黄伟雄冬季保健小常识

2021年2月6日发(作者：乙肝病毒)

冬季保健小常识

篇一：
冬季养生保健知识大全

冬季养生保健知识大全

导读：
冬季养生保健知识，
重点从精神养生 、
食物养生、
起居养生、
运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。
冬季精神应 以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其
实就是注重适当的运动锻炼和疾病的 预防，
这些都是从冬季养生学角度为大家介
绍。

立冬节气过后，很多地区就 慢慢的开始了天气寒冷的冬天了，很多人在冬
天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量以便 顺利的度过寒冬，
那
么，立冬养生应该注意什么呢
? 1
、多

点

水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持
大脑与身体各器官的细胞正常运作依 然需要水分滋养。
冬季一般每日补水应多于
2000
～
3000
毫升 。
2
、出

点

汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这 样才能
强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖
于冬季阳 气伏藏之道。
3
、防

点

病：冬季气候寒冷，容易诱使 慢性病复发或加
重，
应留意防寒保暖，
尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，< br>备好急救药
品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4
、
调

点

神：
冬天寒冷，
易使人情绪 低落。
最好方法是根据自身健康状况选择一些
诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活 动，这些都是消除烦闷、调养
精神的良药。
5
、早

点

睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养
阳气，
迟起以固阴精。
因而，
冬季养生要保证充足的睡眠，
这样有益于阳气潜藏，
阴津蓄积
;
立冬后的起居调养切记

养藏

。
6
、
进

点

补：
冬季养生要科学进补。
阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡
等。不宜食生冷燥热的人 ，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补
则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃 肠有个适应过程，最好先选用
红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7
、
护

点

脚：
冬季健脚即健身。< br>天天坚持用温热水洗脚，
最好同时按摩和刺激双脚
穴位。天天坚持步行半小时以上，活动 双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循
环。

一、精神养生
1
、 宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保
持精神上的愉快和情绪上的稳定。
《黄帝 内经》中“使志若伏若匿，若有私意，
若已有得”的意思是说，
在冬季应避免各种不良情绪的干 扰和刺激，
让心情始终
处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如， 让自己


的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
2
、心理调节。由于气 候变化不定，冷暖交替，
给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，
学会自行解脱。
可采取与朋友交流沟通、
参加户外活动及文体活动等方式，
进 行
调理。

二、食物养生
1
、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以 食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒
保暖，
应多食用具有温热性质的食物，
而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物
包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、
大蒜等。
2
、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、
西红柿、柑桔、葡萄、大 枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛
辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
3
、适当用保健食品，可选择增健口
服液和灵芝皇胶囊，
以提高免疫力，
预防感冒及呼吸道感染。
4
、
注意补充水份，
每日不少于
2000-3000
毫升。

三、起居养生
1
、早睡晚起。冬季养生贵在空气
新鲜，“日出而作，日落而 息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统
养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人 体阳气的潜藏和阴精的积
蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般< br>8-9
小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡
眠不宜 过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等
疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗 通风。
2
、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内
温暖，
预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；
但忌暴暖、
过度烘烤。
外出时注意手、
足、头面部防 寒保温，预防冻疮。
3
、环境舒适。室内温度湿度要适宜；室温保
持在
22 -28
摄氏度之间，湿度在
50%-60%
左右。保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗通风换气。
室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒

四、
运动养生

冬季
坚持适度的体育锻炼，
不仅可以调养肺 气，
提高肺脏器官的功能，
而且有利于增
强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺 激的抵御能力。锻炼方式因人而
异，
选择个人所能承受的运动，
其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，
如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有 “冻”感，
切勿搞的大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、
防受 凉，
运动时不要穿的过少，
身体发热时不宜一下脱得太多，
切忌穿汗湿衣服
在 冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运