如何进行健康教育宣传活动

2021年2月7日发(作者：什么是多重人格)
健康教育宣传（三）

六十一、健康教育的含义是什么？





健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促
使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，
消除或减轻影响健
康的危险因素，预防疾病 ，促进健康，提高生活质量。





健康教育的核心是 教育人们树立健康意识、
促使人们改变不健康
的行为生活方式，
养成良好的行为生活方 式，
以降低或消除影响健康
的危险因素。
通过健康教育，
能帮助人们了解哪些 行为是影响健康的，
并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

六十二、健康教育的目是什么？





1
、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；





2
、提高


银杏树


防锈油


日本白光


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和维护健康；





3
、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；





4
、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，
摒弃陋习，
养成良好的卫生习惯，
倡导文明、
健康、
科学的生活方式。

六十三、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？





吸烟、酗酒、


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灰指甲治疗


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不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸
狭窄、性乱交等。

六十四、有害健康的八种行为是什么？





1
、吸烟；





2
、饮酒过量；





3
、不恰当的服药；





4
、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；





5
、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；





6
、不接受科学合理的医疗保健；





7
、对社会压力产生适应不良的反应；





8
、破坏身体生物节奏的生活方式。



六十五、运动与健康






中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”
。说的是自然界中的
一个现象，但是揭示了一个 真理：
“用进废退”
。对于健康而言，说运
动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全 身气机条达，血脉流通，
才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力，
骨骼在 运动中
变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运
动。运动在健身防病 中有以下诸多功效。





1
、运动与防病





①运动可预防 心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提
高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身 的血液供给。
全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，
弹性增强，
减少动脉硬化
;
虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加
快，以便在单 位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反
而比正常为慢，
而这种慢心率对健康长寿 大有益处。
再则运动需要消
耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就
减少了心血管疾病的危险性。





②运动能 防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿
病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病，
在中国、
芬兰和美国等不同
国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止
60%
Ⅱ型糖尿病病例的发生。
那么，
缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢？简
单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当
肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛 素的分泌，长久下去，便会导致
糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。
已知在糖尿病的发病过程中，
肥胖也是一个重要的原因，
因为脂肪也 是一种内分泌腺体，
脂肪细胞，
尤其是大脂肪细胞能分泌
一种脂抑胰岛素，
可 降低胰岛素的活性，
从而使细胞不能很好的利用
糖。





③运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发
病，而运动是增强钙吸 收的最有效办法。美国骨科专家
Frost
提出了
一个新观点：
在骨质疏松的 发病机制中，
非机械因素
（钙、
维生素
D
、
激素等缺乏）并 非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包
括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量和骨 结构）的重要因
素。缺钙者只有参加适量的体育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的
效果。有关 研究指出，骨相关激素、钙、维生素
D
可决定
3%
—
10%
的骨强度，
而运动对骨强度的影响可达
40%
。
这一理论可解释为什么
久卧病床、
或多数肌肉衰退性疾病的患者，
即使补钙也无法阻止骨质
减少的现象。研 究者认为，
通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵
张的能力，结合使用骨合成性药物等
.
可达到刺激骨生成，恢复被丢
失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。
所以，补钙结合适当的负重
运动，是防止骨质疏松最有效的方法。





④运动能防癌。
有关研究指出，
经常性的运动锻炼可使大肠癌的
罹患率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而
宿便中的毒素，
主 要是蛋白质的分解产物、
细菌毒素以及重金属离子
等，
对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞 的突变引起癌症。
运动能增强肠
蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症。此外，由于 大便
畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其
它癌症的发病率。




⑤运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维 的功效。美
国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近
6000
名
65
岁以上妇女进行了脑功能状况
(
下转
2-3
版中缝< br>)(
上接
1-4
版中缝
)
的
8
年跟踪测试。 发现经常锻炼的人，出现记忆力减退的可
能性最小。
加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究 也表明，
锻炼
也可直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，
这种 物质能促进神经轴突的生长，
而且能够提高脑细胞抑制氧化物和
毒素的能力。





