中医体质养生全套汇编

2021年2月7日发(作者：北京中医药大学国医堂中医门诊部)
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中医体质养生（平和体质、气虚体质）

1
、平和体质


平和体质定义：

平和体质又叫 做“平和质”
，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平
和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质
所占人群比例，约为
32.75%
，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大， 平和体质的人越少。


平和体质的成因


先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。


平和体质特征：

体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生 命的范本。常见表现：面色、肤色润泽，头
发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常， 唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠
安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和 有神。

对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少
生病。


平和体质养生：

对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴 阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，
如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先 要“谨和五味”
。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五
味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾 ，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。





其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与< br>自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。





这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银 杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。


平和体质四季养生：


春季
阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、 猪肉等。

夏季
心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。 宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、
李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；

秋季
干燥易 伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪
肉等 ；

冬季
阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗 、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗
肉等。


2
、气虚体征


气虚体征：

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，
语声低怯，
常自汗出，
且动则尤甚，
心悸食少，
舌淡苔白，脉虚弱，
是其基本特 征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；
或心 悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

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基本原则：

补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为
“
气生 化之源
”
，故脾、胃、肺、肾皆当温补。


饮食药物调理：




而饮食调养，可常食粳米、糯米、 小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、
兔肉、牛肉、鱼。若气虚甚，当 选用
“
人参莲肉汤
”
补养；药物养生，平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气 虚，
宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。


生活起居注意：

气
虚
体
质
最
怕
季
节
转
换
，最
怕
气
温
骤
升
骤
降
，最
怕
环
境
的
变
化
。所< br>以
说
严
寒
酷
暑
，翻
风
落
雨
，首
当
其
冲
病
倒
的
往
往
是
气
虚
体
质
的
人
。还
有
节
气
的
变
化
，比
如
大
寒
和
冬至
，应
该
是
气
虚
和
阳
虚
的< br>人
比
较
难
过
的
时
候
。夏
至
、大
暑
、三
伏
天
的
时
候
也
是
气
虚
的
人
比
较
难
过
的
时
候
。最
苦
夏
，无
病
三
分
虚< br>的
时
候
。所
以
就
要
注
意
预
防
：衣
服
的
增
减
、空
气
的
流
通
、保
暖
、避
暑
等
等
。气
虚
的
人
确
实
要
特
别
地
注
意
。

3
、
湿
热
体
质

湿热体质表现

外形特征：

1.
面苟，发黄发暗，面部油腻，唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。

2.
皮肤易生痤疮，发红、脓疱。

3.
口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。

4.
大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻。

5.
小便黄赤、颜色很深。

6.
白带多，色黄，外阴经常瘙痒。

7.
舌像：舌红苔黄。舌质红，舌苔黄厚。

精神方面：性情急躁易怒。


湿热体质的成因：

1
、先天禀赋。

2
、嗜烟酒的，经常熬夜的，这种人外形不好看： 牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口气，身上味道也大。长期带下色
黄，下体异味很大，白带多黄。如果你抽烟喝 酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。注定你的外形不好看：烟
熏火燎的面容，说话像唐老鸭一样，口唇乌 ，一开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，甚至身上的味
道也很大。

3
、滋补不当：


如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡白凤丸等，这样的 滋补不当，滋补过度会促生或者加重这种体质。

4
、长期情绪压抑，借酒浇愁。

5
、肝炎病毒携带
:

肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。

6
、长期生活在湿热环境下，比如广东。亚健康状态特别多见于湿热体质。

湿热体质易感病

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脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。

皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。

还有对肝胆的感染性疾患。

这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。

湿热体质如何保养

1
、截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿， 就是保证二便畅通，大便不要不利，不要粘滞，小便
颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看到小便黄就 要喝水。

2
、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中 湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥
甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒。有的人不 演绎放弃这种生活方式，那你就得承
担这种后果，
“
病是自家生
”


祛湿食物：
绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。

3
、生活起居：



忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为 熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热，。；另外尽量地
避免在潮湿的环境中工作或居住 。
比如你是个痰湿体质或者是恶体质，
买房子的时候尽量不要买低层，
不然房子
如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。


