刘光华女生健身房减肥计划 三篇

2021年2月6日发(作者：肝癌有传染吗)
女生健身房减肥计划

三篇



计划一：女生健身房减肥计划



早餐，午餐必吃，先在跑步机上 跑
40
分钟，
(
教练说过，跑三十分钟只是消耗的水
分，
3 0
分钟以上消耗的才是脂肪，
所以要跑
30
分钟以上
)
然后 拍打腿部肌肉，
因为跑完
容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，
50个一组，
3
组，幅度不要太大，
不要让手抱着头，
(
会对颈椎不 好
)
，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚
至不吃，做不到不吃就少吃， 不然消耗的都补回来了，贵在坚持



现在就开始跳操的减肥方法



首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看
体内脂肪的分布情况，
然后根据你自己的需要来进行专项减肥。
比如说你虽然看起来很
瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗
他，比如 说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操
;
也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂
肪含量并 不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如
:
普拉提、
高温瑜伽 。



然后，
要阶段性的定制减肥计划。
最好是自己定制 一个目标减重值，
我一般定的是
:
一个月
3kg
左右。



一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是
6个月，但是也
有很多人是
3
个月这样。



建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。



每周6
次课，每次
75
分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。



然后每次运动的时间安拍
:20
分钟的有氧热身，
40
分钟的主课程，
15
分钟的拉伸和
放 松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。



如果选择在下班后开始 锻炼，
那么可以在锻炼前
1
小时补充一瓶
250ml
的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前
20
分钟不要进食。



运动时补充水量大约为
500ml(
夏天可增加
200ml
，
冬天可 减
100ml)
。
在运动过程中
补充水量每次不要超过
100ml< br>，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一
点的往食道里送，这样补充水分会更充分 ，也不会增大你的胃的负担。



具体课程介绍
:


健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的
雕 塑作用不大。



而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更 容易掌握，
可以先从这个
开始。
但是运动过后一定要注意充分的拉伸，
否则会 出现超级恐怖的球状肌肉在你的四
肢。



对于我来说他最大的缺点就是
:
动作很乏味，没有美感。



肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这
些 部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来
自己心情会比较好。
但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持
下去，但是只要有信心并且愿 意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。



计划二：女生健身房减肥计划



首先要说的是没有一个健身计划 是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于
所有人的健身计划。
对于同一个人，
也是要定期改变训练计划，
才能取得比较好的效果。
所以在这里经验很重要了，
不见得 非要有个教练，
但多和比自己水平高比自己经验丰富