天津最好的妇科医院-输卵管
★停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，
否则 你会发现身体越来越糟，
体重却是一动也不动！
因为当大脑接
收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，
便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，
虽然吃
得少，但消耗能力同时也变少了，
这种方式当然行不通，
只会造成身体的伤害。
相反地，
改
变饮食内容，
加强摄取纤维素与蛋白质，
才是 提升新陈代谢的安全方式。
其中以含丰富蛋白
质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的 蛋白质及高含
量的次亚麻油酸，能帮助
于提升热量的代谢；
而绿藻中的叶绿 素并能净化血液，
提供绝佳的排毒效果，
至于最常食用
的海藻类，则富含近
3 0
种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
★每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一 餐。
调查显示，
吃早餐的人比空腹的
人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降 低，当我们开始再进食时，代谢速度会随
着恢复加快。因此，
如果你错过早餐，你的机体只好等 到午饭时才能开始燃烧热量，才能加
快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，< br>聪明的方法是，
清晨进食
300
～
400
卡路里的
早 餐，
提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。
研究人员推荐最佳
营
养早餐 是，
富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；
全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他
浆 果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
★变一日三餐为一日六餐
这听上去的确有些矛盾。但实际上， 每天
5-6
次的少食多餐和一日
3
顿的大餐相比，其新陈
代谢率为< br>24
比
7
。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间 不
要超过
4
小时，
要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，
你早晨吃粗纤维谷
物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉 加适量的鸡肉或鱼；
在下午
3-4
点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚 餐则要尽量清淡简单，少吃
一些，
可以考虑蔬菜拌
120-180
克的火鸡肉 、
鲑鱼，
或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；
如果睡得晚还可以安排一次夜宵。< br>
★有氧运动
增加运动的质与量的确是加速 新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到
“
每周
3
次、每
次30
分钟、
运动后每分钟心跳达
130
下以上
”
才能有 助于健康。
千万别小看这短短
30
分钟
的运动量，
它除了 可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到
全身各部位，大大提升新陈代谢 率、
有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。日常步行就
是最佳的运动良机，
不妨利 用每天午餐后的休息时间，
在公司附近走走逛逛，
以均匀的速度
步行，不一定要流得满 身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
★
“
打散
”
锻炼计划
有可能的话，将 你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做
15
分钟的举重练习，然后，
在午餐或晚 餐后有
30
分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉
100
～
200
卡路里。
即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。
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本文更新与2021-02-06 08:39，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/444443.html