哺乳期妈妈的三餐食谱

2021年2月7日发(作者：甲状腺功能亢进症)

哺乳期妈妈的三餐食谱

民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人 每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的
妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈 妈要特别讲究饮食的均衡和营养
的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱 推荐：

1
、早餐推荐

豆浆：豆浆
250
毫升

红糖煮蛋：鸡蛋
35
克，红糖
20
克

油条：油条
100
克

豆芽拌粉丝：黄豆芽
50
克，粉丝
25
克

[
加餐
]
花生煲猪脚：猪蹄
25
克，花生
15< br>克，粉丝
50
克

花卷：标粉
50
克

2
、午餐推荐

馒头：标粉
250
克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼
50
克，豆腐
50
克

炒土豆丝：土豆
150
克

[
加餐
]
甜粥：标一米
50
克，红糖
20
克

饼干：饼干
50
克

炒萝卜丝：胡萝卜
100
克

3
、晚餐推荐

米饭：标一米
250
克

炒油菜：油菜
150
克

焖鸡块：鸡肉
50
克

香菇笋片汤：香菇
15
克，笋片
20
克

[
加餐
]
百合小米粥：小米
50
克，百合
15
克

桃酥：桃酥
50
克

4
、注意

全日附加食物：植物油
50
克。

全日总能量：
20.3< br>兆焦耳
(
蛋白质
140
克，脂肪
135
克，碳水化合 物
766
克，钙
789
毫克，铁
34
毫克
)
哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的 合理膳食与饮食结构可以让初
生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给 妈妈制定营养全面的
食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

猪蹄通草汤

[
补血、活血、通乳汁
]
材料：猪蹄
1
只，通草
3
克

做法：放水
1500
毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮
1
只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服
3
～
5
天。

猪骨通草汤

[
通乳汁、补身体、促康复
]
材料：猪骨
(
腔骨、排骨、 腿骨皆宜
)500
克，通草
6
克，少许酱油

做法：猪骨和 通草加水
1000
毫升，熬
1
～
2
小时，熬成猪骨汤约1
小碗，加入少许酱油，一
次喝完，每日喝一次，连服
3
～
5< br>天。

花生猪蹄汤

[
滋阴补血、通乳下奶
] 材料：花生米
200
克，新鲜猪蹄
2
只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。< br>
做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖
2
小时至猪蹄烂熟。

清淡肘子

[
活血补血、通经下乳、强健身体
]
材料：猪肘子
1
只，当归身、王不留行各
1
份

做 法：三者按
100
：
2
：
2
比例，用清水文火炖煮至烂熟。 午餐吃肉，晚餐喝汤。

黄花炖瘦肉

[
治疗妇女封闭
]
材料：干黄花菜
25
克，瘦猪肉
250
克

做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。

...
哺乳期妈妈应该吃什么

哺乳期是宝宝和妈妈非常亲密的一个时间段，这个时候妈妈的 饮食应当非常讲究，因为这关
系到宝宝的健康成长问题。那么，哺乳期妈妈们究竟应该怎么吃？吃些什么 以及吃多少呢？

1
、蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳 期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、
奶及豆制品等。

2
、碳水化合物