痱子怎么治-土霉素
人人都希望自己能有个健康的身体,今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识,希望这样可以使你正
确的进行体育锻炼,提高自己的身体素质。
1.
在人体中,运动系统的重量约占人体重量的
60%
。
2.
经常运动,牵拉关节,可以增加关节的灵活性。通过锻炼,获得强健的肌肉。可以保护相应 的关节免受
损伤。
3.
健康不仅仅是身体的健康,它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4.
刚开始进行力量练习时,由于有更多的肌纤维同时收缩,肌肉似乎更发达,力量增大了。但是,此时 肌
肉并没有发生质的变化,只有持之以恒,长期坚持锻炼,肌纤维才能变粗,使肌肉真正发达 起来。
5.
假如你想减肥,减肥时,超过
30
分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂
肪的目的。还有 就是要控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐,非凡是要吃好早餐。在
食物的选择上,要注重多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。
6 .
快速跑是以强度大的无氧练习为主,如各种加速跑,重复跑,能够有效的发展速度素质。
7.
游泳卫生常识:
1.
体检合格者方能游泳。
2.
游泳前必须淋浴,以保持池水清洁。
3.
不能空腹或饱餐后
下水。
4.
不能在水中进食。
5.
女孩子月经期,不宜下水游泳。
生命在于运动
1.
生命在于运动的八大理由
(
1
)
运动可以改善心肺功能。
(
2
)
运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(
3
)
运动可改善血压。
(
4
)
运动可提高机体免疫力。
(
5
)
运动可使你的体态更健美。
(
6
)
运动可健脑。
(
7
)
运动可消除疲惫。
(
8
)
运动可促进心理健康。
2.
运动的十大作用
(
1
)
运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。
(
2
)
运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。
(
3
)
运动促进睡眠,利于休息。
(
4
)
运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
(
5
)
运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的反抗力。
(
6
)
运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。
(
7
)
运动使你反应敏锐。
(
8
)
运动使你四肢灵活,无疼痛。
(
9
)
运动使你头发光泽,无头屑。
(
10
)
运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
3.
运动助你更健康
(
1
)
最大心率:
200
减去你的年龄。
(
2
)
有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
(
3
)
力量锻炼:俯卧撑、器械练习。
(
4
)
伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。
(
5
)
能量把握:中强度的有氧运动坚持半小时。
4.
专家为你科学选择运动量
(
1
)
以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于
5
分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。
(
2
)
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于
20
分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸。
5.
最佳的运动时间
(
1
)
从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
(
2
)
一天中运动的最佳时间是傍晚。
(
3
)
运动的要害是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。
(
4
)
最佳的运动方式
—
有氧运动。
(
5
)
步行、慢跑、爬山、跳交谊 舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧
运动。其中,最好的有氧运动是
步行。
有氧运动好处多
1.
有氧运动对健康的好处有哪些
(
1
)
有氧运动对心肺及血管有保健作用。
(
2
)
有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
(
3
)
有氧运动对骨骼有保健作用。
(
4
)
有氧运动可改善脑和神经系统功能。
(
5
)
有氧运动有助于体内毒素的排出。
(
6
)
有氧运动可调节心理状态。
2.
有氧运动对环境有哪些要求
(
1
)
强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
(
2
)
空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸 系统功能,加强血液循环和神经系统功
能,还能加速新陈代谢,提高人体反抗力。
(
3
)
人群环境也是非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
3.
有氧运动的时间及运动量的选择
(
1
)
下午四点~七点左右。
(
2
)
每周进行
5
次或
5
次以上更好些,每次坚持
20
~
40
分钟或
1
小时。
4.
