大庆龙南医院缓解各种疼痛的小知识

2021年2月6日发(作者：丰胸多少钱)




缓解疼痛各种疼痛的小知识

（一）运动后的酸痛

休息


休息能减缓肌肉酸痛 的现象，
并可慢慢促进血液循环，
能加速代谢产物的排除，
并能消
除肌肉酸痛 部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展练习


静态伸 展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛
局部进行静态牵张练习，
保持伸展状态
2
分钟，然后休息
1
分钟，
重复进行，每天做 几次这
种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进 肌肉血液循
环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头< br>部和胸腹为辅，具体手法是：
1.
捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以 使用
拍打棒依次交替拍打双肩、
后背、
腰部和下肢等部位。
拍打时，
注意背部宜轻，
下肢可偏重。
2.
推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3.
抖动双腿：站或坐位， 腿部
肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.
分推印堂：用双 手拇指从印
堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复
8
～
10
次，每 次之间停顿
5
～
10
秒钟，然后五指分
开，由前额发际推擦至百会穴
5
～
6
次，反复操作
30
次，每次间隔
5
～
10
秒钟。
5.
按揉胸
腹：从上而下依次按揉前胸，反复
20
次；并从左至右环形推揉腹部，反复做
20
次，可以收

到满意效果。
热敷


热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局 部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代
谢，
加速肌肉酸痛的缓解和恢复，
尤其 是配合轻微的伸展运动或按摩，
将更能加速消除延迟
性肌肉酸痛，促其恢复正常。

热身运动


热身运动运动前做好充分的准备活动，
就像是低强 度的有氧运动，
或低负荷的重量训练，
将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适 当地伸展活动肌群。循序渐进

运
动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离
心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，
特别是从事反复离心肌肉收缩运动 时，
更容易
发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌 生运动中老年人对于不熟
悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动 伤害。

避
免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 “过瘾”，这样
难免第二天腰酸腿疼，
所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
因为 一次大量运动不但不
能达到锻炼的目的，
反而对身体有害。

放松运动从事激 烈运动后的放松运动是非常重要的，
尤其是配合活动部位的伸展，
可促进循环，
可有助 于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性
运动运动贵在长期坚持，
且有规律性，如此不 仅能锻炼身体，
还可以提高身体耐受性，
减少
肌肉酸痛的发生。

药物治疗


每天服用
100
毫克维生素
C< br>对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用，维生素Ｃ缺乏可大大
降低人体的耐力运动能力，
补 充维生素Ｃ可明显降低运动诱导的氧化应激，
对提高人体机能
有一定的意义。


维生素Ｅ是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂，补充维生素Ｅ可增加机体的抗氧化能< br>力，
减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛；
对保护细胞膜、
缓解运动后肌肉酸痛具 有重要的作
用；
在维持肌肉组织的正常结构和代谢，
特别是在肌肉收缩期间的能量供给 和钙离子摄取和
释放有着重要的作用。


运动医学家们发现，甘草根，蒲公英和藏红花等草药具有中和乳酸，恢复肌肉活力的功

效。将这些草药用开水浸泡
10-15
分钟即可饮用。
另外介绍几种在就医时医生还 可能采取其他方法

针灸


用毫针垂直刺激酸痛肌肉的阿氏穴 ，
或用斜刺法，
及顺肌纤维行走的方向来刺激阿氏穴，
均可以收到缓解肌肉酸痛的效果 。

电疗


电疗多采用电兴奋疗法和间动电疗法。电兴奋疗法 使用直流电或感应电流来治疗，即将
两极固定在酸痛部位通电
7-10
分钟即可。间动电疗法是用直流电经整流后的波组进行治疗，
即将阴极至于痛点，
阳极至于痛点附近，
然后用密波刺激一分钟，
疏波刺激
3-5
分钟，间升
波刺激
3
分钟，每日一次即可收到满意效果。

