减肥吃什么最好超级减肥食谱精编WORD版

2021年2月6日发(作者：无锡男性医院)





超
级
减
肥
食
谱
精
编
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O
R
D
版

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】



超级减肥食谱

苹果牛奶减肥：

每次减肥两天。第三
/
四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果， 不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候
将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。

第二天：酸奶或脱脂牛奶
1000ML
（小于四斤）分成六七等份，每 次喝一份。全天只喝牛
奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、 酸奶同
时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想 体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中
间是不能喝水的。也不能把苹 果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且
每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。



不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而
不会消 耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的
差不多了，就会减到脂 肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方
法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

1
．经济的三日减肥法：

香蕉
1
只

苏打饼
2
片

煮鸡蛋
1
个

清咖啡
1
杯

酸奶
1
杯

（一日三餐，每餐的量）

2
．苹果牛奶减肥法：

第一天吃
5
—
6
个苹果

第二天喝牛奶
3
—
4
斤

不能喝水

3
．红酒减肥法：

临睡前
30
分钟吃
2
片奶酪，
1
杯红酒，三餐正常

4
．黄瓜
*
鸡蛋减肥法：

早、午各
1
个鸡蛋
1
根黄瓜

晚
1
根黄瓜

一星期可瘦
10
多斤

5
．一个月减
30
斤的方法：

早：脱脂牛奶

中午：吃
1
个鸡蛋
1
根黄瓜



晚：
1
个苹果

6
．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7
．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8
．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

十天可瘦
10
斤

9
．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过
3
根

10
．七日瘦身汤：

番茄
2
斤半

洋葱
1
斤半

卷心菜
1
斤

芹菜
1
斤

绿色尖头辣椒
1
斤—
1
斤半

只喝汤

11
。果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁

次日早喝粥

12
．黄瓜
*
香蕉
3
日减肥法：



每天只吃黄瓜加香蕉不超
3
斤

为期
3
天

13
．清除体内垃圾餐减肥法：

早：
250
毫升纯牛奶
1
根香蕉

中：
1
个煮鸡蛋
1
片全麦面包
1
根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

14
．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋

三天可瘦十多斤

15
．十二天减身上
12%
的方法：

头
3
天以蔬菜和水果做为食物

早上吃水果

中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4
—
6
天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量



最后
6
天牛奶和蔬菜水果不限量

16
．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑



17
．中药减肥法：

桑葚
10
克

决明子
10
克

百合
10
克

天冬
10
克

桑叶
10
克

潘泻叶
1
克

18
．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19
．香蕉
*
乳酪减肥法：

早：香蕉
1
只

低脂乳酪
2
杯

水
1
杯

中：香蕉
2
只

低脂乳酪
2
杯

水
1
杯

晚：香蕉
2
只

低脂乳酪
2
杯

青菜任吃

水
1
杯

20
．苹果减肥法：

连续
3
天只吃苹果

第
4
天早上喝粥

21
．鸡蛋减肥方法：

连续
3
天只吃鸡蛋

可瘦
2
—
3
公斤

22
．三天可减
9
斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面 包片
1
片、花生酱
2
勺、茶水
1
杯

中午 ：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片
1
片、茶水
1
杯