尖锐图片减肥瘦身饮食计划

2021年2月6日发(作者：生姜的作用)
减肥瘦身饮食计划
早餐最好能有牛奶


早餐：

高钙脱脂牛奶
1
杯，
65
克淡馒头
1
个，香蕉
1< br>条或苹果
1
个。此餐可补充维生素
C
，润肠通便，阻止过多
的 营养经肠道吸收。


午餐：

米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以 青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，
吃到
7
分饱即可。 再加苹果一个。

晚餐：

米饭一碗，玉米碎粒
35
克，小 米
45
克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇
100
克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉
片
60
克。
先将蒜蓉、
姜丝用生油炒香，
再倒入凤尾菇炒熟 上碟。
另用马铃薯
(
去皮切块
)35
克，
番茄
2< br>枚
(
洗
净切半
)
，胡萝卜
45
克
(
洗净，去皮切块
)
，加适量盐、食用植物油煮汤。

要点提示：

这一日三餐最好是按时准点吃，每餐
7
分饱即可，如果 吃饱饭后要运动，最少得休息半小时以上。忌食肥
肉、动物内脏等高胆固醇食物。

运动时间的分配：

1
、半小时以上的有氧运动，可选择
跑步机慢跑、动感单车运动、
椭圆机
等强度适中的有氧运动，最好是能
持续运动时间达到
40
分钟以上，减肥效果更佳。


有氧运动最好维持
40
分钟以上

2
、
20
分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉，应该具有针对性，最好的选择
就是 每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群，如练习胸大肌时可配合
肱三头肌
锻炼。

温馨提示：

再好的方法也离不开实践的证明，更离不开坚持二字，如果你真的下定决 心，请坚持一段时间，相信不会
让你失望，相信你的身材绝对会变得更棒。













第
1
日







早餐：一杯黑咖啡，一块方糖







中餐：
2
个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）







晚餐：
1
块牛排< br>200g
，生菜加橄榄油和柠檬拌食
(
无限量）





















第
2
日







早餐：一杯黑咖啡，一块方糖







中餐：
200g
低脂火腿，一盒天然酸奶
200g






晚餐：
1
块牛排
20 0g
，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
(
无限量）














第
3
日







早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，
1
片烤面包片







中餐：
2
个煮鸡蛋，
1
片火腿，生菜沙拉







晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果














第
4
日







早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，
1
片烤面包片







中餐：
200ml
橙汁，
200g
天然酸奶







晚餐：
1
个煮鸡蛋，一大根胡 萝卜切碎生吃，一块
200g
的白干酪





















第
5
日