做人流需要多少钱秋季话养生。

2021年2月6日发(作者：阴毛的作用)
秋季话养生




金秋十月，整个自然界的变化是循循渐 进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气
渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 ，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳
消阴长的过渡时期。《管子》中记载：“秋者阴气始 下，故万物收。”

《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣 人春夏养阳，秋冬养阴，
以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

因
此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。


一、秋季的特点


阳气始收，阴气渐长。

1.
秋季的五行属性
:
金


金的特性
:
“金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。

2.
秋季的五脏归属：肺


肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。

二、秋季养生的基本原则

由于秋天阳气渐衰，阴气渐盛，气候干燥，多风多尘，天气 变化较剧烈，而秋燥易伤津耗气，人体
的卫气易感不足而受病邪的侵袭，导致疾病的发生。因此，秋天的 中医保健调养应重在清燥益气生津。

秋季养生大要：生津润燥，益气养肺，滋阴润燥濡肠，补肺兼顾脾肾，忌耗散。




秋季养生——身心调养

肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺 气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所
以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循 其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋
气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之 道也”。

在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇 到伤感的事，
也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。


秋季养生
——
饮食调养


秋时肺金当令，肺金 太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤
津液，故饮食应以滋阴润肺 为宜。中医认为此时宜多食酸味少食辛味以补肺。素问·脏气法时论》说：
“肺主秋??肺收敛，急食酸 以收之，用酸补之，辛泻之”。

可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋
天宜收不宜散。

秋季，肺的功能偏旺 ，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。中医认为
“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。
所以秋天饮食要少食辛味食物，
宜多吃酸性食物，
忌寒凉。”
多吃酸味能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，过多食入酸味易 影
响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。

秋季养生：以养人体阴气为本。饮食以滋阴 润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之
食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。

偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、橘子、柚子、山楂、杨桃、柠檬、枇杷、猕猴桃、番茄、< br>荸荠、芒果、樱桃、菠萝等，以收敛肺气，而补肝气。

辛辣食物少吃：姜、蒜、韭菜、葱、椒等，可避免发散泻肺。

滋阴润燥之品：百合、银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等。

秋季最佳养肺食品——白色食物

藕、山药、芋头、白果、甘蔗、白萝卜、菱鸠、冬 瓜、白菜、白扁豆、菜花、百合、莲子，银耳、
荸荠、杏仁、白芝麻、冬笋、茭白、豆腐、牛奶、梨、鱼 肉等。

《饮膳正要》
说：
“秋气燥，
宜食麻以润其燥，
禁 寒饮”。
更有主张入秋宜食生地粥，
以滋阴润燥。

总之，秋季时节，可适 当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生
津。



秋季养生
——
起居调养

在起居调养方面：立秋之季已是 天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之
收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收 敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天
气变化无常，即使在同一地区也会出现“一 天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否
则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感 冒。

秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色亮度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气。



秋季养生
——
运动调养

时至金秋， 人体的生理活动也随着自然环境的改变而处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内
养的状态。所以，运 动养生也要顺应这一原则，才能顶住干燥的气候。

“养收”，即在运动中注意避免运动过剧， 防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋
季运动方法。


秋天“养收”

，不宜做活动量较大的运动，以防津液外泄过度，阳气伤耗。

秋季锻炼强调养收、内敛、适度活动的原则。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼调养身体的好时间。

一般主张“静功”锻炼，如 呼吸吐纳、内气功、意守功等等。但也需要进行一些适度的户外活动
与锻炼，以保持强健的体魄。

早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如五禽戏、太极拳，八段锦瑜伽、经络操、登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、小球类运动等；白天户外，建议多
缓步走，走到微微出汗，每次锻炼大约
30-45
分钟为宜，可增强心肺功能调整气血。

锻炼方法：

?

1.
以静养为主的气功锻炼法，< br>强调呼吸内守、
形神内敛的各种气功均可采纳，
尤其对年高体弱者更
宜。

?

2.
轻度运动养生法，以舒展肌肉筋骨为目的，不要求大汗淋漓、 消耗体力。如太极拳、太极剑、健
身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜于大多数人进行。

?

3.
对形体肥胖而需要减肥者，
则可以考虑大运动量的项目。< br>因为秋季养收以奉冬藏，
主要是蓄积能
量，肥胖者已经营养过剩，需要消耗掉过多脂肪， 因而不妨运动量大些。

?


?

不宜大运动 量锻炼。
秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，
阴精阳气都处在收
敛内养的状态，
故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，
阳 气
伤耗。

秋季养生
——
秋饮绿茶


?

1.
西洋参茶

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原料：西洋参
5
克。

?

作法：放入保温杯中开水泡饮，到晚连西洋参渣服完。

?

功效：益气养阴。

?

润肺茶：南沙参
5
克、玉 竹
5
克、白茅根
10
克、桑叶
5
克、火麻仁
5克、绿茶
5
克。

?


方法：前五味加 水约
500ml
，煮开
20
分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日
1
剂。

?

功效：清肺润燥。

?
< br>芪防乌梅茶：黄芪
15
克、防风
10
克、辛夷花
5
克 、乌梅
5
克、红茶
5
克。

?


方法：前四味加水约
500ml
，煮开
15
分钟，取沸汤冲泡红茶。 不拘时服，每日
1
剂。

?

功效：益所健肺。


秋季如何饮食保健？

秋季养肺，在饮食调理上，要坚持以防燥护阴、滋阴 润肺为宜。中医理论认为：“春夏养阳，秋
冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体 阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以
保养阴精为主。

多食银耳、芝麻、核桃、糯米 、、蜂蜜、乳品、甘蔗等食物，以起到滋阴、润肺、养血的作用。
还要多饮水，减少节气造成的干燥之气 。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松
子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能 。

饮食不宜过量


一般人到了秋季，由于天气宜人，食物丰富 ，往往进食过多。摄入热量过剩，会
转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”
。因此 在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食
欲，暴饮暴食。

不宜过食生冷


此外，秋季过食寒冷的食品或生冷、不洁挂果，会导致寒湿内蕴，引起腹泻、痢
疾等 ，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意，应坚持“秋宜温”的主张，多吃一
些温性食 物。

1



蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和 调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵
犯人体。所以，秋季忌食辛热香燥的食物。



2



炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物， 秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功
能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热 ，不利于人体适应秋季干燥的特性。所以，秋季忌
食油腻煎炸的食物。



3



在我国的南方，秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊 蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、
菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒 、开胃消食、化痰止咳等医
用功效。