头疼是什么原因激痛点(图文中文精校版)

2021年2月6日发(作者：上海市华山医院官网)
激痛点

肌肉占人体总体重的
60%
以上
,
我们的 身体大部分由它组成。它们负责人体的所有运
动。因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何 遭受疲乏、
撕裂、使用过度和反
复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉 会典型的随意收缩。然而，有时整个肌肉会不随意
收缩，
我们称之为痉挛。
肌肉的一小 部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛
点状态。
肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不
随意收缩，一个很重要的不随意肌
- -----
心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。 疼痛科医生发现，目前将近
75%
的
疼痛是由激痛点引起的。
激痛点引起肌肉 持续紧张，
进而使肌肉无力，
并且增加肌肉骨骼连
接处的应力。这通常导致关节附近疼 痛，

激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是
------
激痛点总 是牵涉身体其他部位的
疼痛。
这就是很多疗法无效的原因。
大多数疗法认为疼痛区域也 就是疼痛的来源，
而真正的
病因可能来自一个完全不同的位置。
激痛点和它们的牵涉疼 和很多疾病有联系，
甚至可能直
接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：

·周期性偏头痛

·紧张性头痛

·颈颌痛

·上背痛

·肩胛间区烧灼感

·胸廓出口综合征

·肩周炎

·网球肘

·腕管综合征

·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛

·关节炎

·滑囊炎

·肌腱炎

·鼻窦疼痛、充血

·纤维性肌痛

·肌肉关节僵硬

激痛点疗法

激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。要治 疗激痛点，必
须施加较大力量。力度不够不能有效治疗激痛点，
实际上，由于肌肉会自我保护，
很可能加
重痉挛并导致持久疼痛。
相反，
施加在激痛点上的中重度力量，起初 会引起疼痛加重，
但随
着肌肉的放松，疼痛会消失。

为求疗效最佳，
应该缓慢施加和释放压力。
压力应该保持到疼痛产生变化。
一分钟后疼
痛如果没有减 轻，
请停止施压
------
这可能不是激痛点。
对激痛点施加压力后，应该拉伸松弛
的肌肉。如果肌肉没有恢复到正常长度，
激痛点复发的可能性更大。治疗激痛 点后，拉伸会
更安全，疼痛会更小。

如果要自我治疗激痛点，压力计是最好的辅助设备。

激痛点如何导致疼痛和其他症状？


1
1999
年，医 学博士戴维·西蒙发现，激痛点就是发生在神经进入肌肉位置的功能障碍。
意外、
运动、
职业压力和过用导致的肌肉创伤引发激痛点。
激痛点一旦形成，
就将伴随终身，
除非 采取正确的治疗。

激痛点限制肌肉活动、
减少血液循环，
剥夺肌肉营养和氧 气，
影响代谢废物的正常排泄。
这些废物刺激和损伤痛觉神经末梢。
肌肉的营养减少加 重痉挛和炎症。
疼痛正由机械
（压力）
和化学（代谢废物）刺激引起。这一恶性循环经 过治疗才会停止。

上述疼痛的发生有点捉摸不透。
我们知道，
身体的疼痛信 号来自多个区域，
进入大脑前
先合并为单个脊神经。信号汇合时，很可能会弄错疼痛真正的来源 。

另外，
激痛点使肌肉缩短，
通常会压迫附近的神经。
这种压迫使 神经过敏并干扰神经信
号传递，
导致诸如麻木、
刺痛、
烧灼感等异常感觉。< br>臂丛神经是一个起源于颈部的神经网络，
支配颈部、上背部、肩部、上臂、前臂和手。这就解释了 为什么在颈部和上背发现的很多激
痛点会导致上半身疼痛和功能障碍。

变短的肌肉也 可能压迫附近的动静脉。
动脉血流量减少会导致低体温
（比如手和手指冰
凉）
，同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。

最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。

压力计最适合治疗的肌肉

肌肉













































页码

斜方肌












































4
肩胛提肌










































5
颈后肌












































6
斜角肌












































7
胸锁乳突肌








































8
（
SCM
）










































9
菱形肌












































10
后锯肌












































11
前锯肌












































12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，
没有捷径可走。
肌筋膜激痛点疗法指出 了常见疼痛的来
源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”

