加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦

2021年2月7日发(作者：癫痫病治疗医院排名)
加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦


送给自己吧，
繁忙的工 作，
加班的催残，
越来越觉得身体的不可支撑，
越来越多的疲惫。
。
。
现在的我是亚健康了吗？？我想是的，，


加班是忙碌白领一族的家常便 饭，职场的压力鞭策着自己不能放松。但同时，健康也不能
松懈，
怎么办呢
?
好办
!
一起来看看吧。
专家指出，
经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，
工作效率随之降低、
创造力下降、
健康状况异常，
甚至会引起情绪极端化，< br>真所谓得不偿失。

1
、尽量别加班


事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

2
、充足睡眠


挑灯夜战，或者早晨
5
点起床继续上 班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精
神疲倦低下、暴躁易怒。

3
、关掉电脑


我们的生活不是每时每刻都需要上网。
有时关 掉电脑，
远离屏幕，
会让你感觉非常舒服，
思路会更清晰，思维也更活跃。

4
、亲近自然


忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最 好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如
散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

5
、陪伴亲友


工作很重要，家人和朋友同样不能 替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真
心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。
6
、健康饮食


忙碌的工作让人们喜欢下馆子， 水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃
饭当成享受，每天至少下一趟厨房。
最重 要的是，
不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过
量饮食和肥胖。

7
、培养业余爱好


找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更 加充实，比如跑步、画画、看小说或
写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受 。

8
、关注身体警告


工作超时超负荷，< br>不仅让人疲惫，
还使人变得孤癖、冷淡。
如果身体已经发出这些警告，
说明你的 工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。

9
、自我反省


如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自 己的工作状态是否正常。一旦发
现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问 自己：“我这么做
是为了什么
?
这样拼命健康吗?”

10
、保持好习惯


健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以 恒就会有大收获。比如，每天锻炼
30
分钟。

11
、寻求帮助


如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助 ，必要时接受放松治疗，以保持工
作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。


掌握了上述中的健康小妙招，让你在繁忙的工作中也可以保健身体














对于上班族经常加班、熬夜

如何拯救过度疲劳的身体呢


一个人经常加班、
熬夜、
休 息不好，
时间长了就会导致焦虑、
失眠、
记忆力减退、
精神抑郁，
甚 至引发抑郁症和精神分裂症。
如果这种疲劳持续
6
个月或更长时间，
身体就可 能会出现低
烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是< br>其他病症的先兆。
人们常说的
“
过劳死
”
实际是长期过度的劳 累，
引发人体心衰、
肺衰、
肾衰、
心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。







在中医中也有
“
五劳
”
的说法，

五劳

就是指《黄帝内经》中所说的

久视伤血，久卧伤
气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋

。






久卧伤气








久卧伤气

是指人长时间卧床，老 躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散
乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精 神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性
循环，所以说

久卧伤气

。






久视伤血








久视伤血

是指长时间 使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为

形诸外必本于内

，所以眼睛的损 害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，
而且又不配合适当的休息与活动 ，
或没有得到睡眠等因素的调节，
久而久之，
则会出现面白
无华或自觉头晕目 眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。







久立伤骨








久立伤骨

是指人如果老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适
当站立有利于增大骨骼密度，
增强骨骼硬度。
如果人体没有一定的站立活动，
骨骼得不 到支
撑力量的剌激，
反而会导致骨质疏松。
但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，
引起骨或
骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说

久坐伤骨

。







久坐伤肉








久坐伤肉

是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部
疲劳。由于人体呈坐姿时，颈 、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果
久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰 等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，被
身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，
由于体 位的关系，
其肌肉组织的血液循环得不到改
善，会影响肌肉等组织的代谢活动，
长此以 往，肌肉的功能便会出现退化，
并且可能会出现
肌肉组织的萎缩现象，所以说

久坐伤肉

。







久行伤筋








久行伤筋

是指人长时间行走，
会使筋肉受到损害。
因为人的行走主要有赖于 筋肉对骨
骼的拉动，
如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、
肌腱、筋膜等软组织 因疲劳而受伤
或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说

