我推荐的蛋白质减肥法

2021年2月7日发(作者：缩阴棒)
A
：其实，蛋白质瘦身法非常简单，分为以下
4
个阶段——



1
速效期



纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食效果一样。时间：
5
天



主食

瘦肉类：
牛肉
、
马肉
内脏类：肝脏、牛舌



鱼类：所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。



辅食

醋
、大蒜、
洋葱
、
柠檬
、少许盐
(
越少越好
)
，以提升食物的味蕾感。



?此阶段想吃就吃，不要控制自己的饮食欲望。



?在速效期，只能吃蛋白质食品，其他食物务必禁止。

2
缓效期



以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。每减掉
1
公斤的 时间为一周期。



蛋白质食品

同速效期



蔬菜

西红柿
、
黄瓜
、
菠菜
、
芦笋
、紫甘蓝、
香菇
、
芹菜
、
生菜、
茄子
。



?不可吃的蔬菜：
玉米
、
豌豆
、
青豆
、
蚕豆
、
四季豆
，这些蔬 菜富含油质不宜食用。



?最佳的交替使用法是，用两天时间专门吃蛋白质餐，其他五天用蛋白质和蔬菜混合法来饮食。


3
巩固期



在整个疗程中，此阶段最为重 要，以“避免复胖”为目的，保持前两个阶段瘦下来的体重。之前瘦的公斤
数乘以
10
，就是巩固期的天数。



蛋白质食品

同速效期



蔬菜

同缓效期



水果

苹果
、
西瓜
、奇异果、
梨
等水分多的水果。



?每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食品，其他时间自由饮食。



?每天吃一次水果，每次不宜超过
100
克。

4
稳定期



用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。



蛋白质食品

同速效期



自由饮食



?每星期选一天为蛋白质饮食日
(
时间最好与巩固期同日
)
。



?自由饮食想吃就吃吧！


tips


“巩固期”计算公式，小朋友都会算！



●

很多
女性
看到此餐单后，
都会对巩固期的天 数有些摸不着头脑，
这才是蛋白质瘦身法不反弹的关键，
所
以杜坎博士给了我们一个非 常简单的计算公式：



●

巩固期瘦身天数
=
每公斤换来
10
天巩固。



●

也就是说，如果你瘦了
10
公斤，就是
10
×
10=100
天，这
100
天内你都要维持巩固期的饮食方式！< br>


运动可以加速瘦身的进程，促进健康的均匀减重。最佳的运动方式就是步 行。在运动过程中，要保持全神
贯注，加大步伐，摆臂幅度大，以促进身体出汗。

在 餐单中，提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日，这一天是固定下来还是随意选择
即可呢？



A
：最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日，这样 不但不易忘记，还有助于坚持。更重要的是，让自己形
成一定的饮食规律，身体会产生有效的生物钟，这 样瘦身的效果就会更好喽！需要注意的是，一旦选定，则最
好别轻易改变。否则，身体总是处在适应阶段 ，会影响瘦身效果。

在烹饪的时候有哪些注意事项呢？


A
：凉拌和蒸熟是蛋白质瘦身法最佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效 率也
高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦 身效果。
特别要说明一点，此瘦身法在速效期和缓效期时一定要做到少油，最好做到无油，以减少身体摄 入的脂肪量和
热量，让瘦身效果显而易见。

蛋白质瘦身法有什么缺点吗？



A
：每一种瘦身方式都不会是
100%
完美，蛋白质瘦 身法也不例外。它对身体会产生下面的影响——



首先，这种饮食法的营 养不可能完全被吸收，在分解过程中，会在体内形成定量的废物，比如尿酸。