如何施加压力来祛除激痛点

对激痛点施加压力时，化学的
/
压力的 循环被打破，这有助于阻止肌肉的缩短和疼痛。
另外，
治疗过程中肌肉被加热和揉捏，
有助于增加循环和清除代谢废物。
另一个效果就是肌
纤维被拉长和拉伸，疼痛循环的压力成分会 减少。最后，对激痛点来说，增加刺激（压力）
会使疼痛信号传递疲累，就好比火车转轨一样。

压力计的优势在于，
对激痛点施加压力时，
相关肌肉能够在治疗期间完全放松，
使压力
进一步深透。激痛点并不同于穴位，
明白这一点很重要。
为使治疗更有效，< br>必须接触特定的
激痛点或肌肉的缩短部分。

我为什么应该使用压力计

自我治疗激痛点是实现疼痛长期持续缓解的一种最好、
最有效的方法之一。
为使激痛点
疗法更加有效，
你必须使用合适的力量。
目前市场上的很多产品是手持装置。
使用这些工具
需要胳膊和手部力量，
如果胳膊和手部已经成为疼痛区域的话，
使用这些 工具通常就会困难。

压力计依靠腿部力量来提供稳定压力，
不需要疲劳疼痛的上身肌 肉。
这也允许目标肌肉
在治疗过程中放松。
治疗过程中的另一个优势是，
施加 压力时目标肌肉能够自由活动或实施
特定拉伸。这正是手持设备做不到的。


2


足部压力计允许目标肌肉在治疗过程中放松并远离疲劳。

压力计的使用还包含探头的交替变化，从精细、定位化的压力到广泛、
滚动的按摩。既
然每个人都不同，当提供最适合你的个性化需求时，有多种选择使治疗效果最大化。

最后，< br>压力计提供一整套全面的治疗指南，
它教给你肌肉及激痛点的知识，
帮助你定位
激痛点，提供特定的拉伸以避免激痛点复发。

安全有效治疗提示

·使用压力计来避免疲劳

·深入抚摸通常比固定压力更有效

·运用短暂的、重复的抚摸

·不前后抚摸，只向一个方向抚摸

·缓慢施加和释放压力

·施加压力
1
分钟
-------
如果疼痛没有减轻，请远离此点
…
这不是激痛点

·治疗前评估疼痛 强度，从
0
到
10
（
0=
最轻，
10=
最 重）

·保持压力直到疼痛减轻到
2
或
3
的水平
- -------
时间长短因肌肉、因人而异

·为取得最佳效果，每天重复治疗
6-12
次

·一旦激痛点不活动，务必实施拉伸。事实上，激痛点活动时拉伸会增加你的疼痛

·如果你皮肤青肿，请不要惊慌。下次你需要用更小的压力

使用治疗指南

肌肉插图显示肌肉的定位。
每一块肌肉只标注在身体的一侧。
身体的对侧总是存在相同

的肌肉。

通过肌肉上的圆圈来标示最常见的激痛点位置。
这只是 总的指导原则。
你可能会发现你
的激痛点位于图示部位附近。
务必要认真检查才能找到 你的激痛点
---
为使治疗更加有效，
你
必须直接对激痛点施加压力。

上述牵涉痛在身体上用阴影显示。
大多数只在身体的一侧显示。
同激痛点一样，< br>上述方
式也会发生在身体的另一侧。
再者，
这只是一个总则，
有些患者 的疼痛可能由一个以上肌肉
引起。你必须学会判断是只有一些还是全部肌肉影响你本人。
如果你有问题或者需要压力计方面的帮助，请联系厂家，或者咨询当地的健康管理机
构。

斜方肌位置及激痛点


3

斜方肌是头痛的主要来源， 比如典型的“紧张性头痛”
。它也会成为眩晕、下颌和牙疼
的原因。颈部和脑后的紧张感通常来 自斜方肌的激痛点

。

如果颈部按摩不能减轻颈部的紧张感，最可能的原因就是斜方肌激痛点。




电脑使用者和那些长时间使用胳膊的人会引起肩胛间区烧灼痛。

来自斜方 肌的牵涉痛发作部位广泛，
常会导致误诊，包括肩关节滑囊炎、头痛、椎间盘
压迫或者“神经卡 压”
。使用压力计会帮助你缓解这些症状。



4


拉伸斜方肌


右臂置于背后，左手握右手手腕，如图所示。

牵拉右臂时左侧屈颈部。



5
保持
10-15
秒。

在另一侧重复。

每天至少
3
次，每次重复
3
遍。

肩胛提肌位置及激痛点


肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛骨。压力和紧张使 肩关节抬起，增加这个肌肉的紧张。
不良姿势也是一个因素。

