低热量水果

2021年2月7日发(作者：整鼻子要多少钱)
风云
1
苹果热量≈
50
千卡
/100
克早在好几 年前，
就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，
还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢
!< br>事实上苹果的确是瘦身的风云水果，
它有丰富的果胶，
可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，
此外苹果的钾质也多，
可以防
止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，
将成分释放出来，
不仅有饱足感，
而且他的卡路
里热量也不高。选购：选购苹果时，应挑选个大适中，果皮薄细，光泽鲜艳，果肉脆嫩，汁
多味香甜。 无虫眼及损伤者。清洗：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果
来回轻轻地搓，
表面的脏东西很快就能搓干净，
然后再用水冲干净，
就可以放心吃了。
保存：
苹果应在低温增湿环境下保存。
家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。
苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡
15
分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，
也防止苹果氧化变色。

Tips:
吃苹果最好不削皮苹果的果胶大部分聚集 在皮中以及皮附近。
果胶不仅会增加便量，
在腹泻时还能吸收水分，
使大便保持一定硬 度。
因此便秘时吃苹果不
要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。风云
2
葡萄柚热量≈
35.3
千卡
/100
克
葡萄柚酸性物质可以 帮助消化液的增加，
藉此促进消化功能，
而且营养也容易被吸收。
此外
为什么 葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，
原因是它含有丰富的维他命
C
，
大约一
颗葡萄柚就有
100
豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢
!< br>重要的是它的含糖份少，
减肥食用来补充维他命
C
最适合不过了。至于很多女 孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一
点点蜂蜜在葡萄柚上，
酸味马上被中和
!
选购：
手拿起来重量要感到厚实，
代表水分多。

Tips:
吃葡萄柚有其禁忌首先，
葡萄柚因性寒，
体质较虚寒、
血压较低或胃寒患者不宜食用 。
其次，
服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含 有黄
酮类，
会抑制肝脏药物的代谢，
导致药效增强而发生危险，
因此在服药前 后应间隔二小时再
吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加 重肾
脏的负担。风云
3
番茄热量≈
25
千卡
/100克严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确
吧
!
所以在食材中常看到它，而且 番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢
!
番茄含有番茄红素，
食物纤维及果胶成份可以 降低热量摄取，
促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，
甚至提升食物的口 感，是很好料理健康的食材呢
!
选购：选果实大而圆润、饱满、有弹性，
成熟、果色 红或黄，且均匀亮泽者为佳。清洗：可在用水冲洗番茄的同时，使用软毛刷轻轻
刷洗番茄的表面，可有效 地将残余农药去除。保存：未完全成熟的番茄，置于室温下，让它
慢慢成熟，已成熟的放进冰箱中保存。

Tips::
生吃青番茄会中毒如果吃了未成熟的青番茄，
口腔会有苦涩感 ，
吃后可能出现恶心、
呕吐等中毒症状，
生吃危险性更大。
这是因为青番茄< br>中含有生物碱甙
(
龙葵碱
)
，
这种成分会导致中毒。
风云
4
菠萝热量≈
29.2
千卡
/100
克有没有
听过人家说菠萝很“利”
，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦
!因为
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦
!
因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。选购：好的菠萝，果
形饱满，果身硕挺，果皮老结而色泽橙黄，鼻闻散发浓郁清香，果眼无汁液外溢。切法：在
菠萝 叶下
1
公分的位置切下，
菠萝叶清洗干净可以用来装饰。
将菠萝反过来，贴近尾部，
切
下。将菠萝竖立在砧板上，刀沿着菠萝的皮，弧形的向下，去掉外皮。菠萝皮 完全去除后，
将菠萝由中间切下，
将菠萝一开四。
每一块
1/4
都 切掉中间的菠萝芯。
切成适用大小的块。
清洗：把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡
30
分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性
物质的目的。

Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及
5
—羟色胺等
物质，对皮 肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝
15
分钟至
1
小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚
至休克中毒 ，
在这样的情况下，
一定要立刻停止食用菠萝。
风云
5
香蕉热量≈
125
千卡
/100
克便便出不来的女生都会被建议，
吃香蕉试试看 吧
!
因为香蕉含有丰富食物纤维，
维他命
A
，
钾质等，所以有很棒的整肠、
强化肌肉、
利尿软便功能。
对于常便秘、
肌肤干燥的 美眉而言，