昆明妇科-
21
天减肥案例
【篇一：
21
天减肥案例】
本人前
3
天减了6
斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得
很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ 们可以根据自己的喜好，
玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦
~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受
不了，不 过还是坚持住了，照例喝了
8
杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在 六楼，明显觉得走不动，于是
我选择了睡觉，照例又喝了
8
杯水。晚上室友又啃瓜子又 吃署片，
我对自己说最后一天，一定要坚持住！
……
嘻嘻，
3
天就这 样过去了！
有点幸福，但是瘦了
6
斤，觉得还是挺值得的。
中间< br>8
天减了
8
斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃
东西了， 当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
那天我吃了
3
个苹果，早、 中、晚各一个（晚上是在
5
点吃的，确
保睡前不吃任何
dd
，睡前< br>2
小时不喝水
~~
）一天的苹果餐就这样过
去了
~~
很满足！
第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐
~~
第七、八、九三天 ，
啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充
vc
）。第十，第十一天
早上吃 了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样
结束了。
后
10
天我减了
5
斤
j
，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什
么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是
6
成饱，睡觉前
5
小时不进 任何食物。当然这期间还是每天喝
8
杯水，每天睡前一粒
芦荟粉的！因为我是严格执行
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天减肥方法的并且没有任何作弊情
况，于是我的体重从
21
天前 的
108
到
88
，呵呵，开心！现在身材
很好，没有小肚子，全身看 上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了
这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了
21< br>天，美丽也属
于你！
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
【篇二：
21
天减肥案例】
我这三天喝水不多，感觉效 果不太好，所以在第二阶段开始大量喝
水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其
实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
第二阶段中也要大量的喝水，我上 面没写，但每天我喝水量都在
2l+
这个阶段虽然有的吃了，不至于会饿的头晕，但是一定要记 住第一
阶段饿的胃小了，第二阶段一定不要狂吃，水果蔬菜虽然没什么热
量，但是吃多了一样会 胖的，而且还会把恶小的胃撑开，撑开就完
了，要坚持住，不要毁在第二阶段，毕竟第一阶段每一天都是 十分
辛苦的。
第三阶段共瘦了
6.5
斤
我尽量 回想一下我这几天都吃了啥，吃的挺多的，因为
25
号大姨妈
来了，想着大姨妈重要， 我痛经，吃了太多，所以这一阶段瘦的不
多。
二十一天一共瘦了
23.3
斤
私人分享：开始
21
天前我吃了一周代餐，代的午餐和晚餐，早餐我
随便吃，差不多瘦了有
5
斤。
一个多月瘦了
28
斤，身体没有不适应的，可能心理上没有顾虑，减
肥过 程中心理作用也占很大一部分，你认为你行，你就能坚持到底，
你觉得自己受不了了，太饿了，你心理上 在怀疑自己能不能坚持下
去，到最后哦你一定会失败的。
减肥前
152斤，今天裸重
124.2
斤，身高
167
21
天里，唯一的运动就是晚上会下楼溜达溜达，散散步。
21
天减肥法食谱，成功案例，常见问题，联系小编索取。
小编微信：
dy20151000
申请加入打卡群，大基数瘦
20
斤，小基数瘦
10
斤
长期有效
【篇三：
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天减肥案例】
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天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容
易地一周减肥
0 .9-1.4
千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选
择要在规定的范围内进行。
21
天减肥法的食物选择范围较广，所以
使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。 每一餐包括
如下内容：
100
克瘦肉或家禽或鱼或海产品
;
一小盘白 菜
;
半片薄烤面
包
;
一个苹果或橘子。
可以加无 热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食 物。该饮食食谱的
热量为
1045
千焦，全天
2090
千焦。不管进 餐相隔多长时间，一天
只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法
一般需 坚持
21
天，所以又叫
21
天减肥法
;
如果已达到理想体重 ，则
可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不
足，肠蠕动会降低，这时 可借助于缓泻剂或甘油，
3-4
天后会转为正
常。要特别注意大量饮水
(一天
6-8
杯
)
。这种减肥法的减肥效果比较
理想，肥胖者的精 力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，
胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强， 生育能力
改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21
天减肥法历时
21
天：
a.
前
3< br>天：断食疗法
(
注：完全禁食，只饮水，排毒阶段
)
b.< br>中
8
天：蔬菜水果餐，不可过量。
(
注：禁食主食，脂肪和甜食类，< br>消脂阶段
)
c.
后
10
天：可正常饮食
(
注：饭量是
6
成饱，睡觉前
5
小时不进任何
食铮
?
(
严格执行
21
天后一般减少体重
15
斤左右， 如果不到
21
天就达到
自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴 食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可
2
个月后再次进行此法。
)
案例一
先具体说说我的体重是如何下降的吧
?
其实本人骨 架不大，腿细手细
的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，
体重也不 算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成
为男友的笑柄，可恶
!
于是我 对自己说：我不要再这样下去了
~~
别人
可以减肥成功，我为什么不可以呢
?
别人可以变漂亮，我为什么不可
以呢
?
我要改变
~~
当然 做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不
例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药< br>~~
苹果
餐
~~10
天减肥法
~~21
天减肥法~~
鸡蛋黄瓜法
~~
几乎把减肥市场上
流行的，传说中可行的方法都研 究了一遍
~~
有些方法还是亲身经历
!
最终我们决定用
21
天减肥法完成终极减肥目标
!
那时好像是
4
月底，
我因为学校有些事 情，没有回家在学校呆了整整
12
天。于是
~~
就尝
试了神奇的21
天减肥法
!
在这里还是要赞一下的
~~21
天减肥法并不< br>像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的
mm
来说或
许是有点恐怖
~~
不过，我想说：如果你坚持不了
21
天，也就意味着
所有的减肥 方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的
!
当你坚
持不了的时候，就对自己说， 我可以，我有信心，为了
**(
可以是一
个人，当然也可以是某件事
~~)< br>什么都可以
!
就坚持这一次以后就
pl
了
!
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