吹情药青少年儿童如何进行科学的健身锻炼

2021年2月6日发(作者：春季皮肤过敏的治疗)















































































青少年儿童如何科学健身锻炼

随着我国人民物质文化生活水平的提高和现代生活、学 习、工作
节奏的加快，
人们越来越感觉到健身锻炼的重要性。
生命在于运动，
运动讲求科学。青少年儿童的健身锻炼要从青少年的生理、心理特
征出发，
循序渐进，
持之以恒。
在这里我们谈谈青少年儿童的生理、
心理规律，以及如何运用这些规律进行科学的健 身锻炼。

一、健身锻炼的作用效果

1.
提高运动系统的功能。经 常参加健身锻炼，可使肌肉组织的贮
氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，< br>从而使肌肉纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变
得发达结实有力；还能改善骨骼 的营养状况，增强物质代谢，使骨
骼有机成份增加；并能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。

2.
改善中枢神经系统的功能。 通过健身锻炼可提高中枢神经系统
的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。

3.
提高和改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼， 不仅可以加
强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循
环，提高机体的摄 氧能力。从而大大的提高心脏承受大量工作的能
力，进而提高人体的活动能力。

4.
提高呼吸系统的能力，促进消化系统的功能。健身活动可以使















































































呼吸频率加快，呼吸加深 ，使氧气的吸入量增加。健身活动能使腹
肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液 循
环旺盛，胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，促进
食欲。

5.
全面提高身体素质，提高机体适应能力。科学健身既能全面锻
炼身体，也能全面提高身体素 质，长期参加健身锻炼，可以提高肌
肉的力量和耐久力，增强肌肉弹性，增加关节与韧带活动的幅度和< br>柔韧性。通过健美操运动能提高身体的协调性和节奏感。此外，长
期从事健身活动，还可以增强人 体对疾病的抵抗能力和基本活动能
力，以及对自然界气象变化的适应能力。还可以改善情绪，调节精神状态，塑造人体体型美，陶冶人的思想和树立高尚的精神情操，
从而提高人们的身体素质和生活质 量。

二、健身锻炼应遵循的原则

1.
循序渐进的原则。青少年儿 童健身锻炼要循序渐进，先做准备
活动，
动作速度由慢到快，
力量由小到大，
拉压韧带练习由轻到重，
跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打
开， 肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛烈运动，否则，对身体非
常有害，还容易发生运动损伤事故。

2.
因人而异的原则。练习者应根据主客观的需要和条件，有针对
地进行健身锻炼 。即根据本人的学习、生活的需要，选择有针对性
而且有效的健身锻炼项目、内容、运动负荷来进行健身 练习。在健