四季有氧运动的注重事项
(
1
)春季要注重有氧健身,注重防寒保暖,保护皮肤及眼耳。
(
2
)夏季要注重有氧健身,注重防暑,不适合做比较剧烈的运动,运动持续时间不宜过长。
(
3
)秋季要注重有氧健身,注重防止干燥。
(
4
)冬季要注重有氧健身,注重做好防感冒措施,要合理安排运动量。
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5
)冬夏锻炼的七戒六忌:冬季健身七戒:一戒过分剧烈运动,二戒急于求成,三戒坏 天气参加运动,
四戒不做预备活动,五戒负重锻炼,六戒憋气过久,七戒过分激动;
夏季锻炼六忌:一忌在烈日下锻炼,二忌锻炼时间过长,三忌锻炼后大量饮水,四忌锻炼后立即洗冷水浴 ,
五忌锻炼后大量吃冷饮,六忌锻炼后以体温烘衣。
5.
判定有氧运动强度的几个指标
(
1
)
心率(脉搏)
:
180
-年龄数=最佳运动量心率。
(
2
)
运动量,它与年龄及运动后的心率有密切的关系:如
40
~
49
岁的人,心率在每分钟
105
~
115
次时为小运动量,心率在每分钟
130
~
140
次时为中等运动量,心率在每分钟
150
~
175
次时为
大运动量,每增长
10
岁,数值会下降
5
~
10
次。
(
3
)
最大耗氧量:它是指在剧烈运动时,每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的
45
岁男
性的最大耗氧量为每千克体重每分钟
40
毫升。
(
4
)
血糖值:正常人的血糖值在
3.9
~
6.7mmol/L
,长时间的空腹剧烈运动,当心会发生低血糖
反应。
6.
最安全的有氧运动
——
步行
(
1
)
有很大时空自由度,不太轻易受环境的影响。
(
2
)
普遍适合于各个年龄段。
(
3
)
加强心脏功能,有效防止和减少心血管疾病的发生。
(
4
)
促进新陈代谢,若以每小时
3
公里的速度,坚持
2
小时左右,可使代谢功能提高
50
%左右。
(
5
)
防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性。
(
6
)
减肥作用,天天步行
4
公里,可额外消耗
300
千卡的热量,可保持体态匀称。
(
7
)
放松大脑,有利于睡眠。
7.
最普及的有氧运动
——
跑步1
1
)有氧跑步的锻炼原则:
(
1
)
从自身状况出发
(
2
)
不可操之过急
(
3
)
逐步提高负荷
(
4
)
持之以恒
2.
)把握健身跑的运动量
(
1
)适宜的运动强度:每分钟心率为
180
-年龄数
(
2
)练习的次数、时间及距离:青少年每周
4
~
5
次,每次
25
~
45
分钟,距离
3000
米左右;
中老年每周
3
次,每次距离
1500
米左右
3
)跑步时场地的选择
(
1
)
操场:场地平坦,安全系数最高
(
2
)
公路:空气不新鲜,安全难保障
(
3
)
公园:环境美丽,条件有限
(
4
)
乡间小道:空气清新
(
5
)
林间小道:空气新鲜,凉爽
(
6
)
海边:在沙滩上,光着脚丫,有按摩作用
4
)合理安排跑步锻炼的时间
(
1
)
对于跑步的起始时间,不同的人有不同的看法
(
2
)
锻炼持续时间的多少,也要随不同的人而定
(
3
)
有人认为每日一练要好于几日一练,有人则更倾向于几日一练
5
)有氧跑步锻炼的形式有哪些
(
1
)
走跑交替进行
(
2
)
短程递增跑
(
3
)
中长程递增跑
(
4
)
长时间慢跑
(
5
)
不定速跑
(
6
)
定时跑
(
7
)
反向跑
(
8
)
在水中跑步
(
9
)
沙滩跑
6
)
哪些人不宜进行跑步锻炼
(
1
)
患有严重的心血管疾病
(
2
)
近期心脏病发作者
(
3
)
糖尿病患者
(
4
)
高血压
3
级患者
(
5
)
过分肥胖者
(
6
)
一些在急性期的传染病患者
8.
