孕期最需要补充的14种营养素,如何食补？

2021年2月7日发(作者：便血是什么原因)
孕期最需要补充的
14
种营养素，如何食补？

1
、叶酸的补充计量和推荐食物

2
、钙的补充计量和推荐食物

3
、铁的补充计量和推荐食物

4
、
DHA
的补充计量和推荐食物

5
、维生素
A
的补充计量和推荐食物

6
、维生素
C
的补充计量和推荐食物

7
、维生素
D
的补充计量和推荐食物

8
、维生素
K
的补充计量和推荐食物

9
、维生素
B1
的补充计量和推荐食物

10
、维生素
B2
的补充计量和推荐食物

11
、维生素
B6
的补充计量和推荐食物

12
、维生素
B12
的补充计量和推荐食物

13
、碘的补充计量和推荐食物

14
、锌的补充计量和推荐食物


女性在怀孕期间需要补充大量的 营养物质，
维生素的补充尤为重要。
维生素就如
同从土壤里吸取养分的小树还必须拥有 阳光一样，
拥有了热量的身体还必须有维
生素的营养。那么，孕期该补充哪些微量元素？补充多 少呢？


1.
叶酸

叶酸也叫维生素
B9
，是一种水溶性维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

补充剂量：孕期适宜摄入量是< br>400μg/
天（
1000μg=1mg
），哺乳期
400μg/天。

补充期推荐：孕早期（怀孕后
1
—
12
周）

推荐 食物：动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜
(
比如西兰花、菠菜、芦笋等
)
、坚果、
葵花籽、花生、柑橘类水果、豆奶和牛奶等。


2.
钙

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。

补充剂量：孕早期适宜摄入量是
80 0mg/
天，孕中后期适宜摄入量是
1000mg/
天，哺乳期
1200mg /
天。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约
为
300~400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量
也只有
800mg
左右，
均低于妊娠中晚期每日推荐的
1000~1200mg
的钙摄入量，
因 此建议孕中晚期额外补钙。

补充期推荐：孕中晚期（怀孕后
12
—
40
周）

推荐食物：奶制品、蛋黄、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、金
针菜、萝卜、香菇、木耳 、西兰花、芥兰、苋菜和菠菜等。


3.
铁

铁是人体含量的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分，人体全身都需要它。

补充剂 量：孕早期适宜摄入量是
15mg/
天，孕中期和哺乳期是
25mg/
天，孕 晚
期是
35mg/
天，最高的耐受摄入量为
2000μg/
天。
补充期推荐：整个孕期（怀孕
1
—
40
周）

推荐食物：
动物肝脏及血、
蛋黄、
海带、
紫菜、
木耳、
桂 圆、
豆制品、
深色蔬菜。





DH A
，
是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，
是大脑和视网膜的重要构成
成分。

补充剂量：孕期和哺乳期都是
200mg/
天。

补充期推荐：孕中晚期（怀孕后
12
—
28
周）

推荐食物：海鱼、核桃、蛋黄、藻类等。


5.
维生素
A
维生素
A
对机体有非常重要的功能，可预防夜盲症，促进机体生长及骨骼发育，
还具有维持上皮组织功能的作用等。
动物实验发现，
妊娠期维生素
A
缺乏会 引起
流产、胚胎发育不良。

补充剂量：孕早期适宜摄入量是
800μg/< br>天，孕中后期适宜摄入量是
900μg/
天，
哺乳期
1200μg/< br>天。最高的耐受摄入量为
3000μg/
天。

补充期推荐：孕早期（怀孕后
1
—
12
周）

推荐食物：动物肝脏、鱼、蛋类、菠菜、西兰花、胡萝卜、桃、杏子等。