久行伤 筋

。



不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝 非
“
不足为虑
”
的
“
疥癣之疾
”
，乃是人 类
健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同
等 重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策
:





按生物钟作息







所谓生物钟，
是指人体内各个器官所固有的生理节律。
一个人应 该按照自身的生理节律
来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中 午不睡午
觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。







强化三餐营养







我们在安排一日三餐时，
一要品种多样，
二要各品种之间的比例 均衡，
偏废不得。
当然，
也不排除在保持
“
平衡
”
原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调
整，以便更好地促进身体健康。
至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要
忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉 、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富
含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高 效率运转。







学会主动休息







人 体持续工作愈久或强度愈大，
疲劳的程度就愈重，
消除疲劳的时间也就愈长，
这正是< br>“
累了才休息
”
的传统休息方式效果较差的原因所在。
主动休息则不同 ，
不仅可保护身体少受
或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：







其一，
重要活动 之前抓紧时间先休息一会儿。
如参加考试、
竞赛、
表演、
主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。







其二，保证每天
8
小时睡眠，星期天应进行一次
“
整休< br>”
，轻松、愉快地玩玩，为下一周
紧张、繁忙的工作打好基础。







其三，
做好全天的安排，除了工作、< br>进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次
数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或 取消。







最后，重视并认真 做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，
或欣赏音乐，使身心得以放松。






定期进行体检







无论青年还是中老年人，
也 不论体力还是脑力劳动者，
最好每年做一次体检，
包括心电
图（运动负荷试验）及有关 心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别
是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都 要及时认真治疗。







善于劳逸结合






人人都要学会 调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，
增加精神活力；忙里偷闲听听音 乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松
弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。







坚持合理运动







现代人的工作往往有静而不动的特点 ，
而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。
运动医学
专家认为，
要想保持持久旺 盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步
4
～
5
次，
每 次
30
～
45
分钟，或一星期进行
3
～
4
次温和的户外活动，每次
30
分钟，都是必要的。刚
开始时，
你也许会感到运 动后更为疲劳，
这正说明你的机体需要调整，
坚持一段时间后便会
慢慢适应，
体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，
肌肉的萎缩和力
量的减退可推迟
10
～
20
年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，
帮助废物排出，
从而起到防癌抗癌作用。
长期坚持健身跑和徒手体操，
人体的 新陈代谢和工
作能力会大大加强。







保持心情舒畅







不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳
---
失望、焦虑、恐惧、
神情沮丧 等也可使人精
力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作
用就会降低，
而人的心情愉快时，
整个新陈代谢就会改善。
俗话说
“
笑一笑、
十年少
”
。
烦闷、
懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产 生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，
就必须经常保持愉快的心情，
做一个 具有广泛的爱好和兴趣，
始终保持积极向上的生活态度
的乐天派。







中医在应对
“
五劳
”
方面也有独特的方法：







首先，
一切要适可而止。
如有 中医主张变

五劳所伤

为

五劳所养

，
即

适视养血，
适卧
养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨

。就是说，无论身或心，都要使其有所

劳

，但必
须控制住度，适劳有 益健康，过劳则损伤身心。







其次要注意劳逸结合。古语有云：

一张一弛，文武之道

。

张

是紧张，

弛

是松弛，
二者适当配合，便不易产生 疲劳。唐代医学家孙思邈说：

不欲其劳，不欲其逸

。说的也是
这个道 理。







最后，一定要重视睡 眠。古人说：

眠食二者，为养生这要务

。

能眠者、能食、能 长
生

。充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生产生积极影响。






只有充分的认识到过度疲劳的 危害，
合理的运动休息，
注意养生，
才能有效应对过度疲
劳，过度疲劳也将如 同纸老虎，不足惧也。







熬夜加班后要好好调理身体

长期从事熬夜加班工作，
就必然会改变人们习惯 的生活规律，
使人感到疲乏无力，
工作效率下降，
甚至开夜车的人，
很有必要 提高自我保健意识，
科学地安排好加
班的饮食，避免健康受到影响。


