去脚气如何通过锻炼使自己身体变得强壮 你懂得~

2021年2月6日发(作者：普拉固)
一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。



本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让 您不必忍受
费用高昂的外科手术之痛。每天只花
30
分钟的训练时间，经过一个月的认 真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法
绝对安全有效，无任何副作用！



更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提 高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现
象将成为历史。



从解 剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体
(Corpo ra Cavernosa)
。还有
一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个 阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体
(Corpus Spongisum).


当您有性的需求时，大脑会释放出性激素
(
荷尔蒙
)
，它起到将大量 的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与
海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了 。



从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径：



1.
增大阴茎的
“
容量
”
，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从 而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。



2.
由 于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，
在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。
因此，
能够 使没有暴露部分的阴茎暴露出来，
就达到增长的目的。



3.< br>让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧 带从而达到患
者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺 点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃
起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人 一种没有雄起的感觉。



自然无痛阴茎增大法正是基于上面的理论一而发 展起来的。为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大
家应该知道。那就是肌肉细胞 。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。

corpus cavernosa(
阴茎主
体
)
内的勃起肌和
corpus spongiosa (
阴茎海绵体
)
可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增 强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何
一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴 茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。



增加阴茎的大小与增加阴茎主体与 海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉
内，以强迫肌肉 内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。

当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量 大大增加，迫使细胞空间
增大到最大限度。进过
3-6
周的强迫训练，阴茎肌肉内的细 胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自
然达到了增大的目的。



通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血 液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血
液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增 壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。



我们将一步一步地教 会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时
或 非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬 度和持久能力也将
大大提高。



第一章
:
热身运动又称热包装预热法：



扩大阴茎的正确方法是要当你勃 起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成
你的阴茎体内 充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎 主体温
暖并增强海绵体及其弹性。



首先，应在你的阴茎未勃起 时抓紧龟头周围，
(
但是注意不要造成疼痛
)
，
10
秒钟后 放开，重复
10
次
.
做拉长旋转运动，顺时
针及反时针方向各十次。 由此你会感觉阴茎已部份勃起。

本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步 就是用热的毛巾
包裹住阴茎及睾丸部份。



方法如下：

将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会 很快
消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加 速流动，扩展血管以便加速血液循
环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。

或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏

52
度，并使水的
高度超过腰身，持续时间在
10-15
分钟。



热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中 可能出现的伤害。

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第二章
:
阿拉伯语
JELQ
方法



阿拉伯语
J ELQ
方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯

挤奶法。



这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。

该法 应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最
大。坚持不楔的
3
个月练习 是看见重要收获所需要

的，
6
星期以后，很多人包括我自己已获得
1
英寸的长度增长。



在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该 轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。

持续几分钟后，
确保你已为热包装准备好了
.
然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。



Jelq
方法的工作方式如下：



1
通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。



2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的
(
底部
)
，四周一齐抓
.
用你的食指和拇指打一个
OK
的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住
并夹在中间。< br>


3
拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢 滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。



4
每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大
.
当一只手向前向龟头方向做挤奶 时另一只手抓住阴茎根部
(
如
前所述
)
。如此循环练习，每次间隔一 秒钟。

在一天至少
30
分钟的强烈的
Jelq
练习以后， 你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽
管大小上会有所差异。


< br>当您才开始您的
Jelq
法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿 块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要
担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。



为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：



1
，每天做
15
分钟的预热后，做
300
次挤 奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做
100
此
PC
法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。



2
第二周，加大练习的强度，每天做完
10
分钟的
JELQ
练习后，应做
200
次
PC
法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天
15
分钟的热包装法。



3
第三周，练习将延长至
30
分钟。不要偷懒以试图减掉每天< br>10
分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天
PC
法的次数将 增加为
300
次。由此坚持
2
个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以 选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样
的强度。



下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：



技巧
1
：

选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛 。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素
E
油。



技巧
2
：

六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。



技巧
3
：

练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。 由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会
在接下来的栏目中进行详细的介绍。



