让你不打呼噜的小妙招

2021年2月6日发(作者：阴茎短)
让你不打呼噜的小妙招

武汉空军医院
为了让人们早期就做好预防知识，特为大家指出下面的小妙招：

1.
选好枕头，少打呼噜


《河南科技》载：打鼾者应该慎 重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞
麦皮或者某些草药枕头，
高度上可比自己的拳头略高 一些，
避免质地过软的枕头，
或是石枕、凉枕等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜 。

2.
侧卧睡眠，治疗打鼾的好办法


《食品与 健康》载：侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患
者整夜侧卧有相当大的困难。因此，不 妨想个办法，例如，比较有效的是在睡衣
后适当的部位缝制一个高尔夫球，
当打鼾者仰卧位睡觉 时，
就会被球硌一下，
自
然也就改为侧卧位睡眠了，
经过一阶段后就会养成侧 卧位睡眠的习惯。
一般来说，
高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。也可以就地取材， 自行考虑适当
况的纠正方法。

3.
释放身心压力，让打鼾不再烦扰你


《中国保健营养》 载：白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容
易出现打鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无 规律，躺在床上思考事情，没时
间运动等等。因此，找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐， 与家人
月下漫步聊天，写写日记，睡前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。

美颜问答录

Q1
：是不是胖人也喜欢打鼾，为什么？


A1
：打鼾与肥胖的确有关系。肥胖不仅仅表现在外部，而且体内的软腭和咽
喉壁上也 附着有大量的脂肪，
这些都容易导致上呼吸道变窄。
另外，
肥厚的舌部
也同样 会阻碍喉部通道。并且，加上肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，
在睡眠时也会尽量吸入更多的空 气，
因此常常会深呼吸。
这样一来，
故而容易导
致打鼾。如果不及时进行治疗 的话，一般都会形成慢性打鼾。相反，如果减肥成
功，慢慢地，打鼾难的症状也会逐渐消失。