福建省妇幼保健院经常坐着有什么坏处

2021年2月6日发(作者：有男性避孕药吗)
经常坐着有什么坏处
?
现在大部分上班族都长久使用电脑，由于久坐在电脑屏幕或办 公桌之前，若是坐姿不正确，
很容易引起腰酸背痛等症状，
颈椎病也会不知不觉缠身。
此外，
腰椎间盘突出症在上班族当
中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这都与长期坐姿工 作有关。



■
颈椎病逼近年轻人



近年来，
上班族患颈椎病的年龄日渐年轻。
由于长期坐在办公桌前身体前屈，
使肌肉、
韧带、
筋膜、
关节囊等软组织长期处于紧张状态；
让颈部的肌肉受到 疲劳之后超出生理的负荷，
引
起一个无菌性的炎症，
就会在肌肉筋膜里面产生水肿，< br>这种情况就会产生一些疼痛的因子来
刺激神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉这种劳损以后 ，使得颈椎的椎间盘退化，产
生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。
在患上颈椎病之前，
常有
一段反复落枕或颈肩综合征的过程，
常感到颈部、
肩 部和背部严重的疼痛，
伴有眩晕、
头晕、
头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。< br>


上班族，
一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，
要及时到 正规医院进行全面检查和诊治，
尽早
的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰，
减缓退行性病 变的进程。
为避免得颈椎病，
建议上班族：



第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。



第二，应每周不少于
3
次，每次不少于
30
分 钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案
头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血 液循环，消除局部肌肉疲劳，预
防和缓解颈椎的劳损。



第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。



第四，枕头 的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约
10cm
左右。
枕芯 以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
弹性过大的枕头容易
造成颈部 肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。
习惯侧卧者应将枕头充 塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。



■
坐着工作超过一小时应起立活动



由于上班族长时间 地坐在坐椅上，
体位相对固定，
姿势较少变化，
腰部肌肉常处于某个方向
的紧 张状态，
使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。
上班族常有腰骶部疼痛症状，
疼痛
可轻可重。轻的时候，久坐后才产生症状；重的痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身也极
为困 难。有的病人数日或数周后出现下肢症状，下肢症状常与走、
站有关，
有的病人表现为
持续性痛麻，
症状重者影响行走活动，
严重者下肢瘫痪。
因此，
如果患上了腰 椎间盘突出症，
要及时卧床休息并到医院接受正规治疗。



上班 族整天待在办公室里，在
“
享受
”
空气污染、电子污染的同时，双腿长期闲置 ，其结果会
导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材< br>走样，一旦脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等，还
增加了 结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。



建议上班族连续工 作
1
小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、
转体运动，< br>避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，
应适当参加羽毛球、
乒乓
球等体育锻炼，
增加背伸肌的力量。
仰卧起坐和飞燕点水
（卧位两头起）都是很好的锻 炼方
法，慢跑快走、
游泳更是全身运动的好方式，
这些也都有助于防止肌肉劳损。上班 族们要很
好地利用椅背，
尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，
腰部仍有空隙者，可以放置一个 小靠垫，
托起
腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。


选择低冲 击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，
每周坚持锻炼两次，或 每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。每次锻炼约
20
至
30
分
钟，以后逐步延长，包括：准备（暖身）活动（约
5
分钟），锻炼性活动（
15
至
20
分钟），
整理（放松）活动（
5
至
10
分 钟）。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能
达到全身各部位。
这样能让全身各部 分肌肉获得均匀增强、
体力有明显的提高，
长期坚持还
能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种，
一般练上半身的排在前，
练下半身的排在后；
练大肌肉群的排 在前，练小肌肉群的排在后。每个动作或练
2
至
3
组，一次锻炼不宜超过20
组。总之不宜过量，微微出汗即可。



周末则可进行高 冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自
由选择运动方式，时间在1
至
2
小时左右。对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡
路里，强 化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在
压力，让大汗淋漓的你 暂时忘却日常工作及杂务，获得快感。








在办公室一直坐着，对身体有什么坏处？

久坐不动的坏处

1.
颈椎病


原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动
脉而引起的各 种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，
最容易造成颈项肌的疲劳，
引
起颈肩痛、
项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘
退行 性变，导致颈椎病。



对策：

操作电脑时要保持正确 坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着
地的可调节工作台、
椅子，或者使用 脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在
工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变 腿的姿势。
要经常站起来离开工作台稍微走动和经
常改变腿部的位置，
使人整个放松一 下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，
这样会限
制腿部的活动空间。



2.
腰椎病


原因：

由 于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处
于张力状态，软组织缺血 ，而产生腰肌劳损。