瘦腿操春夏秋冬四季养生

2021年2月6日发(作者：骨盆骨折的护理)
春季养生

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，常言道“百草回生，百病
易发”
，
春季养生关键是顺应春天阳气生发、
万物萌生的特点，
保持 体内的阳气。

精神养生：春在五行中属木，与肝相应，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，
不要约束和压抑自己，
让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相
一 致。

起居养生：春季应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳，保
证充 足的睡眠，有利于阳气升发。春季午饭半小时后应适当小憩，努力克服
“
春
困
”
，

保持每天有充足睡眠，对于养肝效果最佳。


运动 养生：春季运动当以养筋为主，中医讲“筋行气”筋的挛萎是导致阳气
不能升发的主要原因之一，所以春 季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段
锦、
太极拳等运动最佳，
产生一种积极向 上的力量，
使人体和自然界都充满勃勃
生发之机。

饮食养生：
春季 饮食当以养肝为要，
要顺应春升之气，
多吃些温补阳气的食
物，如韭菜、大蒜、洋葱、 魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，
易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当 配些清解里热、滋养肝脏、
润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

药膳养生：首先忌酸，因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。其次，
可多吃一 些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张
烦躁情绪、养育心神、调畅情志的 作用
;
地黄煮粥或枸杞煮粥服用，还可以起到
补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。








夏季养生

夏季是万物生长的季节，
人们养生，
必须要顺应
“
夏长
”
的自然规律，
适应
“
骄
阳似火
”
的气候特点，养生关键是清热解暑，养心安神。

精神养生：戒怒戒躁，切忌大喜大怒 ，要保持精神安静，情志开怀，心情舒
畅，安闲自乐，笑口常开，这个时节，可多做偏静的文体活动，如 绘画、钓鱼、
书法、下棋、种花等。

起居养生：
要睡眠充足，
夏天 老年人易产生生理及心理上的疲困，
碰到这样
的情况，就应走出户外，多和人交往，多去旅游或 到公园去赏景，要变“苦夏”
为享受夏天。

运动养生：夏季运动量不宜过大、过于剧 烈，应以运动后少许出汗为宜，以
免运动量过大、
出汗过多损伤心阴。
对于夏季依然坚 持锻炼身体的人，
可以去打
打太极。

饮食养生：
夏季应以清淡爽口 ，
又能刺激食欲的饮食为主，
具有清热去暑功
效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、 黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。老人应
少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化 功能障碍。

药膳养生：夏日气温高，暑热邪盛，常用具有清热解毒清心火作用的药物，
如菊花、
薄荷、
金银花、
连翘、
荷叶等来祛暑。
其次，
湿 邪也是夏天的一大邪气，
应常服健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，
如藿香、
莲子、
佩兰等健脾利湿之。
此外，
夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴，可选用枸杞 子、生地、百
合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。