中医辨体质：九种体质的养生方法最终版

2021年2月7日发(作者：感叹号感冒药)














中医体质辨识
:
九种体质特征与养生



平和质


气血阴阳平衡，无不适表现为主要特征的体质状态。

常见表现
：面色、肤色 润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻
色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，
睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

性格随和开朗，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较
强。

调养指导方案

1.
调摄原则
：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

2.
环境起居
：
生活起居顺应一年四季气候特点，
保证充足睡眠。
春天早 睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早
睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。

3.
形体运动
：根据个人体力可进行太极拳（剑）
、五禽戏、八
段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢
毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运 动量较大的项目。

4.
精神调适
：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上 进，乐
于合作。


5.
饮食调理
：饮食宜营养丰富，荤素 合理搭配，不可偏食。进
食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。

6.
药物调养
：不需药物调摄。

7.
音乐及其他调摄：
根据个人喜好选择音乐，
各种风格的可以
交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保 健穴位。

























中医体质辨识
:
九种体质特征与养生


气虚质


是由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主
要特征的一种体质状态。

成因
：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱、
孕育时父母体弱、早产、 人工喂养不当、偏食、厌食，或因年老气
衰等。

常见表现
：平素语音低弱， 气短懒言，容易疲乏，精神不振，
易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。性格内向，不喜冒险。

发病倾向：
易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受
风、寒、暑、湿邪。

调养指导方案

1.
调摄原则
：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。

2.
环 境起居
：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天
早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避 暑，使用空调避免直吹、久
吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续
熬 夜。

3.
形体运动
：根据个人体力选择太极拳（剑）
、五禽戏、八 段
锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈
运动，避免激烈的竞赛及冬 泳等。

4.
精神调适
：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。

5.
饮食调理
： 常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大
枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜 鱼、鳝鱼
等。
少吃青萝卜、
槟榔等耗气食物。
饮茶宜选红茶，
不宜多 饮绿茶。
药膳可用茯苓粳米粥（茯苓
12
克，粳米
100
克）
、山药桂圆粥（山
药
100
克，桂圆
15
克）等。少吃油、盐。< br>
6.
药物调养
：可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气
虚宜 选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气
虚宜服肾气丸。

7.< br>音乐及其它调摄
：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。
轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴 位。艾灸气海、百会等穴位。


















中医体质辨识
:
九种体质特征与养生


阳虚质

由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。

成因：
先天不足，或病 后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育
时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久
病阳亏，或年老阳衰等。

常见表现
：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡
胖嫩，脉沉迟。

心理特征
：性格多沉静、内向。

发病倾向
：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

对外界环境适应能力
：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

调养指导方案

1.
调摄原则
：避免劳累，食宜甘温，药宜温补。

2.
环 境起居
：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天
早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避 暑，使用空调避免直吹、久
吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。
房 事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注
意足下、背部及丹田部位的保暖。

3.
形体运动
：动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳（剑）
、
五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运
动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

4.
精神调
摄：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知
足，少攀 比，不可躁动，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大
悲等不良情绪的影响。

5.
饮食调理
：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉
等，少吃冰激凌、西瓜、梨 等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤
（当归
15
克、
生姜五片、羊肉
100
克）
、
韭菜炒胡桃仁
（胡桃仁
20
克、韭菜
30
克）
。少吃油盐。

6.
药物调养
：宜用巴戟天、肉 苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、
狗脊等。
可选用金匮肾气丸，
脾阳虚者可选择理中丸或 附子理中丸。

7.
音乐及其它调摄
：可多听欢快、喜庆的音乐。坚持每晚用 热
水（
40
～
45
度）泡脚
15
分钟。可按揉足三 里、合谷、涌泉穴。艾
灸（关元、大椎、命门）
，拔罐（肺俞、风门）
。


















中医体质辨识
:
九种体质特征与养生


阴虚质


由于体内津液精血等物质亏少，
以有关组织器官失 养和内热为
主要症状的体质状态。

成因：
先天不足，或久病失血，纵欲耗精 ，积劳伤阴。如家族
成员体型多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患
出血性疾 病等。

常见表现
：
手足心热，
口燥咽干，
鼻微干，
喜冷饮，
大便干燥，
舌红少津，脉细数。性情急躁，外向好动，活泼。

发 病倾向：
易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。耐冬
不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
调养指导方案

1.
调摄原则
：避免劳累，食宜甘润，药宜养阴。

2.
环 境起居
：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天
早睡早起，冬天早睡晚起。炎热夏季应 注意避暑，避免强紫外线照
射，有条件的可到海边、高山之地旅游。居室环境应安静。应穿浅
颜 色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。房事应有所节制。

3.
形体运动
：宜根据个人体力选动静结合项目，
如太极拳
（剑）
、
八段锦、五禽戏、游 泳或传统健身项目“六字诀”中的“吹字诀”
。
不要大汗出，及时补充水分。不宜激烈活动。< br>
4.
精神调摄
：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌
急躁 。少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。

5.
饮食调理
：多食甘凉滋润食物，
如银耳、
茼蒿、
雪梨、
木瓜、
无花果、鸭肉 、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛
辣燥烈之品。药膳可用沙参粥（沙参
15< br>克、粳米
100
克、冰糖
5
粒）
、百合粥（粳米
10 0
克、百合
15
克、白砂糖
10
～
20
克）
、枸杞
粥（枸杞
20
克、粳米
100
克）
、桑椹粥（桑椹
30
克、粳米
60
克）
。
少吃油盐。

6 .
药物调养
：可选用女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门
冬、天门冬、生地黄、熟 地黄、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。
成方宜选六味地黄丸。

7.
音乐及 其它调摄
：
可多听舒缓音乐。
自行按揉太溪、
三阴交、
照海穴，轻揉 涌泉。