能有效减肥。
12
天减肥法
方法
:
一共
12
天
:
头
3
天
:
每天以蔬菜和水果作为食物
,
早上吃水果
,
中午可以蔬菜水果一起吃
,
晚上吃蔬
菜
(不要油和盐哦
),
份量不限
第
4-6
天
:
每天吃牛奶和酸奶
(
请不要买里面有防腐剂 的
,
不但不能帮助减肥还会增加
小肚肚
),
可以多吃
,份量不限
最后的
6
天,
蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃
,
份量不限
酸奶减肥法
三日瘦六斤
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，
先喝一杯白开水，
然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶
( 200
毫升左右
)
，
再吃一片全麦面包
/
一碗燕麦粥。尽量 买低糖酸奶或低脂酸奶
(
脂肪含量
1.0─1.5%)
。
中午
如果觉得胃里很饿，那 么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶
(200
毫升
左右
)< br>。然后吃
100
克鸡肉
/
牛羊肉
/
鱼
/内脏
/
血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有
熟蔬菜可以吃小西红柿< br>/
大番茄
/
生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午
4
点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，
然后吃一盘绿叶菜
（放汤里煮熟加鸡精，
或 者是加几滴香油凉拌）
。
然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
过午不食减肥法
4-7KG
早餐：
（进食）饱食期
午餐：
（进食）饱食期
——
胰岛素分泌下降
——
饥饿感产生
空腹期：
（不进食）饱食期
——
进入燃烧脂肪期
如：
早上
8
点吃饭，
11
点
——
12
点进入饱食期
——
饱食期身
体血糖上升造成胰岛 素大量分
泌
(
造成脂肪细胞脂肪堆积
-
肥激素
)
12
点半为午餐时间，则
12
点半
——
下午
3
点
——
4
点再次进入饱食期
凌晨
3
点
——
6
点进入空腹前期因血糖开始缓慢 下降
,
使
得升糖激素及肾上腺素开始随着时
间的延长瘦激素分泌越 来越多
,
减重效果越好
早上
8
点进入空腹期
蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
适合人群：
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
一周快速减肥法
一周快速减肥法第一天
汤和水果。
除了香蕉
外
，其他水果都可以吃，
不过甜瓜和西瓜要少吃，
因其所含热量比
其它瓜果多 。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外 ，
可以吃所有的蔬菜，
不限量，
而且最好选择新鲜的蔬菜。
不要吃豆类和玉米 。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃
任何
水果，要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重
2-3
公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香 蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食
1
杯牛
奶和
3
个 香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤 外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃
200
克，西红柿果
生吃，不限量。这一天要 求喝
6-8
杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃， 还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次
汤外，一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可 以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以
用葱炒着吃。
经典苦瓜减肥法
一、生吃苦瓜减肥法
1.
苦瓜必须要生吃。
2.
不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3.
一天不少于
2
根苦瓜不多于
4
根苦瓜。
4.
不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5.
建议在餐前半小时食用。
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