如何提高基础代谢率

2021年2月7日发(作者：儿童的年龄段)
你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她
!
埋怨老天不公
之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的
?
事实上，天下还真有这样的
好事 ，
可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，
变成传说中“怎么吃都不胖”
的幸运儿， 从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活
!


基础代谢力自我诊断书



想知道你的身体代谢情况如何
?
现在就马上来
Check
一下吧
!


□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦



□ 即使天气热也不容易流汗



□ 虽然节制饮食但还是易胖



□ 身形不胖但是小腹突出



□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材



□ 过去曾经尝试过药物减肥法



□ 经常或习惯性便秘



□ 走路速度比较慢



□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡



□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现



□ 脚与脸容易浮肿



□ 腰痛，或经常肩颈痛



□ 手脚总是冰凉



□ 偏食，胃口不是太好



□ 在冷气房内皮肤干燥



□ 经常感到腹部很冷



□ 月经不规律



如果你的状态满足——



6
个以下

低代谢度
20%



从结果看来，
目前你的基 础代谢情况还不赖，
但是也不可以掉以轻心。
因为
基础代谢会随着年龄降低，所以还是 要注意哦
!


7
～
11
个

低代谢度
50%



你的基础代谢不理想，如果年龄在
28
岁以下，说明除了老化之外，肌肉量
少以及生活习惯不佳也可能是原因。
应该尽快调整饮食与生活习惯，
提升基础代
谢力才行
!


12
个以上

低代谢度
80%


< br>这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健
康。要尽快改善饮食习惯 、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才
能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。



这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，
但好在我们可以积极主动地提 高基础
代谢水平
!
我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，
希望能将带来幸
福感的饕餮美食，
和令人羡慕的窈窕身段同时占有。
那么在这 纠结矛盾的危险关
系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。



谁说美食和美体不可兼得
?



所谓基础代谢，就是在 “不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持
基本生命机能
(
如血液循环、呼吸、
器官运转等
)
所需要的最低限能量。
基础代谢
活跃的人，
即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，
并将不必要的东西
通过尿液、汗液排 出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就
会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低， 自然导致肥胖。



一天所消耗的能量
=
基础代谢量约< br>70%+DIT(
饮食诱发性消耗能量
)
约
10%+
生
活活动消耗能量
20%
。也就是说，每天从事各种身体活动所消耗的能量，远不如
用 于睡眠或静坐所消耗的能量多，
所以基础代谢能力强的人，
即使照吃照喝偷懒
不运动， 也不会有身材走样的烦恼。



幸运儿还是倒霉蛋，谁说了算
?



除了先天不可逆转 的基因之外，生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。
这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素，尤其在 入睡
90
分钟后分泌量会增加，
它不仅能帮助身体增长，
还能促进基础代谢。
一旦我们摄入的碳水化合物急剧减
少，
就会紊乱生长激素的分泌，
其糟糕的后 果就是减肥计划处处受阻。
所以盲目
节食，并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。



通常，
6
～
18
岁是基础代谢率高峰期，19
～
24
岁期间呈现下降趋势，
25
岁
之后年龄每增 长
10
岁，一天基础代谢所消费的能量就会减少
100
大卡。此外，