夫妻生活多久一次介绍一些关于体育和健康的知识

2021年2月6日发(作者：冠心病的防治)
人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正

确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。

1.
在人体中，运动系统的重量约占人体重量的

60%
。

2.
经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应 的关节免受

损伤。

3.
健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。

4.
刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时 肌

肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达 起来。

5.
假如你想减肥，减肥时，超过

30

分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂

肪的目的。还有 就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在

食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6 .
快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.
游泳卫生常识：
1.
体检合格者方能游泳。

2.
游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。

3.
不能空腹或饱餐后

下水。

4.
不能在水中进食。

5.
女孩子月经期，不宜下水游泳。




生命在于运动

1.

生命在于运动的八大理由

（
1
）

运动可以改善心肺功能。

（
2
）

运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（
3
）

运动可改善血压。

（
4
）

运动可提高机体免疫力。

（
5
）

运动可使你的体态更健美。

（
6
）

运动可健脑。

（
7
）

运动可消除疲惫。

（
8
）

运动可促进心理健康。

2.

运动的十大作用

（
1
）

运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（
2
）

运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（
3
）

运动促进睡眠，利于休息。

（
4
）

运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（
5
）

运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。

（
6
）

运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（
7
）

运动使你反应敏锐。

（
8
）

运动使你四肢灵活，无疼痛。

（
9
）

运动使你头发光泽，无头屑。

（
10
）

运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

3.

运动助你更健康

（
1
）

最大心率：

200

减去你的年龄。

（
2
）

有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

（
3
）

力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（
4
）

伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（
5
）

能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。

4.

专家为你科学选择运动量
（
1
）

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于

5

分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

（
2
）

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于

20

分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

5.

最佳的运动时间

（
1
）

从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

（
2
）

一天中运动的最佳时间是傍晚。

（
3
）

运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。

（
4
）

最佳的运动方式

—

有氧运动。

（
5
）

步行、慢跑、爬山、跳交谊 舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧

运动。其中，最好的有氧运动是

步行。




有氧运动好处多

1.

有氧运动对健康的好处有哪些

（
1
）

有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（
2
）

有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（
3
）

有氧运动对骨骼有保健作用。

（
4
）

有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（
5
）

有氧运动有助于体内毒素的排出。

（
6
）

有氧运动可调节心理状态。

2.

有氧运动对环境有哪些要求

（
1
）

强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

（
2
）

空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸 系统功能，加强血液循环和神经系统功

能，还能加速新陈代谢，提高人体反抗力。

（
3
）

人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

3.

有氧运动的时间及运动量的选择

（
1
）

下午四点～七点左右。

（
2
）

每周进行

5

次或

5

次以上更好些，每次坚持

20

～

40

分钟或

1

小时。

4.

四季有氧运动的注重事项

（
1
）春季要注重有氧健身，注重防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

（
2
）夏季要注重有氧健身，注重防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
（
3
）秋季要注重有氧健身，注重防止干燥。

（
4
）冬季要注重有氧健身，注重做好防感冒措施，要合理安排运动量。
< br>（
5
）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏 天气参加运动，

四戒不做预备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；

夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴 ，

五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。


5.

判定有氧运动强度的几个指标

（
1
）

心率（脉搏）
：

180

－年龄数＝最佳运动量心率。

（
2
）

运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如

40

～

49

岁的人，心率在每分钟

105

～

115

次时为小运动量，心率在每分钟

130

～

140

次时为中等运动量，心率在每分钟

150

～

175

次时为

大运动量，每增长

10

岁，数值会下降

5

～

10

次。
（
3
）

最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的

45

岁男

性的最大耗氧量为每千克体重每分钟

40

毫升。

（
4
）

血糖值：正常人的血糖值在

3.9

～

6.7mmol/L

，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖

反应。

6.

最安全的有氧运动

——

步行

（
1
）

有很大时空自由度，不太轻易受环境的影响。

（
2
）

普遍适合于各个年龄段。

（
3
）

加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。

（
4
）

促进新陈代谢，若以每小时

3

公里的速度，坚持

2

小时左右，可使代谢功能提高

50

％左右。

（
5
）

防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。

（
6
）

减肥作用，天天步行

4

公里，可额外消耗

300

千卡的热量，可保持体态匀称。

（
7
）

放松大脑，有利于睡眠。

7.