2
、运动多少为适宜





运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，
如果我们每天坚持
10
分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每
天坚持一小时的 步行，那么每周可通过体力活动消耗掉
2000
卡路里
的热量，我们的预期寿命将会延 长整整
2
年。运动健身贵在坚持，三
天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动
(
指和缓的非剧烈
的运动
)
对健身的效果更好，当然也可将有氧运动 和无氧运动两者结
合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。





3
、过量运动有害





据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球
运动员朱刚，等等， 都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心
脏猝死。





据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动
,
如跑马拉松
时 ，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它
可使人在运动中感觉不到痛苦，
尤其会失去心脏病发作的前兆症状—
—胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外， 免
疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，
失去抵制外来病毒的作
用，引起免疫功 能失调，易发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运
动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由 基，
也是引起细
胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压
升 高，
使运动中心脏病发作的危险性大大增加。
美国哈佛大学的一项
研究报道，如果一个 平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速
跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间 的过强运动
会使心脏病发作的危险性增大
6-100
倍。





4
、有氧运动和无氧运动





有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。





有氧运动属于耐久性运动项目，
在整个运动过程中，
人体吸入的
氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、
持续时间长，< br>并且方便易行，
容易坚持。
这一运动包括：
步行、
慢跑、
骑车 、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在跑
步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马 等器械上的运动也都属有氧
代谢运动。从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机
体运动所需的能量
ATP
主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量
的糖、
脂 肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，
而且理论上也
不产生代谢中间产物乳酸。又因为它 能动用机体的能源库——脂肪，
所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。





无氧运动属于力量性的运动项目，
在整个运动过程中，
人体吸人
的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力
强。而机体运动 所需的能量
ATP
主要靠糖酵解来提供，提供的能量
只是有氧氧化的几十分之一，而且还产生大量能使人感到疲劳的中间
物质——乳酸。这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目 中的竞
技运动。





在我们日常进行的运动 中，
还有很大一部分既不属有氧运动，
也
不属无氧运动，而是两者兼而有之。如足球、 篮球、排球、体操、中
距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合体现。这种运动同样有
健身 减肥的作用。
所以健美爱好者在进行健美训练时，
可以把有氧运
动和无氧运动结合起来 进行。

六十六、儿童牙科科普知识

1
、什么是“六龄齿”？如何保护“六龄齿”？





在乳磨牙的后面的第一恒磨牙，
因为在儿童六岁左右萌出，
所以
又 叫它“六龄齿”
。刚刚萌出的“六龄齿”并不十分结实，而且未经
磨耗的咬合面凹凸不平，窝沟 很深，易堆积食物残渣和菌斑，且不易
清洁，所以，它们受到细菌产酸的侵蚀，很容易出现龋坏。我们可 以
用窝沟封闭的方法，在龋齿发生之前，添平咬合面深的窝沟，使食物
残渣和菌斑不易堆积，达 到预防龋齿的效果。另外，由于

六龄齿

萌
出的早，
又是悄悄 地长在最后一颗乳磨牙的后方，
常常被误认为是乳
牙，龋齿早期没有及时得到治疗，等到出现疼 痛时，已破坏得相当严
重，甚至在十几岁时就不得不被拔除，遗憾终生。为避免这种情况，
应定 期带孩子到医院检查牙齿。
当不能判断是乳牙还是恒牙出现问题
时，应到医院请医生帮助解决问 题。





2
、孩子替牙时长“双排牙”怎么办？





在牙齿替换时，恒牙已经萌出而乳牙没有正常脱落，会出现“双
排牙”的情况。
“双排 牙”的现象最常见于下前牙替换时。由于没有
正常脱落的乳牙占据了恒牙的位置，
新萌出的恒牙 不能排在牙列的正