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肺吸虫病时间管理,经历管理,自我约束,行为管理,自我激励,锻炼,提升的35个可行的要点和技巧

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 08:24

横膈膜位置-枸杞子

2021年2月6日发(作者:赛葵)
时间管理,经历管理,自我约束,行为管理,自我激励

锻炼,提升的
35
个可行的要点和技巧

1.
管理精力,而非时间,才是高效
(High Performance)
、健康
(Health)
与快

(Happiness)
的基础。







2.
人的精力有
4
种来源,身体的、情感的、思想的和精神的,这
4
种精力
资源需要在消耗 和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。









3.
精力管理的
4
个原则:




1
)全方位投入需要利用
4
种独立但又相互 联系的精力资源:身体的、情
感的、思想的和精神的。



< br>2

因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,
我们必须周期性地补充精力,来平衡精力消耗。

(要把生活看作是一段段的短跑,在各个时段
中全方位投入,然后全身心退出)




3

要增强承受力,
我们必须让自己超越通 常的限度。
我们用和增强身体承
受力完全一样的方式,增强情感、思想和精神上的承受力。



4

积极的精力仪式,
用于管理精 力的非常具体的惯例,
是全方位投入和持
续的高效能的关键。









4.
仪式



仪式是强调一种仔细界定的、
非常有条理的行为。
仪式的力量在 于,
它确保
我们在不是绝对必要的地方,耗费尽可能少的有意识的精力,从而能以创造的、充实的方式战略性地集中现有的精力。









5.
全方位投入


要想全方位投入,
我们必须在体能上精力充沛,
在感情上相互联系,
在思想
上集中,
在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。
全方位投入从早上盼望
工作 开始,
晚上回家时还是同样高兴,
并且能清楚地分清工作和生活二者之间的
界限。这意味着能全身心地投入到某种使命中,
无论是设法对付工作中有创造性
的挑战,
还是管理为一个项目而工作的一群人,
或者是花时间和心爱的人在一起,
或者只是想玩得开心。 全方位投入意味着我们生活方式的根本转变。









6.
持久转变三部曲:
目的
——
现实
——
行动。
这三个步骤都是必不可少的,
任何一个环节都不能独立存在 。




1
)转变的过程的第一步是确定目的
(Define Purpose)
。我 们的第一个挑战
是回答这个问题:

我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支 配精力?





2
)面对现实
(Face the Truth)
,第一个问题是:

你现在如何支配自己的精
力?

,面对现实从搜集可信的数据开始。




3
)采取行动
(Take Action)< br>来弥补差距,
你是什么样的人和你想成为什么样
的人之间的差距,
现在你如何管 理精力和你想如何管理精力来完成你所肩负的使
命之间的差距。




好的习惯可以鼓舞人心、使人重新恢复活力。增强并保持我们在生活中方
方面面的精 力是可能的,
而不是被动地看着我们的承受力随着年龄的增长而逐渐
减弱。
建立仪式要 求确定非常明确的行为并且在非常明确的时间执行它们

在不
易改变的价值观的驱动下 。






7.
我们是做钟 摆式运动的宇宙中的生物,周期性是我们的天性。即使在我
们身体最基本的方面也有摆动出现。
活动和休息的正常模式是我们能够全方位投
入、
发挥最大效能和保持健康的核心。
相反 ,
直线式生活最终会导致机能失调甚
至死亡。









8.
平衡压力和恢复之间的关系,对个人和团体的高效能都是至关重要的。









9.
呼吸



呼吸是非常有力的自我调节工具,

一种打起精神和彻底放松的 方式。
比如,
长呼一口气会促进恢复。
吸气数到三、
呼气数到六会减少外界的 干扰,
不仅能使
身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、
机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉,最基本的健康的脉动。









