梅毒的早期症状图片宋美龄养生之道美到百岁诀窍

2021年2月6日发(作者：女性更年期症状)

宋美龄养生之道美到百岁诀窍

每当谈到养生方法的时候，
我们总 要为先人的智慧惊叹，
因为生活中
普通的一件小事在他做来，
却能成为延年益寿的重要 条件之一。
虽然
我们每日生活起居的内容是大致相同的，
但别具慧心的人总能重新排< br>列组合出一种对生命最好的形式，
而不懂得保养自己的我们，
做的只
是机械的重 复。
今天我们来探秘的是名人宋美龄的养生之道，
这个冬
季我们都来向这位夫人看齐吧 。

一般女性年过
40
，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。< br>然而，
宋美龄
60
多岁时，
仍然身材适中，
体重始终保持50
公斤左右。
她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤
纤十指，凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学
内涵，
这也是她长盛不衰 的秘诀，
宋氏的养生经验可以归结为以下几
个方面：

宋氏养生秘招一：定期足浴，从不间断



她每日将
“< br>御医
”
配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，
水温以
40℃～
50
℃，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保
证药物效力的最大发挥 。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡
20
～
30
分钟。泡的时候用手缓慢、 连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚
心，直至发热为止。



据相 关史料记载，
宋氏最常用的方药为：
当归
15
克、
黄芪
20
克、
红花
10
克、苏木
10
克、泽兰
10
克、生地
10
克、川椒
10
克、葛根
15
克、
细辛
6
克、
黄芩
15
克、
酸枣仁
15
克。调和水温控制在
40
℃～

1

50
℃之间 ，浸泡时间约
30
分钟。浴足后，足底按摩约
10
分钟。按摩
后，用 热毛巾热敷
30
分钟。即使在参加大宗宴会，宋氏也不例外，
常年坚持，
不仅 使她保持了一双洁白如玉的脚，
与此同时也送给她充
沛的精力和美丽润泽的容颜。至时，她在< br>60
岁时，还能保持
30
多岁
的外貌特征，实在难能可贵。

此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，
其中原因之一就是她坚持天 天按摩。
每天午睡前或晚上临睡前，
两名
护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸 部、腹部再到下肢、脚
背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。



定期足浴，不仅可以消除疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴
还可以提高肌体免疫力，促进新 陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有
积极的促进作用。
1
、提高免疫力。实验发现：按 摩足浴穴位，可以
刺激血液中的白血球、
淋巴球等免疫细胞的增加，
从而提高人体免疫
力。
2
、促进新陈代谢。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行
新陈代谢 来说是必需的，进行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，
为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分， 活跃新陈代谢。
3
、促
进血液循环。
如果内脏等体内组织出现问题，
就会给其周围的血液循
环带来不良影响。
通过按摩足浴，
各反射区的穴位能够调节人体 机能，
从而使不适症状消失，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用。



小贴士：特别推荐：工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅
可以消除工作疲劳，也为日常休 闲提供了好去处。如果经济不允许，
你可以在家做，
不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了 。
每天坚

2

持做足疗，会对你的健康提供很好的保健休闲方式 的。此外，特别提
醒你，无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点（
5
滴左右）精华
油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒
缓疲劳，提神醒脑，助你重 获最佳状态。

宋氏养生秘招二：少食多餐，食勿过饱，淡食杂食



宋美龄很注重饮食质量，
少食多餐。
虽然她比较喜欢吃一些较硬
的 食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就
5
次
餐，每一次进餐也只 吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
她几乎每天都会用磅秤称体重，
只要发觉体重稍 微重了些，
会立刻改
吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。她十分注重饮食平衡，粗细搭配，
荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太
多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配 合理，能量平衡，可延缓衰老。



她的日常饮食都是严格根据营养师和医 生开出的
“
处方
”
进行的，
经我们考证表明：她的饮食中蛋白质、脂 肪、糖类，以及微量元素的
比例始终保持在
3
：
2
：
3：
2
。其中，还有充足的维生素、无机盐、
纤维素等。

另外，
她日常摄取的
ω
-3
不饱和脂肪酸也很充足。
据现代医学研究表明：
ω
-3
不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的
重 要物质，
当人体内有足够的
ω
-3
不饱和脂肪酸时，
可以有效防止记
忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的
“
垃圾
”
，改善 血
管弹性，预防心血管疾病。另外，
ω
-3
不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。


3



小贴士：特别推荐：饮食节律，食物有度，不吃高良厚味，保持
摄入平衡 ，
多吃水果蔬菜，
多吃素食，
少食荤菜，
注意日常饮食卫生，
多吃新 鲜食物，少吃或不吃剩菜剩饭。建议食谱：每日食量，蔬菜
400
——
500
克、水果
100
——
200
克、鱼虾类
100
克、肉
50
——
100
克、蛋类
25
——
50
克、豆类 及豆制品
50
克、谷类每天不可少于
100
克。另外，定期定量摄入
ω
-3
不饱和脂肪酸，对延缓衰老，提高人体
免疫力都有良好的作用。