最普及的有氧运动

——

跑步１

1
）有氧跑步的锻炼原则：

（
1
）

从自身状况出发

（
2
）

不可操之过急

（
3
）

逐步提高负荷

（
4
）

持之以恒

2.
）把握健身跑的运动量

（
1
）适宜的运动强度：每分钟心率为

180

－年龄数

（
2
）练习的次数、时间及距离：青少年每周

4

～

5

次，每次

25

～

45

分钟，距离

3000

米左右；

中老年每周

3

次，每次距离

1500

米左右

3
）跑步时场地的选择

（
1
）

操场：场地平坦，安全系数最高

（
2
）

公路：空气不新鲜，安全难保障

（
3
）

公园：环境美丽，条件有限

（
4
）

乡间小道：空气清新

（
5
）

林间小道：空气新鲜，凉爽

（
6
）

海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用

4
）合理安排跑步锻炼的时间

（
1
）

对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法

（
2
）

锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定

（
3
）

有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练

5
）有氧跑步锻炼的形式有哪些

（
1
）

走跑交替进行

（
2
）

短程递增跑

（
3
）

中长程递增跑

（
4
）

长时间慢跑

（
5
）

不定速跑

（
6
）

定时跑

（
7
）

反向跑

（
8
）

在水中跑步
（
9
）

沙滩跑

6
）

哪些人不宜进行跑步锻炼

（
1
）

患有严重的心血管疾病

（
2
）

近期心脏病发作者

（
3
）

糖尿病患者

（
4
）

高血压

3

级患者

（
5
）

过分肥胖者

（
6
）

一些在急性期的传染病患者

8.

最有效的有氧运动

——

游泳

1

）游泳锻炼是最有效的有氧运动

（
1
）

促进新陈代谢

（
2
）

增强机体协调性

（
3
）

加强心肺功能

（
4
）

预防老年疾病

2

）进行游泳锻炼前应做自我身体检查

（
1
）

体温是否偏高

（
2
）

是否有倦怠感

（
3
）

游泳前是否得到充分的休息

（
4
）

有没有食欲减退

（
5
）

游泳前是否曾经腹泻

（
6
）

头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感

（
7
）

以前有过高强度的体力或脑力劳动吗

（
8
）

上一次游泳的乏力感是否还存在

（
9
）

现在是否真的很想游泳

3

）如何选择天然游泳场地

（
1
）

判定水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味

（
2
）

还要估计一下水流速度，大概在

1

～

1

.5

米

/

秒为宜

4

）游泳锻炼与气候的关系

（
1
）

雨与游泳

（
2
）

雾与游泳

（
3
）

风与游泳

5

）如何预防和处理游泳时出现的不适

（
1
）

抽筋

（
2
）

呛水

（
3
）

耳朵进水

（
4
）

中暑和日光性皮炎

9
．最青春的有氧运动

——

健美操

1

）健美操的有氧健身作用

（
1
）

使身体健康、匀称、动作美丽、协调

（
2
）

使人的心情愉悦

（
3
）

使关节功能增加，胃肠功能改善

（
4
）

健美操是典型的有氧运动

2

）健美操是否需要天天练



若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限，至少每周运动

3

次以上，每次

1

小时左右。
3

）如何把握健美操的运动量

（
1
）

20

～

30

岁的人：运动后每分钟心跳

135

次左右为最好

（
2
）

30

～

40

岁的人：运动后每分钟心跳

125

次左右为最好

（
3
）

40

～

50

岁的人：运动后每分钟心跳

115

次左右为最好

（
4
）

50

～

60

岁的人：运动后每分钟心跳

110

次左右为最好

（
5
）

60

岁的人：运动后每分钟心跳

100

次以内为最好

10.

最传统的有氧运动

——

太极拳

1

）太极拳的有氧保健作用

（
1
）

练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力

（
2
）

练习太极拳可以促进心血管系统的功能

（
3
）

练习太极拳可以使人呼吸更加畅通

（
4
）

练习太极拳可以促进人体的新陈代谢

（
5
）

练习太极拳可以促进消化，改善消化功能

2

）太极拳的锻炼要领

（
1
）

保持心平气和，坚持
“

心静

”

（
2
）

集中精神

（
3
）

姿势的正确性

（
4
）

正确把握各种不同姿势和动作的要求

（
5
）

根据自己的具体情况来确定练习的强度

11.

最方便的有氧运动

——

室内健身器械

1

）室内器械健身的

4

大功效

（
1
）

增强肌肉力量

（
2
）

健身减肥

（
3
）

健身美体培养情操

2

）利用器械健身的原则

（
1
）

目标明确；

（
2
）

科学安排；

（
3
）

均衡健身；

（
4
）

热身运动；

（
5
）

保证休息、增加营养；

（
6
）

精神集中；交替锻炼；

（
7
）

动作准确。

3

）如何选择适合自己的健身器

（
1
）

中老年人

（
2
）

减肥者

（
3
）

力求全面发展的健身爱好者

4

）如何安排预备活动和放松活动

（
1
）

预备动作

（
2
）

放松运动

12.

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动

1

）有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处

（
1
）

可增强肌肉和关节的力量；

（
2
）

可以改善下肢血液循环；

（
3
）

有一定的减肥作用；