睡前喝杯奶：有的人由于生活习惯的突然改变
,
夜班后睡不着，就干脆不睡，
家建议，睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶，咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利
入睡，也避免睡后不久起 床吃东西，中断睡眠。


夜班后注意补充优质蛋白质：上夜班后，不少人食欲不 振，吃饭不香，时间
长了影响营养供给。
因此，
在饮食安排上要增加一些营养丰富可口 的饭菜，
吃些
富有动物蛋白的植物蛋白的食物，例如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品，蔬菜等，尤< br>其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。


注意补充维生素
A< br>：夜班工作多，要注意保护视力，要注意补充含维生素
A
较多的食物，
例如动物 的肝脏，
蛋黄，
蔬菜，黄豆，
西红柿，
胡萝卜，
红辣椒等。
饭菜应品种多样，尽可能做到色，香，味，形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜
班工作人员的营养供给， 提高健康素质。


多吃富含维生素
B
群的食物：维生素
B
群不仅参与新陈代谢，提供能量，保
护神经细胞，对安定神经，舒缓焦虑也有助益。深绿色 叶菜类及豆类植物，都含
丰富叶酸盐，
有助于细胞修补，
预防感染和贫血；
肝 脏，
鱼，
全谷类，
大豆食品，
蔬果中有维生素
B6
或烟硷酸 ，可以维持皮肤健康，减缓老化；至于与记忆力，
注意力有关的维生素
B12
，在红肉 ，牛奶，乳酪中都吃得到。


少吃甜食：
熬夜时，
有人认为吃 甜食可以补充热量，
其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，
不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，
虽在一定程度上让人兴奋，
却会消耗维生素
B
群，导致反效果，
也容易引来肥胖问题。
熬夜当天的晚餐多选
择蔬菜，水果等清淡的食 物，对熬夜的人健康有帮助。








加班一族，你的健康还好吗？


作为一个称职的员工，加班加 点，努力工作是没错的，但任何事情都要掌握好一个“度”，
长期熬夜，三餐不保的不良习惯会导致“身 心耗竭综合症”悄悄来袭。据业内人士介绍，其
主要症状是失眠、腰酸背痛、情绪低落、更为严重的是产 生轻生念头。


加班一族特征一：在办公室熬到深夜，专家建议：熬夜补水喝凉茶

人们习惯晚餐吃 得很丰富，脂肪摄入量多，容易在体内生热，
所以熬夜时应该多补水，
最好
喝凉茶，起 到滋补和去火的功效。熬夜后，利用中午时间小睡一会儿，
第二天晚上要早点睡
觉把前一天的“ 缺失”补上。另外，还可以适当
B
族维生素，有效分解脂肪酸并产生能量，
改善神经系 统功能等工作，减轻疲劳，缓解压力。


加班一族特征二：三餐不保，生活不规律。专家建议：生活规律常备替代“餐”。

茶与咖啡都含有咖啡因，
有一定的抗疲劳作用。
但这种抗疲劳不是真的消除疲劳，
只是 让你
透支精力来维持精神，表面感觉不到“疲劳”而已。有时候总想一鼓作气，干完了工作再吃
晚餐。让肠胃忍受饥饿的痛苦。其实有时候你可能在吃饭过程中通过话题打开思路。另外，
坚果是植物的 精华部分，
一般都含有丰富的营养，
如果没按照吃饭可以吃一些坚果来救救急。


加班一族特征三：干劲十足“工作狂”。专家建议：合理安排学会说“不”。
< br>你必须接受这样一个观念：
身体和心理健康的重要性，
丝毫不亚于职位的晋升。
你应该知道
完成一件工作需要付出的时间及精力成本，
对于那些
“不可能”
完 成的五体投地，
学会说
“不”
。
你可能发现有些事计划了一上午也干不成，< br>到了下午你却能很高效的完成。
这种情况说明你
有精力高峰期，
花点儿时间找出 它，
这样可以更适当安排好自己的时间。
有不少人现在已经
告别高热量的
“巧 克力”
了。
但巧克力里面所含的可可碱等可以刺激脑神经，
增加大脑功能，
提 高注意力和记忆力。