总之只要我们在运动中注意保护自己并且掌握 一定的自我处理知识，
那么肌肉酸痛将不再会
是我们运动中的大忌。

（二）因长时间久坐引起的颈肩疼痛

1.
用电脑时应保持正确的姿势，腰要挺直，桌面高度要适宜。

2 .
在电脑前持续工作
1
小时以上应休息一会儿，
进行适当的活动，
最 好做些松弛肌肉的保健
操，多活动四肢、腰、颈和背部，以减轻疲劳。怀孕的妇女更不能长坐不起。

颈椎病的自我锻炼
:
1.
与颈争力：站立， 两足分开与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，低头看地，自然呼吸。

2.
回头 望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，保持向天空望月亮的姿势；
头颈
转向左后上 方，双目望月。

3.
单臂旋转：双手叉腰，一手向前、向上、向后侧方举起， 双眼随手而动，放下复位，左右
交替。

4.
双手托天：双手指交叉，翻 掌向上举过头上方，同时吸气并抬头，双眼看手背，向两侧放
下并呼气。

颈部的自我按摩法
:
1.
先用左侧第二、
三、
四手指向 上向下轻轻按摩右侧颈肌
1
分钟，
再用右手指按摩左侧颈肌
1
分钟， 或用双手同时按摩两侧颈肌
1-2
分钟。

2.
先用左侧第二、 三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌
2
分钟，再用右手指拿捏左侧颈肌
2
分钟 。

3.
双手十指交叉扣置于颈后，用双手掌根向后夹提颈肌
1
分钟。

4.
用一侧手指由肩至手反复揉拿，按摩对侧上肢
2
分钟，左右交替。


司机在开车的时候，
长时间一个姿势，
而且眼睛盯牢前方脖子挺 直，
容易导致颈部肌肉
痉挛，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼 痛、发胀，开车时
间越长，得颈椎病的几率越高。最好买一个靠枕放在脖子后面，另外，预防这种病症， 开车
时要保持体位正确、
多运动。没事情的时候多活动活动脖子。
一般连续开车一个小 时，
需要
有意识地去活动脖子。车辆等红灯时，头部向左、向右旋转各十余次，可预防颈椎病。 下班
后多步行，可以起到调节和保养的功效。

(
三
)
胃痛

1.
精神胜利法



胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，
镇定地坐在椅子上，
然后缓慢地调 息，慢慢把
气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复
10
到
20
分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.
放松腹部


胃痛的时候，尽量把皮带松开，
这样可以保障胃气流通顺畅，
让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.
吃点东西



胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，
吃一点，< br>比如面包、
饼干
等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼 干放在办公桌里，
以备不时之需。

4.
给胃部温暖



胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，
这个时候喝点热水，
或 是用热水袋
敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

5.
穴位疗法



揉内关：
内关穴位于手腕正中，
距离腕横纹约三横指
(
三个手指并拢的宽度
)
处，
在两筋
之间取穴。用拇指揉按，定位转圈
36
次，两手交替进行，疼痛发作时可增至
200
次。



点按足三里：
足三里穴位于膝盖边际下三寸
(
相当于四个手指并拢 的宽度
)
，
在胫骨和腓
骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时
36
次，痛时可揉
200
次左右，手法可略重。


揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下
;
女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针
36
圈，逆时针
36
圈
;
此 法可止痛消胀，增进食欲。

6.
运动疗法



跪姿前倾：
双膝跪地，
从膝盖到脚趾都要接触到地面，
上半身保持直立，
双手 自然下垂。
缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30
秒，
放松后再将上半身向前倾。
重复做
3
～
5次。
该动作有助于消除胀气、
胃肠综合征
(
如
胃肠痉挛、腹泻等
)
，还可强化大腿肌肉。



伏地挺身：俯卧
(
趴在床或地板上
)
，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与
肩平放 ，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉
胸腹完全展开。保持 该姿势约
10
秒钟。重复做
3
～
5
次。这能消除胀气、解除 便秘、锻炼背
肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双 手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气
时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，
但 不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该
姿势
5
～
20
秒，不要憋 气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复
4
～
7
次。这个动作
对缓解消化不良与便秘很有帮助。

（四）头疼

1
、冰袋 冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部
血管收缩后，症状自然会减轻。< br>
躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发
作时，不妨在光线较暗、四周安静的 房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小
时，头痛就会有所减缓。