额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
七目减肥餐各种
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早餐:白水煮蛋
1
个、无糖豆浆
1
杯;
午餐:冬 瓜汤为主菜,配米饭
1
小碗
(
1
两),黄瓜凉菜
1
碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带
皮
食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到
减肥
作用。
贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一
周
的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智
地开
始减肥,这是个不错的起点!
周二
:
早餐:茶蛋
1
个、米粥
1
碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭
1
小碗
(
1
两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营
养
物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道
中过
盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的曰子,总觉得有些难熬,这
个
时候要给自己提问题:我为什么要减肥我的目标是什么记得给自己
打
气,一定要坚持下去哟!
周三
:
早餐:麦片粥
1
碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂隆压的作用。它所含的多种矿
物
质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪
称消
脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加
快
代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的
辅助
效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四
早餐:茶蛋
1
个
午餐:白萝卜为主菜,米粥
1
碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功
效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗赶快观赏几部俊男美女演绎
的
佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动
力。
向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:
早餐:米粥
1
碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭
1
小碗
(
1
两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适
合
制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助
于消
腻、利尿、隆脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大
运
动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海
塞,之
前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前
好了!记
住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六
:
早餐:白水煮蛋
1
个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥
1
碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是—种高蛋白、低脂肪、多纤维、多
矿
物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能隆低血脂和胆固
醇,
有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,
明
天是周曰,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今
晚,
还应该写一篇曰记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自
己提
问:下一周减肥计划应该如何做
周日:
早餐:麦片粥
1
碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥
1
碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,
能
促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二
酸,可
抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
早餐:
2
片面包,
200
克酸奶
1
杯
< br>午餐:
10
个水饺
,
1
杯姜茶
,
1
个橙
零食:
1
个红萝卜(大小不限)
第一天
第二天
早餐:
2
片面包,
1
个煮鸡蛋,
1
杯低脂牛奶
午餐:
1
份意大利面,
200
克酸 奶
1
杯,
1
个橘子
零食
:
2
个大番茄
晚餐:
1
碗皮蛋瘦肉粥,
8
颗草莓
第三天
早餐:
1
罐八宝粥,
1
个煮鸡蛋
午餐
:
1
份炒米粉,
1
碗紫菜汤,
1
个苹 果
零食
:
2
根小黄瓜
晚餐:
1
个肉包,小米粥
1
碗,
1
根香蕉
第四天
早餐:
1
个包子
,
50Oml
果菜汁
午餐:
1
碗炒米饭,
1
份西红柿鸡蛋汤
零食
:
1
个甜椒
晚餐
:
1
份凉 面
,
1
个茶叶蛋
,
1
个狒猴桃
第五天
早餐:
1
份三明治,
200
克酸奶
1
杯
午餐
:
1
份米糕
,
1
份蔬菜汤
,
15
颗小番茄
零食
:
15
颗杏仁
晚餐
:
1
份生菜沙拉,
1
碗小米粥,
1
根香蕉
第六天
早餐:
4
片全麦苏打饼,
1
个苹果
午餐碗炒米饭,
1
份玉米浓汤
零食:
1
个大番茄
晚餐:
1
份炒豆腐,
1
根香蕉
第七天
早餐:
1
个蛋挞
,
1
份麦片粥
午餐:< br>1
个包子,
1
份蔬菜沙拉,
8
颗草莓
零食:
15
颗腰果
晚餐
:
1
个三角饭团
,
1
份蔬菜汤
,
1
个橘子
星期一
早餐:全麦吐司
1
片
+
白煮蛋
1
个
+
茶或黑咖啡
1
杯
午餐:糙米饭半碗:糙米饭半碗:糙米饭半碗:糙米饭半碗
+
炒青菜
(豆苗
+
橄榄油
1
茶匙)
+
红烧牛脯(牛脯
50
克
+
白萝卜
60 60 60
克
+
胡萝
卜
30
克)
+
丝瓜汤
+
梨
1
个< br>
晚餐:糙米饭半碗
+
炒四季豆(四季豆
70
克
+< br>橄榄油橄榄油
1
茶匙)
+
清
蒸鱼半条(加少许姜)
+
白萝卜汤(白萝卜
50
克)
+
番茄
1
个
星期二
早餐:三明治
1
份(两片吐司夹火腿
+
番茄半个)
午餐:馄饨面
1
碗(馄饨
4
个
+
面半碗
+1小把白菜)
+
凉拌海带丝
+
苹果
1
个
晚餐:胚芽饭半碗
+
凉拌西洋芹菜
+
味噌汤(豆腐
2
块 )
+
杨桃
1
个
星期三
早餐:全麦吐司
2
片
+
白煮蛋
1
个
+
绿茶
1杯
+
大番茄
1
个
午餐:胚芽饭半碗
+
炒草菇
+
冬瓜汤
1
碗
+
橙
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
水煮青菜
+
洋葱炒蛋
+
金针汤 (金针
30
克)
+
奇异果
1
个
星期四
早餐:白粥
1
碗
+
荷包蛋
1个
+
水煮青菜
1
碟
午餐:鲂鱼三明治(盐水鲂鱼30
克、番茄半个小黄瓜)
+
沙拉
1
盘(最好
以芹菜、生菜为主)
+
苹果
1
个
晚餐:糙米饭半 碗
+
水煮菜心
+
清蒸鱼半条
+
冬瓜汤
+
梨
1
个
星期五
早餐:全麦吐司
2
片
+
白煮蛋
2
个
午餐:胚芽饭半碗
+
豆芽鸡丝
1
碟
+
黄瓜炒韶身
+
白萝卜汤
+
橙
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
炒豆苗菜(豆苗
50
克和橄榄油
1
匙)
+
凉拌 竹笋
+
丝
瓜
汤
+
小番茄
io
个
星期六
早餐:玉米
1
个
+
小餐包
2
个
午餐:糙米饭半碗
+
清蒸鱼半条
+
凉拌西洋芹菜
+
菠菜汤< br>+
杨桃
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
炒芥兰( 芥兰
50
克和橄榄油
1
匙)
+
卤豆干
4
片
+
清
炖
香菇排骨汤
+
苹果
1
个
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
额头上长痘痘的原因-儿子操妈妈
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