10.
吃的讲究




1

我们的首要目标 是一整天都保持稳定的、
高质的精力来源。
吃早饭非常
重要。早饭不仅可以提高你的血 糖水平,还可以带动新陈代谢。




2

同 样重要的是吃血糖指数低的食物。
提供最高效和最持久的能量来源的
早餐食品包括全麦食品、高 蛋白质食物和水果
(
如草莓、梨、葡萄柚和苹果
)
。相
反,血糖含量 高的食物
(
如松糕或含糖麦片
)
虽能强化短期能量,但是

30
分钟内
就会消耗光了。




3

每天吃五六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。
即使是最富
含能 量的食物也不能供应保持两餐之间

4~8
小时的高效能所需的燃料。少吃,
多餐。




4

要多喝水,
当我们觉得渴的时候已经脱水了,
喝咖啡和茶以及其它一些
饮料会导致脱水。
每天喝
1.6
升左右的水是有效管理身体能量的一个关键因 素。









11.
力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、
精力水平和效能有重要的影
响。



一般推荐的锻炼规程是
20~30
分钟的连续锻炼,一周
3~5
天,心率保持在
最高心率的

60%~85%










12. < br>间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式,
也是让身体更有
效恢复的方法。< br>








13.
睡眠



睡眠是我们生活中恢复精力最重要的 来源。
睡眠也是包括体温、
荷尔蒙水平
和心率在内的日夜节奏中作用最大的。



普通人一个晚上需要

7~8
小时睡眠以便让身体处于最佳状态。早睡早起有
助于优化效能。






14.
力量训练



身体
6
大部分最基本的练习:肩膀、背部、胸部、二头肌、三头 肌和腿,在
适当的重量下,通过做一组

8~12
次的重复练习锻炼身体的每个部位。






15.
情商是这样一种能力:熟练地管理情感,从而促进非常积极的精力和
全方位投入。



能否得到最能促进效能的

情感肌肉

,取决 于在定期锻炼和周期恢复之间创
建一种平衡。









16.
如果我们缺乏信心或者特别没有耐性, 我们必须通过设计出训练仪式,
迫使自己超越能力极限,然后进行恢复,从而系统增强自己的情感承受力 。









17.
在情感方面形成精力消耗和精力恢复之间的周期性平衡比在身体方面
要更复杂 ,但是对于达到最佳的效能和全方位投入的重要性丝毫不差。









18.
积极的情感提供动力的关键 的

肌肉

是:自信,自控,有效处理人际关
系和理解别人的情感。









19.
参加活动



任何愉快的、有成就感的、肯定 的活动都会促进积极的情感。关键是,参加
活动的回报不仅仅就是愉悦,
实际上,
它还 是持续的效能的重要组成部分。









20.
可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、
信心和理解别人
的情感这样的

情感肌肉

,即迫使自己突破目前的 舒适区,然后进行恢复。









21.
最优的思想能量提供动力的主要

肌肉

包括:思想准备,心灵演练,自
我积极对话,有效的时间管理以及创造力。



当我们缺乏要达到效能的最佳状态所需的

思想肌肉



如果我们的注意
力持续时间太短,观念太悲观,或者观点太僵化,视野太 狭隘,我们必须通过系
统的训练来增强受力。






22.
思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的

2%
,但是需氧量占了差不
25%

思想上恢复不充分的后果包括判断错误增多、
创造力降低、
无法理性地考
虑所面临的风险。
思想上的精力恢复的关键是让有意识的 、
思考的大脑得到周期
性休息。



迈克尔
·
盖尔布
(Michael Gelb)
在他的
《如 何像达
·
芬奇》
一样思考提出了一个
非常有启发性的问题:

当你想出最好的办法时你在什么地方?

,他得到的最常
见的回答包括
“< br>在淋浴



在床上休息



在 大自然中散步



在听音乐











23.
学习 新的电脑技能,学一门新课,或者每天学几个新单词,都会推动我
们锻炼为效能服务的

思想肌肉

。不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下
降。






24.
为精神能量提供动力的关键

肌肉

是性格

按照自己的价值观生活的勇

横膈膜位置-枸杞子


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