技巧
4
：

假如有很痛的瘀伤出现 ，你可以暂停除
PC
法外的一切练习，直到伤势好转。
PC
法的练习可以在驾 车，休息时做，
这种方法非常有助于睾丸的健康，
一个男子每天应做
500-1000
次该法的练习，
你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点
消失。



技巧
5
：

洗一个热水的盆浴，对于扩大 阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的
瘀伤出现。

同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。



技巧
6
：

如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌 是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的
训练，你的状况将不复存在。

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第三章
:
阴茎增长训练法



阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。



工作原理：该训练通过每日
5-20
分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴 茎内部肌腱海绵体将得到自然增
长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。



本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同 时进行，你会发现阴茎变大变
长
50%
是很正常的。



增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞 冲血以后，阴茎就
勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴 茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当
这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会 得到增长。

这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那
么他就 连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。




训练方法一：



1
选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。



2
向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持
10
秒钟，重复三次。



3
现在用你的阴茎击打大腿部
50
次，以使血液回归刚才挤压处。



4
抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持
10
秒钟，重复三次。



5
方法如
3


6
方法如
4
，但向右。



初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。



阴茎增长训练法二：



初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：



1
同上
1


2
同上
2
但每次时间延长至
30
秒。



3
同上
3


4
同上
4
但每次时间延长至
30
秒。



5
同上
5


6
同上
6
但每次时间延长至
30
秒。



7
旋 转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎
30
秒。休息几秒后重复三次。



8
同
3


9
法同
7
但方向相反



在做完以上练习后，
应辅以
30
分钟
JELQ
法练习，< br>不要忘了以
10
分钟的热包装法做放松运动。
经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大
30%~50%
，并且勃起时能象钢管一样结实。



同时我们还有一些小的技巧给你：



1
因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失 ，同时预热法也
会对此很有帮助。



2
用一点爽身粉以免抓滑。



3
在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。

其实很简单，你可以等几秒后再做。

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第四章
:
射精肌锻炼法



射精肌锻炼法



射精
(PC)
肌锻炼篇：该法又称
PC
法

。其实 阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，
甚至早泄又有什么用。所 以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！



Pubococcygeus Muscle:
射精肌



A
：射精管射出精子



B
：前列腺输出精子



本篇是本手册中最重 要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列
腺 及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。



什么要锻炼你的射精肌
(
以下简称
PC)
：



1
增强你对未成熟的射精时机的控制力。



2
锻炼出一个强健的射精肌



3
使你可以随心所欲的勃起



4
增大阴茎的大小，增强你的性能力



5
通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长



6
增强射精的密度和量度



7
改善泌尿系统



8
使性高潮期大大延长

通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！



也许现在你感到一点恐惧感，为什么
PC
肌如此重要，然而以前 却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男
性科医生的指导下，进行训练。



本法的第一步就是要让你找到你自己的
PC
肌位于什么地方：让 你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起
状态，那么，你实际上就已经找到
P C
肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的
PC
肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。< br>
每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，
如果你有一个衰弱的
PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。

由此可见，
PC
法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人< br>真正渴望拥有的。



让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！

就象刚才所描素 的那样，找到你的
PC
肌，你可以控制
小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又 叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做
10-20
次 控尿法，如果
20
次后你的
PC
肌感觉疲惫，那么你的
PC
肌是很衰弱的。



做完
20
次以后，牢牢的控制住尿液 的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射
精肌还不够强壮， 经过几个月的练习后，你的
PC
肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已 不再是难事。你的性持
久力已非昔日可比。



警告：刚开始一周 内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过
60-90
次该练 习。



练习后，你会感觉
PC
肌的加强，因为血液的循环得到了改善。

接 下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精
疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每 天做到
700
次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。



本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为
20
秒。当然一月以后你应将收 紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个
象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。
循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧
PC
肌，坚持，再坚 持，
再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好
5
分钟后完全收紧， 当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你
的阴茎会发生战栗，这就对了。

[NextPage]


第二层训练法
1:
射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量
JELQ
法