解放军309医院秋季老人健康小常识介绍

2021年2月6日发(作者：附件炎的危害)

秋季老人健康小常
识
介
绍




又到了
“
多事之秋
”
，秋季养生是老人健康的一大考验
，想要健康度
过
秋季，老人秋季
养生小常
识
一定要了 解
!
那么老人到了秋季
应该
如何做好养生工作呢
?
以下是< br>爱汇
网小
编
整
理的一些秋季老人健康小常
识
，有兴
趣的
亲
可以来
阅读
一下
!



1
、多
补
水赶走秋季干燥




秋季天气干燥，主要外邪
为
燥邪，人的津液容易
损伤
，所 以秋季
时节
最重要的当数充
足
补
水。秋季重点养肺，而白色入肺，因 此，
这
段
时间
宜常吃藕、百合、白
萝
卜、山
药、
银
耳、白果、梨、
莲
子、荸
荠
等清
补
柔
润
的
“
白色蔬果
”
。




2
、
饮
食
调
养，滋阴
润
肺




饮
食要以
“
滋阴
润
肺”
为
基本准
则
，另外
还应
“
少辛增酸
”
。就是
说
多食芝麻、核桃、糯
米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴
润
肺养血的作用
;
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品
;
多
吃广 柑、山楂、新
鲜
蔬菜、酸味食品。
对
于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。




3
、合理搭配
饮
食




老年人
对饥饱
的
调
控能力
较
差，往往
饥饿时
会
发
生低血糖，
过饱时
会增加心
脏负
担。
因此，
应
少食多餐，按
时进
食。一般每日 至少
进
食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可
选
食豆奶、花生糊、核桃酪、 松
软
糕点、水果等食品。
3
次主餐的
间
隔
时间为< br>4
至
6
小
时
，
副餐放在主餐之
间
和 睡前
1
小
时
。以每餐八九分
饱为
度，七分
饱为佳。老年人
应
适当
选
用
粗粮，如小米、玉米、燕麦、
红
薯。




4
、多用
脑预
防老年痴呆




老年痴呆症的
诱发
原因大多是心血管疾病，秋季天气
转
凉，外周血管收缩
，血
压
波
动
大，寒冷刺激
还
会引起冠状动
脉
痉挛
，影响心
脏
血液供
应
，
诱发
心
绞
痛或心肌梗塞。老年
人在生活中多培养几个自己的
兴
趣
爱
好，保持大
脑
皮
层
的
兴奋
和活
跃
，神
经细
胞就不会
这
么快萎
缩
。
积极参加
脑
力活
动
，下棋，打麻将等都是
锻炼
大
脑
的有效方式，可以
预
防老年
痴呆的
发
生。