如何给自己减压的十种方法

2021年2月7日发(作者：牛皮癣的初期症状)

如何给自己减压的十种方法

心理学家表示，
在工作和生活中的压 力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，
如注意力
集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降 等。
处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，
胃口
不好，
想喝酒和变得胆怯等 。
其他因压力太大引起的症状还有：
容易感到疲劳，
磨牙、
头疼、
肌 肉和关节酸疼等。
当压力大到一定程度时，
人的免疫系统会发生紊乱，
从而让致病因素 乘
虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。

1
、倾诉 ：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心
的事之后，切勿忧郁压 抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人
意的人倾诉，自言自语也行，对身边 的动物讲也行。

2
、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山 区或海滨周围的空气中
含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中 的阴离子越多，
人体器官和
组织所得到的氧气就愈充足，
新陈代谢机能便盛，
神经体液的调节功能增强，
有利于促进机
体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
< br>3
、音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

4
娱乐：包 括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得
到平衡。
“不管 面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之
地了。它们隐退到阴影黑暗中 去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”
。伊丽莎白就是
通过画画治好了忧郁症

。



5
做好事：

做好事也能获得 快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实
;
别人做出
反应，自己得到鼓励， 心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮
助时，伸出你的手，分一份关心给他 人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你
尽可能和每个人友好相处。


6
读书：

读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻 翻。但抓住一本
好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。



7
忘记：

忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。



8
搓手：
搓手能生热。
当手开始发热时，
人体中的紧张因子可以随着热量的散发 而被释放出
去。



9
引导性放松：有空时，可以将眼 睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，
如绵延的山脉、
夏日的海滩、辽阔的草 原或幽静的公园等。然后，
让自己置身于这些能使人
放松的环境中。



10
记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使 你的眼睛
发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。


END
注意事项

只有让自己放松，才会有愉快的心情。


放松心理压力的食物


食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，< br>调整不良情绪。
下面我们就来看一下，
帮助我们放松心理压力，
调整不良情绪的 食物有哪些！

1.
香蕉

香蕉是色胺酸
(
一种必 须胺基酸，是天然安眠药
)
和维生素
B6
的良好来源，帮助大脑
制造 血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。


2.
葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素
C
，在制造「多巴胺 」时，维生素
C
是重要成分之一。
「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送 脉冲讯息
;
多巴胺会影响大脑的运作，
传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里 产生大量多巴胺的作用有关。



3.
蔬果

叶 酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当
叶酸的摄取量不足时，< br>会导致脑中的血清素减少，
易引起情绪问题，
包括失眠、
忧郁、
焦虑、
紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血
;
妇女
怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。


4.
全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前
2
小时 吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全
麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不 会上瘾。


5.
深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼 油中的
Omega-3
脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作
用，可以调节神经传导，增加血 清素的分泌量。
「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情
绪调节有关，
如果血清素功 能不足、
分泌量不够或作用不良时，
会有忧郁的现象发生，
因此，
血清素是制 造幸福感的重要来源之一。


教您七个自我减压好方法



您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。



每天集中精力几分钟


比如现在的工作就是把这份报告给打好 ，那么其他的事情一概抛
在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植 物，或专注
周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。



放慢说话的速度


我们常常右手接听 电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，
说各种各样的话。这时候请您千万记住：
尽量 保持乐观的态度，放慢说话的速度。
也可以和
同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张 ，还能增强人体的免疫功能。



一次只担心一件事情


哈佛大学的研究人员对
166
对已婚夫妻进行
6
个星期的研究，发
现同一件事情，女人考虑的面比男人的多 ，所以女人比男人更容易感到有压力。



静坐
20
—
30
分钟


可 以选择午休或晚上就寝前，打坐
20
—
30
分钟，什么也不想，完全
让自己放松，也是一个很好的减压方法。



说出或写出来我在担心什么？


写日记，上博客，与朋友经常 交流，不要让自己感到孤
独而无助。
美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组 ，
一组人不用写日记，
另一组人要求每天认真地写日记，
包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现，
写日记的一组人，
很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。




让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事


假日 的时候，读一读小说、唱
歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆 ，这些都是
很好的减压方法。还有不管今天多辛苦，
多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的 一件好
事情与家人分享。



不管有多忙，也要坚持运动


研究人员发现在经过
3 0
分钟的踏脚踏车后，被测试者的压
力水平下降了
25%
。每天快走
30
分钟或晚饭后散步
1
小时对减压和身体都有益，需要持之
以恒。


最简单的减压方法

你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松 需要
20
～
30
分钟。如果将放松与其
他技巧结合起来，会使你立刻 在压抑的环境中获得放松。





放松：
闭上眼睛，
从头部开始。




注意各个肌肉组织，
并按次序放松。




选择方法，
然后放松。再进入下一个环节。




当进行到脚趾时，你应当完全放松。





倒数放松




首先，
对所有的肌肉都进行渐进放松。




从十数到一，
想像数字就在面
前。




同时想像你在下降的电梯里或云端上。




当降到底部时，
想像自己到了一个
可爱的，令人放松的地方。