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蒋静秋季养生文章五篇

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 13:52

如何减小腹-

2021年2月6日发(作者:成都女子医院)
















秋季养生文章五篇



天气一天天转凉,秋季养生在饮食起居上需要注意什么才能保健呢?下面我们从这三方面来说说。




保健篇



静坐吐纳利身心

①于清晨洗漱后,在室内闭目静坐,牙齿闭合
3 6
次,再用舌在口中搅动,待口
中津液充满后,将津液分
3
次咽下;②稍停片 刻,慢慢做腹式深呼吸。坚持做此
养生功,有保肺健身的功效;③将两手搓热,敷在眼部
3秒,反复做
8
次。长期
坚持,不仅可明目,还对肝、肺、心都有益处。



经络养生让您脏腑功能平衡

具体方法是:将脚浸入温水中9
分钟;按太渊穴(仰掌,腕横纹之桡侧凹陷处)

膻中穴(两乳头连线的中点) 各
36
次;做
6
次深呼吸、
6
次漱津吞咽。



压揉承浆穴防秋燥

承浆穴在面部,
当颏唇沟的正中凹 陷处。
以食指用力压揉,
即可感觉口腔内会涌
出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时, 用力压揉此穴
10
余次,口渴感即可消
失,不必反复饮水,这种分泌液不仅可防秋燥, 还可使老人面色红润。本法简便
实用,作为长期保健可以不受时间、场所的影响,随时应用。



秋季促进代谢试试敲法

肺与大肠相表里,
秋燥易导致 大肠蠕动变慢,
形成季节性便秘。
平时只要有规律
地刺激眼眶正下方或颧骨四周,就可使肠功能恢复正常。
具体方法是:
并拢食指、
中指、无名指,以指肚有节律地 轻敲。早餐后
10

15
分钟是大肠最易发生作用
的时间,此时做几 分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。




饮食篇



秋补宜滋阴润燥

秋季在饮食调养方面,人们要按照《内经》提 出的

秋冬养阴

的原则,多吃些具
有滋阴润燥作用的食物,如银耳 、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌
骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下, 时常感觉脘腹胀满、大
便泄泻,
应先调理脾胃功能,
在脾胃功能恢复后,
少吃 一点具有滋阴作用的食物
和药膳。



饮食少辛增酸
< br>秋季饮食要注意少辛增酸,一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,多吃一
些具有酸味的水果 和蔬菜,
如苹果、
石榴、
葡萄、
柚子、
柠檬、
山楂、
西红柿等。




起居篇



起居有度适秋凉

秋季应早卧早起。进入深秋以后,天气变化无常,即使在同一地区也 会出现


天有四季,十里不同天

的情况。因此,着衣要随天气变 化而增减,睡觉要护住
胸背。


秋季养生首先养肺

在 四季气候中,秋天突出的特点就是



,秋季燥气与肺喜润娇嫩之性相违背 ,
所以,
秋季人们易患咽喉部、
呼吸道疾病。
虽然南方秋天的感觉并没有北方 那么
明显,但中医养生仍认为,秋季养生应该首先养肺。



首先 是以水润燥。
一般秋季要比其他时节每天多喝水
500
毫升以上,
以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水



入呼吸道,< br>办法是将暖水倒入杯
中,用鼻子对准杯口吸入,每次
10
分钟,逐日
2

3
次即可。同时要注重多做室
外的有氧运动,早睡早起,起居有常。

其次是少辛增酸。因为酸可收敛肺气,酸甘又可化阴,以滋益阴津;而辛味则会
发散肺气。 故秋季应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,适当多吃一些酸味甘
润的果蔬,如秋梨、石榴、枇杷、葡 萄、猕猴桃、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、
蜂蜜、乳品等,以润肺生津、养阴清燥。在食药调养上,也 可适当多吃些玫瑰花
茶、莲子茶、小麦、甘草、红枣、枸杞、莲子、藕等食物。老年胃弱的人,可采用晨起食粥法,如食用百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻
粥等。也可烹制杏仁 猪肺汤、罗汉果炖猪肺、川贝雪梨炖猪肺、莲子百合炖猪肉
等保健药膳服食。

再次是止咳养肺。古有

逆秋气则太阴不收,肺气焦满

之说,肺气失调 则咳嗽,
中药中的百合和罗汉果对于咳嗽可谓是药食两用的佳品。
百合补益心肺,
既可 以
润肺止咳、补中益气又可以清心安神,健脾和胃,可以炒菜或者煮粥吃,既可止
咳又可以安神 。罗汉果归肺和大肠经,适合于清肺热,不仅可以清热止咳,利咽
喉,还可以润燥通便,对肺热咳嗽、百 日咳、咽喉痛可单独使用或与柿饼配合,
煎水服。若用于肠道燥热、大便秘结,除了单用本品外,还可与 胖大海配合,煎
水服。


秋季养生:多喝蜜少吃姜防秋燥

进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。这是因为,秋天的主要气候特点是干燥,空气中
缺少水分,人体同样缺 少水分。为了适应秋天这种干燥的特点,那么,人体就必
须经常给自己

补液

,以缓解干燥气候对人体的伤害。



多喝水也就成了人们对付 秋燥的一种必要手段。
但是,
如果光喝白开水,

不能完全抵御秋燥带来的负 面效应。
所以,
我国古代医学家就提供了一条对付秋
燥的最佳饮食良方:
“< br>朝朝盐水,晚晚蜜汤。

在白开水中加入少许食盐或蜂蜜,
水分就不那么容易流 失了。
这种方法,
与我们现代医学给病人补充生理盐水是一
个道理。白天喝点盐水,晚 上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是
秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因 秋燥而引起的便秘。

蜂蜜所含的营养成分特别丰富,
主要成分是葡萄糖和果糖,此外,
还含有蛋白质、
氨基酸、维生素
A
、维生素
C
、 维生素
D
等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、
增加血红蛋白、改善心肌等作用,久服可 延年益寿。现代医学证明,蜂蜜对神经
衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服 用蜂蜜,不仅
有利于这些疾病的康复,
而且还可以防止秋燥对于人体的伤害,
起到润肺 、
养肺
的作用。

秋燥时节,
应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品,< br>这些食品包括辣椒、
花椒、
桂皮、
生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食品属于 热性,食后容易上火,加重秋燥对
人体的危害。当然,将少量的葱、姜、辣椒作为调味品,问题并不大, 但不要常

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