卫生服务站跳绳减肥的成功案例

2021年2月6日发(作者：北京治疗)
跳绳减肥的成功案例


【篇一：跳绳减肥的成功案例】

跳绳减肥贵在坚持，不少
jms
都用过跳绳来减肥，但最后还是功亏
一篑，因为坚持不 下去，下面详细介绍一个跳绳减肥成功的案例，
告诉大家是如何跳绳减肥成功的。此案例更多是起到一个 好的参考
作用。


女子身高
159
体重
105< br>，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因
为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结 局以后有阴
影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又
爱吃，节食什么的 做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最
后选择了跳绳减肥。


开始 跳的时候实在是痛苦，计划的第一周五百个根本没跳到，而且
晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以 敷衍了事。体重基本没
变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，
但是感 觉还是很吃力，顶多
100
个就会断，喘不过气来什么的。但
是带着
mp3< br>死命的坚持，差不多每天
1000
个，有时候吃了巧克力
什么的就多跳
1000
个，出一身大汗。一个礼拜轻了
2
斤。

本人属于这种急功 近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加
大强度，每天
3000
到
50 00
个（下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附
近的人都侧目。。。）一个礼拜又瘦了
2< br>斤，但是左腿韧带也拉
伤！！！只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了
一斤，可能前面跳得太厉害了。

韧带还没完全好就继续非人的跳法，
缠上绷带以麻痹 神经，坚持每天
3000
以上，半小时到
1
小时，自己
感觉体力可以 就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真
是痛的我龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像我这样得不偿 失。这个礼拜
没什么变化，该来的月经也延迟了九天！！！众所周知的理由，海
吃海喝了一周。 体重当时是
101
斤，一个月瘦了五斤。


月经结束后称只有99
进了。然后就是所谓的黄金期了，自己也拼了
命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天
5000
到
8000
个够恐怖了
吧，真是跳得我人都晕了。但是体重 却丝毫没有变化。下一周也是，
真的都一点没有轻，我当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平
台期的帖子后决定还是坚持。幸亏当时没有停下，到了第三周，也
就是所谓的停滞期什么的，有一天站 到秤上居然只有
96
斤了（之前
由于体重一直不变好几天没称了）好像是一两天之内就 掉了。现在
想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，
有时间缓冲的， 跳了
5000
个不会马上就轻，像我自己基本上是一个
礼拜以后能表现出来，这个每个 人的体质不一样应该有所不同，大
家只要细心观察和总结自身的变化应该可以
z
找到规 律的。

后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而
且因为吃得 还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然
还瘦了一斤。哈哈

跳绳两个月 从
105-95
。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，幸运的是
自己在开始和中间在很多 的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果
也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。
< br>最近一个半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，经常去
暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也 两三天就吃一次，但是都能自己控
制过后的几天吃得清淡点，晚上去跳绳
20
分钟快走
20
分钟，基本
上体重都是一两斤的重又在下一周降下来
.
前几天去 体检只有
93
斤了，
自己也吓了一跳。而且自己感觉体质比以前好多了，心率由
80
变成
了
70
不到，而且体温也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手 脚
冰凉的，最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻盈也没有太吃力的感
觉，而且很喜欢酣畅淋漓的 流汗了，以前我是最烦运动的人。自己
总结下来，跳绳减肥真的很有用，但是一定要注意运动保护，不要
像我一样受伤自己痛苦得不偿失，而且我自己的强度有点过高所以
中间一次月经也退至了，好在 后来我都比较注意健康问题，个人推
荐一天
3000
坚持半小时基本上就可以一月瘦上
3
到
4
斤了，但是要
注意频率一下一下的可不行。

其他的还有很多也懒得一下子都总结出来，总之，姐妹们可以参考
参考，有什么疑问可以问，我知道的 都会回答，希望所有正在减肥
的女孩子都能梦想成真，越来越美丽

本文转自
:
秀瘦瘦减肥网
()
原文链接：

醋 不仅是家中必备的调味品，其独特的保健作用也备受人们青睐，
对女性朋友来说，生活中如果把
“
醋意
”
发挥得恰到好处，可为自己
带来健康和美丽。

空 腹一匙陈醋，通便。许多被痤疮或色斑困扰的女性朋友常常存在
不同程度的便秘。现代医学研究表明，老 陈醋中含有丰富的氨基酸
和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，维持
肠道 内环境的生态菌群平衡，保持大便通畅。如果便秘较重，可每
天早晨空腹服一匙老陈醋，再喝上一杯凉开 水，服用一周后即可见
效。

睡前
15
毫升，减肥。减肥是女性朋友 们的永恒话题，醋中含有
20
多种氨基酸和
16
种有机酸，可促进糖代谢，降 低胆固醇，经常食用
醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能促进糖、蛋白质
等新陈代 谢顺利进行，起到减肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每
晚睡前饮用
10
—
1 5
毫升米醋。

白醋按摩，祛皱抗衰老。中医认为，醋具有去淤生新的作用，对于改善皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢具有一定的辅助作用。
现代研究表明，醋具有辅助抗氧化 、抗衰老、祛除皱纹的作用。晚
上洗脸后，可取
1
勺白醋、
3
勺水混 合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹
的地方轻轻涂抹，再以指腹轻轻按摩
3
—
5
分钟，温水洗净即可。长
期坚持，可帮助消除脸部细小的皱纹。手是女人的第二张脸，手部的护理也绝不能忽视。洗手后，用白醋与水按照
3:1
的比例混合，均
匀地涂抹在 手上，保留
5
分钟左右，再用清水洗掉。长期坚持，双
手会变得白皙、细嫩。