4
、简易方药：

湿热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主的体质。因为湿热体质经常 会
很不舒服啊，会有皮肤瘙痒啊。会有炎症，会有皮肤感染泌尿道感染等，它会使人很不舒服，不舒服就 会促使他
去吃什么药，如清热毒的，寒凉之品。所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的 药啊，清热解毒
的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质；把阳气伤了，慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体 质。所以湿热体质一般
是青壮年多见一些。到了老年，虽然还有湿热体质的因素在里面，但是已经不是最 主要的了。

去湿热的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。去湿热的药物常用的有： 藿香、车前草、淡竹叶、
滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花，等等这些都是偏寒凉的，不能久服。



中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等等。这 些都不能久服。但是你湿热但凡已
经去了，舌苔不那么黄腻了，小便已经变得清了，炎症不明显了，就要 马上停下来，不能久服。

湿热体质四季保养


湿热体质的人冬 季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这
样。
越补 体质偏颇性越明显。
还有这种人的皮肤特别容易感染，
最好穿天然纤维，
棉麻丝绸，< br>尤其是内衣。


经络方面，没有具体的穴位，但是有具体的方法：湿热体质的 人时不时可以做一些拔罐刮痧，改善小便
发黄，烦躁不安。因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤 其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个
时候改善痰湿，改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完 痧再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉
*-
一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种 方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去
湿热也挺好的。

4
、阴虚体质

阴虚体质如何养生

阴虚体质特征：

自我感觉：
阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热，就是 经常感到心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫，手
常喜欢握凉东西，
睡觉时喜欢把手脚伸到被 子外面，
中医管这种症状叫做＂五心烦热＂。
潮热也是阴虚体质的一
种比较明显的自我 感觉。常常会感到一阵阵地身上发热
(
但体温正常
)
，这种烘热感觉来去来去 匆匆，且有明显的
时间性。早上常不太明显，到了午后，甚至到了傍晚，就会非常明显。常感到头昏、腰 酸腿软和耳朵吱吱地响。
一睡着就会出汗，醒来后就不出了，这就是中医所说的
“
盗汗
”
。

阴虚体质的人常常是口干咽燥，经常要喝水，而且喜欢喝偏凉的水，不愿意喝温热的水。
性格特征：
阴虚体质的性格大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音比较高，语速也很快。平时热 情活泼闲不
住，喜欢在外面张罗事情。阴虚症状严重的人，在遇到不开心的事情时，很容易着急上火发脾 气，处理问题常常
不冷静。

体形特征：
从体形上来看，阴虚体质的人常常是偏瘦的，看上很精干。

观察 脸色：
阴虚体质的人脸色大多是红红的，但这种红不是健康自然的那种红润，而是两块颧骨特别红，好像 化
了妆一样。中医管这种假实真虚的现象叫做＂面带假妆＂。舌头常常鲜红或淡红，舌苔薄白而少或无苔 。

查看二便：
阴虚体质的人，由于阴液不足，不能滋润肠道，所以大便常常比较干燥 ，排便很困难。小便常常是发
黄而短少。

【养生调体方法】

总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗

生活起居：
起居应有规律，居 住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的
倾向，应尽量避免。特 别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。

形体运动
： 阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的
传统 健身项目，也可练习
“
六字诀
”
中的
“
嘘
”
字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的
人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。 皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿
容易耗阴液。静气功的锻炼 可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。

饮食调养
：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆 、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

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精 神调摄
：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴 血，
易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着 的习惯；少
参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。

其他方法
：大家都知道< br>“
活
”
字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口 腔润泽的好
方法，
也是改善阴虚质的好方法。
具体做法为，
每日晨起，
微闭口唇，
舌抵上腭，
当嘴里的唾液增加到一定量时，
随意念将其缓慢吞下，反复< br>3
或
4
次。长期坚持，必有益处。



5
、气郁体质


人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动 的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后
天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺 的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，
实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达 而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气
郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循 环不畅，严重影响健康。

体质特点
:


1.
神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐；



2.
多愁善感，忧郁，焦躁不安；



3.
经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠；



4.
容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；



5.
舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；

养生方法：



气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。

精神调养：



忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。 气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情
志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生 法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式
进行精神调摄。



多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看
悲剧 、苦剧；



多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；



多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；



在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。

环境调摄：