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膝关节炎健康教育手册
一
、
膝
关
节< br>的
正
常
解
剖
膝关节是位于大腿、小腿之间的关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成是
人体最大、结构最复杂的关节主要功能是负重及进行屈、伸运动
伸膝关节的运动
膝 关节的主要运动成分为屈曲和伸展,
通过这两个基本动作可以完成日
常生活中的活动,如站立、 行走、跳跃等。膝关节屈曲即为大、小腿相互贴
近的动作,
即通常的弯腿,
正常情况下 人可以弯腿大约
140
度。膝关节伸展
即通常所说的伸腿,正常情况下膝盖在完全伸直 后还可以继续
5
度
—
10
度
。
二
、
膝
骨
关
节
炎
的
危
险
因
素
1
.年龄
随着年龄的增加,膝骨关节炎的发病率逐渐上升。
2
.性别
女性的发病率高于男性,女性的发病年龄早于男性。
3
.肥胖
肥胖的人膝关节的负荷增加,患膝骨关节炎的风险也随之 增加通过饮食控
制和适合的运动锻炼可以有效地减轻体重,从而可以有效地改善膝关节疼痛症
状 ,并且可以延缓膝骨关节炎的进展。
4
.职业
长期从事长时间蹲位工作或剧烈体育运动的人发生膝骨关节炎的风险高
同时,关节损伤、骨松疏松、遗传等因素均是膝骨关节炎的危险因素。
三
、
日
常
生
活
指
导
膝骨关节炎患者在日常生活中,应注意以下方面:
1
.避免穿高跟鞋
高跟鞋会增加膝关节的压力经常穿高跟鞋会增加膝骨关节炎的患病风险
2
.注意休息
避免长时间 的站立、行走、跪、蹲、上下台阶,避免进行加重膝关节疼痛
的活动,超重患者要减轻体重,学会放松, 保证充足的、可以恢复体力的睡眠
四
、
如
何
减
轻
疼
痛
有膝关节疼痛时,可以采用以下的一种或几种方法减轻疼痛:
冷疗:可以用冰袋局部冰敷或冰块局部按摩治疗,冰敷时膝盖表面要垫毛
巾,
避免冰块 直接接触皮肤,
每次冰敷不超过
1
分钟,
在冰敷时出现麻木则需要
停 止治疗。
温热治疗:可以用热毛巾、热水袋或利用温热水淋浴 治疗,使用的温热物
体温度不能太高,一般保持在
38
度
—
40度就可以了,每次
15~20
分钟,注意避
免烫伤的出现。
药物治疗:
○
口服对乙酰氨基酚:在 没有肝脏疾病的情况下,首选口服对乙酰氨基酚进
行止痛治疗,常用药物包括扑热息痛、百服宁、必理通 等。
○
局部用非甾体抗炎药:常用药物包括扶他林乳胶剂 。在疼痛时局部涂抹膏
剂就可以了,也可以配合口服药物使用。
< br>○
口服非甾体抗炎药:此类药物的止痛作用强于对乙酰氨基酚。常用药物包
括阿司匹林、 布洛芬等。此类药物只可以短期应用。
○
口服高选择性< br>COX-2
抑制剂:
该类药物与非甾体抗炎药同类,
但降低了消
化道副 作用。
常见药物包括西乐葆等。
只可以短期服用,
长期口服有发生脑梗塞、
心 肌梗死的风险。
五
、
进
行
适
宜
的
运
动
锻
炼
大多数人们认为一旦得了膝骨关节炎,就应该尽量少动,
这是一个错误的认
识!适宜的运动锻炼不仅可以缓解膝关节的疼痛、僵硬 ,还可以增加活动能力、
提高生活质量!
适合膝骨关节炎患者进行的运动锻炼包括肌力训练、< br>有氧运动训
练和牵伸治疗。
肌力 训练:
膝骨关节炎患者常常会出现膝关节伸展肌肉
(股四头肌)
的力弱,
并且 ,
股四头肌力弱会减小对膝关节的保护、
加速膝骨关节炎的进展,
所以非常
有 必要进行股四头肌肌力训练,即伸膝的肌力训练。具体方法如下:
方法一 :股四头肌等长肌力训练,适合于膝痛较严重或膝关节局部有发红、
肿胀、
发热等炎症反应表现 的患者。
平躺,
腿伸直,
勾脚,
将膝盖后方贴近床面,
维持数秒钟后 放松,反复进行,直到有轻微的疲劳感,逐日增加次数。
方法二:股四头肌等张肌力训练,适合于膝关节局部没有明 显炎症表现的
慢性患者。膝盖内侧夹住一个充气不足的球,双侧均衡负重、缓慢下蹲,在轻度
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本文更新与2021-02-06 23:03,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/446418.html
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