热醋泡脚，改善睡眠。中医认为醋能活血散淤，用醋泡脚，能促进
机体的血液循环、解除疲劳， 帮助入睡。因此备受失眠困扰的朋友
不妨每晚睡前将
2500
毫升
40
℃左右的热水倒入盆中，加食醋（陈
醋、米醋均可）
150
毫升浸泡双脚，以改善睡 眠。洗澡时在浴缸中加
入适量的醋，也能起到很好的消除疲劳、改善睡眠的作用。

清洗坐浴，防妇科病。

白醋具有杀菌作用，对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用， 每次
可用
1000
毫升温开水加白醋
10
—
15
毫 升，配成浓度
1%
—
1.5%
的
溶液清洗外阴或坐浴。与其他妇科外 用洗液相比较，用白醋洗后外
阴湿润、舒适、无干涩感及异味，尤其对中老年妇女效果更好。

需要注意的是，醋不宜大量饮用，特别是患有胃溃疡、胃酸分泌过
多的病人。此外，肤质敏感的 朋友也要小心。

山岚茶

瘦脸经验丰富，她自已摸索出一套瘦脸小秘方，那 就是每次洗脸时，
两手以顺时针的方向按摩脸颊
3
～
5
分钟后，再改 由以下往上拍打的
方式，持续
1
～
2
个月后，就能发现脸会变瘦喔！

每晚睡觉前，舒服地侧躺在床上将双腿并拢，做抬腿的功课。每抬
10
下为
1
组休息
1-2
分钟，一天左右各抬腿
10
组（
1 00
下），除了
能保持修长匀称的玉腿外，还可以顺便消除腰上的赘肉每每和女性
朋友 们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光，兴致盎然，其实
许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美 ，但仍迫不及待要修炼
成
”
魔鬼身材
”
。
”
瘦”
似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。

但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精 神才好。如果减肥减到面色
灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样子；或真
的 有了机体功能紊乱的问题，那真是得不偿失。

通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每 日节食，而节的食
也都是最爱吃的美食．看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为
不爽。况且 还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身
体作对。凡是令身心抵融的做法，都很难持久．常 常要以失败告终。
这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥。它会人为的
制造一种心 里上的挫败，使自己丧失自信。所以，我们最好能让我
们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的 身心谐调起来。
这样去做事，既轻松愉快，又容易成功。

减肥其实可以很简单的完成 ，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最
大问题就是中医所说的
”
肝郁，脾虚
”
。肝郁使胆汁分沁不足，脾虚
使胰腺功能减弱。而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将 。
只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题。

肝郁我们的消解法是 ：常揉肝经的
”
太冲
”
至
”
行间
”
，大腿 赘肉过多
的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴
100
次，这通常会
是很痛的一条经，每日敲
”
带脉
”300
次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经
3
分钟，拨动
”
阳陵泉
”
一分钟，揉
”< br>地筋
”
三分钟，这样
”
肝郁
”
的问题会很快解决。< br>
太冲穴：

由第
1
、
2
趾间缝纹向足背上 推，至其两骨联合缘凹陷中
(
约缝纹头上
2
横指
)
处，即是 本穴

行间：正坐垂足，于足背第
1
、
2
趾问的缝纹端凹陷处取穴

“
曲泉穴
”
，位置：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，
半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。

足少阳胆经

阳陵泉穴：正坐屈膝，在 小腿外侧上部，于膝关节外下方一骨性突
起（即腓骨头）的前下方取穴。

地筋

肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，
还有 痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连
带预防妇科疾患那才更有长远的意义。
敲
”
带脉
”
擅消
”
游泳圈
”
（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，
此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为
”
带脉
”
也是胆经在腹部的
一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大 便增多
或食欲略减）。那咱们就用第二招，先从增强脾经入手。

脾虚最影响肠胃的消 化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不
动，大便总是无力下行。这样的人身上的赘肉软得象一团棉 花，两
腿沉重不愿迈步，大白天也总想睡觉。

脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏 米芡实粥了，胃寒可去薏米，
胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺
脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。

如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒 湿而养
胃，扶中气而健脾。如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功
能虚弱，供给胃用于消 化的气血不足。此时补心就是健脾．柏子养
心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不 宁，
气短乏力，大便难下的人服此药最为切当。

每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又 益气通便，大枣补血力强，小
枣活血力强，暑日以小枣为佳，有人说喝了山药薏米芡实粥，反而
腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无
力排出，而此粥补气最快，清气生必然 驱赶浊气，两气相争，一时
难出，便觉饱闷腹胀。此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡
椒 粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快。再喝山药薏米芡实粥，便觉
顺下无碍了。此外，经常按摩小腿脾经， 再重点刺激公孙穴，配合
内服粥药，健脾也并非难事。

说了半天调理脾胃，没谈减肥 二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自
是随心所欲的事情。身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，
但也会有人效果不佳。其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的
好处。无意中去除了慢性病， 可能比减肥更有价值。

附敲胆经

每天在大腿外侧的
4
个 点，每敲打
4
下算一次，每天敲左右大腿各
50
次，也就是左右
20 0
下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须
用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆 经，强迫胆汁的
分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

由 于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃
圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大 腿外侧的脂肪减少，大约
1--2
个月就会感觉裤管变大了。