便秘吃什么好 5种食物让你一身轻松

2021年2月7日发(作者：经常拉肚子怎么办)
便秘吃什么好
5
种食物让你一身轻松

动力素

“
动力素
”
充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便< br>秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物
(
如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸< br>奶等
)
尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，
可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌 的繁殖，
使肠内环境干净。

体积素

“
体积素
”
富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗
粮、杂粮，少吃精细米 面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上
的新鲜蔬菜和时令水果。


润滑素

“
润滑素
”
为了减少粪便与肠道的摩 擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油
脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆 芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗
纤维多的菜肴。

滋润素

“
滋润素
”
每天保证喝水
3000
毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水 或汤。但
要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

此外，多运动能促进胃肠蠕动 ，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使
排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很 多大病的间接原因，研究表明，乳
腺癌的间接原因是便秘
;
便秘也是引起肝病、肾脏病 、高血压等等疾病的元凶。不只是
老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。便秘还能严重妨碍人 的记忆力、逻辑
思维能力和创造性思维的能力。所以要重视防范便秘带给我们的困扰。


便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种
表 现。美国《科学杂志》指出，乳腺癌的间接原因是便秘
;
便秘也是引起肝病、肾脏病、
高血压等等疾病的元凶。更应该引起注意的是：不只是老年人高发便秘，现在儿童青少
年便秘的也很多。
“
肠麻痹就会引起脑麻痹
!
”

便秘还能严重妨碍人的记忆 力、逻辑思维
能力和创造性思维的能力。
所以，
为了远离便秘带给我们的困扰，
请牢牢记住能保你
“
痛
快
”
的五大要素。

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素， 使得
饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科
学家 对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，
但结果都证明了西梅汁 对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长
久以来，西梅汁在欧美国家享有
“
人体清道夫
”
的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便
排毒，港台地区的很 多女性称它为
“
苗条汁
”
。

便秘怎么办

怎么样解决便秘第一点

日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠 蠕动，使粪便正常通
行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1
、饮食中必须有适量的纤维素
;
2
、每天要吃一定量的蔬菜与水 果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉
1-3
个
;
3
、主食不要过于精细要适当吃些粗粮
;