最有效的有氧运动
——
游泳
1
)游泳锻炼是最有效的有氧运动
(
1
)
促进新陈代谢
(
2
)
增强机体协调性
(
3
)
加强心肺功能
(
4
)
预防老年疾病
2
)进行游泳锻炼前应做自我身体检查
(
1
)
体温是否偏高
(
2
)
是否有倦怠感
(
3
)
游泳前是否得到充分的休息
(
4
)
有没有食欲减退
(
5
)
游泳前是否曾经腹泻
(
6
)
头部或胸部是否有疼痛感,关节部位是否有疼痛感
(
7
)
以前有过高强度的体力或脑力劳动吗
(
8
)
上一次游泳的乏力感是否还存在
(
9
)
现在是否真的很想游泳
3
)如何选择天然游泳场地
(
1
)
判定水是否清洁有两个标准,其一是水的颜色,其二是水的气味
(
2
)
还要估计一下水流速度,大概在
1
~
1
.5
米
/
秒为宜
4
)游泳锻炼与气候的关系
(
1
)
雨与游泳
(
2
)
雾与游泳
(
3
)
风与游泳
5
)如何预防和处理游泳时出现的不适
(
1
)
抽筋
(
2
)
呛水
(
3
)
耳朵进水
(
4
)
中暑和日光性皮炎
9
.最青春的有氧运动
——
健美操
1
)健美操的有氧健身作用
(
1
)
使身体健康、匀称、动作美丽、协调
(
2
)
使人的心情愉悦
(
3
)
使关节功能增加,胃肠功能改善
(
4
)
健美操是典型的有氧运动
2
)健美操是否需要天天练
若身体条件好,可以坚持天天练,假如条件有限,至少每周运动
3
次以上,每次
1
小时左右。
3
)如何把握健美操的运动量
(
1
)
20
~
30
岁的人:运动后每分钟心跳
135
次左右为最好
(
2
)
30
~
40
岁的人:运动后每分钟心跳
125
次左右为最好
(
3
)
40
~
50
岁的人:运动后每分钟心跳
115
次左右为最好
(
4
)
50
~
60
岁的人:运动后每分钟心跳
110
次左右为最好
(
5
)
60
岁的人:运动后每分钟心跳
100
次以内为最好
10.
最传统的有氧运动
——
太极拳
1
)太极拳的有氧保健作用
(
1
)
练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力
(
2
)
练习太极拳可以促进心血管系统的功能
(
3
)
练习太极拳可以使人呼吸更加畅通
(
4
)
练习太极拳可以促进人体的新陈代谢
(
5
)
练习太极拳可以促进消化,改善消化功能
2
)太极拳的锻炼要领
(
1
)
保持心平气和,坚持
“
心静
”
(
2
)
集中精神
(
3
)
姿势的正确性
(
4
)
正确把握各种不同姿势和动作的要求
(
5
)
根据自己的具体情况来确定练习的强度
11.
最方便的有氧运动
——
室内健身器械
1
)室内器械健身的
4
大功效
(
1
)
增强肌肉力量
(
2
)
健身减肥
(
3
)
健身美体培养情操
2
)利用器械健身的原则
(
1
)
目标明确;
(
2
)
科学安排;
(
3
)
均衡健身;
(
4
)
热身运动;
(
5
)
保证休息、增加营养;
(
6
)
精神集中;交替锻炼;
(
7
)
动作准确。
3
)如何选择适合自己的健身器
(
1
)
中老年人
(
2
)
减肥者
(
3
)
力求全面发展的健身爱好者
4
)如何安排预备活动和放松活动
(
1
)
预备动作
(
2
)
放松运动
12.
爬楼梯是一项非常实用的有氧运动
1
)有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处
(
1
)
可增强肌肉和关节的力量;
(
2
)
可以改善下肢血液循环;
(
3
)
有一定的减肥作用;
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