激痛点很明显时，会非 常疼。当你发现不能转头时，通常就是涉及到肩胛提肌。在这种
情况下，
你不能转动的那个方向 就是有问题激痛点的方向。
使用压力计来治疗激痛点会有助
于完全恢复活动。

肩胛提肌激痛点也会沿着颈部和肩胛骨上缘产生疼痛和粘连。




拉伸肩胛提肌



6



坐在椅子上。右手抓住椅子的座位、左手放在头上，同时向前、向左轻轻地拨，直到
感觉到拉伸 。

保持
10-15
秒。

在另一侧重复。

每天至少
3
次，每次重复
3
遍。

颈后肌位置及激痛点










颈后肌激痛点的最严重后果是头痛。

周期性偏头痛
-------
始终在一侧的头内痛，由颅底肌肉激痛点导致。

束带感头痛也是这些肌肉引起的。另外，这些肌肉也会导致视物模糊和眼后痛。


7
下颈部肌肉激痛点会导致颈部疼痛，
还会经常引起麻木、
烧灼感或头后和 头皮刺痛。
它们也会引起沿颈角和上肩部的疼痛。



拉伸颈后肌


手放在头后。

下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。

保持
10-15
秒。

每天至少
3
次，每次重复
3
遍。


斜角肌位置及激痛点


8

斜角肌在颈部一侧实际上有 三条肌肉。
营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。
这些肌肉上
的激痛点非常麻烦，会导致 多种症状。

胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。
常见症状包括胳膊和手的疼痛 、
麻木、
刺痛、
肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，
因为 二者症状相似。另外，这里的
激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。

如果你发现很难祛除这些症状，
找到可疑的斜角肌会收到较好的效果。
记住，
疼痛部 位
不总是疼痛的来源。



9



斜角肌拉伸


站立，手握到背后。

放低左肩，然后头部向右侧倾斜。

缓慢向后转头，直到感觉到拉伸。

保持
10-15
秒。

在另一侧重复。

每天至少
3
次，每次重复
3
遍。

胸锁乳突肌位置及激痛点


10





尽管胸锁乳突肌位于颈部前方，但那里很少感觉疼痛。胸锁乳突肌激痛点主要牵涉 头、
下颌和胸骨的疼痛。

前额头疼和伴随的面部疼痛，
通常来源于胸锁乳突 肌。
这个肌肉也牵涉鼻窦、
牙和舌头
的疼痛。胸锁乳突肌激痛点会影响内耳，导致诸如 眩晕、昏厥、摇摆，甚至跌倒这些平衡问
题，也可能导致听力丧失和耳朵痛。

最后，胸锁乳突肌激痛点会导致诸如眼睑下垂、流泪和红肿的眼睛问题。


胸锁乳突肌拉伸


11

坐在椅子上。右手抓住座位。

左手放在头上，缓慢地把头拉向左肩。保持压力并把头转向右侧，直到感觉到拉伸。

保持
10-15
秒。

在另一侧重复。

每天至少
3
次，每次重复
3
遍。

菱形肌位置及激痛点


作为激痛点的常见位置，
菱形肌总是被忽视 。
菱形肌虽然非常薄弱，
但它负责肩胛骨的
大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨， 菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激

12
痛点。

菱 形肌牵涉痛分布不广泛，
但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。
疼痛从肩胛骨
内 缘逐渐延伸到棘突。
既然两侧的菱形肌通常都会受影响，
背部中央紧张感或者肩胛间区疼
痛的主要来源就是菱形肌。
肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。
移动肩膀时的噼啪和嘎吱声< br>也来自菱形肌。



菱形肌拉伸


如图所示，左手从身体前部搭到右肩。

右肘缓慢从胸前拉左臂，直到感觉到拉伸。

保持
10-15
秒。

在另一侧重复。


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