宋氏养生秘招三：每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾



宋美龄 没有便秘的毛病，
但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。
为
了保持肠道干净清洁，她还定 期进行灌肠。几十年如一日，保持肠道
畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾 的
作用。
这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，
可是她却把这当作一
种愉快 的事来做。



每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样， 就完
成了一件了不起的新陈代谢的大工程，
小小的麻烦能换来痛痛快快地
睡一觉，何乐而不为呢？宋氏如释重负，
就可以轻装上阵，
倒头就睡，
一觉到天亮。

小贴士：特别推荐：人体排毒解毒方：



1
、运动 排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏
排毒，
通过出汗等方式排除其他器官无法 解决的毒素。
可以根据自己
的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做
1
次。


4



2
、早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里
面大量的毒素都排除掉。



3
、足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，
每天
1
次，每次
15
分钟。



4、芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最
大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外， 浴盐能帮助肌肤排毒，可以选
择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持
20
分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。


< br>5
、洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的
常用手段。如果反复洗肠 ，
有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意
的敏感性更差。
另外频繁洗肠可能引起肠道 菌群混乱，
导致肠道功能
紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。



6
、饮食：常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）与果汁，常
吃薯类、杂粮、海藻等 食物排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机
会，多吃新鲜食品和有机食品。



7
、沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草
3
滴
+< br>马郁兰
3
滴
+
迷迭香
3
滴，可去除宿便，排解毒素。





宋氏养生秘招四：信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲



每当有熟 人来看她，
并在她的面前夸奖她如何如何能干时，
她便
淡淡一笑，引用《圣经》上的话 ，回答说：
“
我要打的仗已经打过，
要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘 记这一切吧！
”


5



信仰，精 神避难所。信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、
心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会 影响心理情绪，情
绪也会影响身体健康。
信仰所带来的平安、
喜乐、
爱心、< br>自尊、
盼望，
会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。



有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿
命比其他 人要长，
他们的免疫系统功能也比其他人的好。
心脏病发作
的机会比一般人低
50%
，患肺气肿的可能性比一般人低
56%
，患肝
硬化的几率比一般人低< br>74%
，自杀率比一般人低
53%
。



其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常
保持一种愉悦的心情的良方。宋美龄同普 通人一样，有七情六欲，有
喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高
的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊
天，说说心中的话，使淤积之气一扫 而光。

小贴士：特别推荐：心情愉悦抗衰方
——
心境平和，勿大喜大悲



“
看得开，放得下
”
，是一种大智慧，
“
喜、怒 、忧、思、悲、恐、
惊
”
七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻 ，
体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经
功能失调、内分泌紊乱、 加速衰老。胸怀坦荡、心情好、不为得失而
悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿 。笑会
引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，
适度的笑可以维护和 促进机体功能的相对平衡，
可振奋精神、
益智安

6

神 、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有
舒缓情绪作用的香蕉等食物。

宋氏养生秘招五：戒烟戒酒，消除不良习惯；琴棋书画，陶冶心灵


在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，
蒋介石生前多次劝她
戒烟，但都未戒成。蒋介石 去世以后，她下定决心把吸了
60
多年的
烟戒掉了。此外，宋氏每每涉足政坛，免不了 痛饮几杯，但在日常生
活中，
她是滴酒不沾的。
她认为，
不良的生活习惯，< br>不仅不利于健康，
还对她的生活品味，
以及日常交际都构成危险。
追求高尚是她 一生的
选择，也是她自勉自励的方式之一。



吸烟无论对自己或 身边的人都会造成伤害，
香烟中的尼古丁会逐
渐破坏呼吸系统，
并引起其他慢性疾病，
而且尼古丁还会使血管收缩，
令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤 色
也会变得枯黄。
不可否认的是，
戒烟的确在延长寿命方面显示出其效
果。饮 酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果
酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在 发酵的过程中，释放出大
量抗氧化物，只要每天喝酒不超过
3
杯，对身体反而有益。< br>


阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报
纸 。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念
尽除，
心平气和，
神 意安稳，
意力并施，
感情抒发，
使全身血气通畅，
体内各部分机能都得到调整 ，
大脑的神经系统获得平衡，
有效地促进
血液循环和新陈代谢。



7

























电饼铛食谱


电饼铛食谱（一）

薄饼

鸡蛋饼

葱花饼

煎饼春饼、炒豆

炒花生米

瓜子

大饼、馅饼．锅贴．肉、饼



4--6
分钟
煎鱼．

油焖大虾



5--6
分钟

烤肠．烤肉．

烤羊肉串





6--8
分钟


8
分钟


3--5