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惠来县人民医院15天瘦20斤减肥计划

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 02:39

驼峰鼻手术-乳头发黑

2021年2月6日发(作者:小腿吸脂的价格)



15
天瘦
20
斤减肥计划





如何
15
天减肥计划瘦
20



下面给 大家介绍下运动减肥
计划
15
天瘦
20
斤,希望可以帮到你哦
!


一、运动减肥计划
15
天瘦
20
斤之怎么样吃才能减肥



1.
什么不能吃



切忌不要吃高 脂肪,
高热量食物。
日常生活中常见的有:
油炸类食品、腌制类食品

、饼干巧克力类食品、汽水可乐
类食品、烧烤类食品等等。



2.
吃什么减肥



多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身 体提供所需的均衡
的营养,控制热量
!
除此之外还要记得多喝水,千万不可不
吃早饭
!


绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于
水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸
!


纤维素含量高热量低的食物:西芹、
黄瓜、
白菜、
菠菜、
菜花、西红柿等。



减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、
葡萄柚等等。



3.
吃多少合适





减肥吃多少比较合适
?
这个问题要根据个人的肥胖程度:



轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少
热能摄入。



中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况
计算每日所需热能。



重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能
总量控制在
1674

2511
千焦
(400

600
千卡
)
,如无效时改
用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食
7
14
天,
只给水、
维生素和必要的无机盐及微量元素。
开始
1< br>~
2
天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下
降,疲乏、无力等 症状,因而必须在监护的条件下进行禁食
或进食。



开始禁食期 ,体重下降较快,每天下降在
500
克以上。
接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来 巩固。也有一开始
即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇
饥饿
2< br>天。用此法
14
天后,可使体重下降
7300
克左右。但
有不 少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,
会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低 血压,情
绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人
而异,慎重选用。



二、运动减肥计划
15
天瘦
20
斤之怎么样运 动能更快减






1.
哪些运动减肥快



有氧减肥操、
球类运动 、
慢跑、
游泳、
瑜伽、
跳绳等等,
都能够快速燃烧脂肪,你还可以根 据自己身体肥胖部位来选
择不同的运动方式瘦身。



减肥运动热量消耗统计:



游泳:每半小时消耗热量一百七十五 卡。它是一项全身
协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量
都很有好处。它还 有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体
形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。



慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循
环。跑的路程越长 ,消耗的热量越大。



跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运 动,
对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大
的帮助。



乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,
有益于心肺,可锻炼重心的移 动和协调性。



2.
运动多长时间见效



每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也
有差距,例如跑步,每天坚持
30
分钟,只需要
15
天左右你
就能够看到明显的效果。



三、运动减肥计划月瘦
20
斤之运动与饮食如何结合



运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要


摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:



1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅
可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类 、海鲜则留
待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时
多喝天然的花草茶排毒排 油,防止过多脂肪摄入。



2.
饭后站立半个小时。其实女人发 胖的最大原因是疏忽,
由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己
的饮食起居。 饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小
肚子上的烦恼,还省去事后弥补。



3.
睡前
5
小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。
睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收
变成脂肪囤积起来。假如饿得受不 了,也只能吃少量的水煮
青菜或水果。



以上是运动减肥计划< br>15
天瘦
20
斤,
相信可以帮到您哦
!
15
天快速瘦身成功技巧


步骤
1
、不喝酒



不喝酒一项最新的研究报道 ,很多人减肥失败的一个重
要原因就是没有戒酒,该研究表示酒精所含热量高得惊人
!
因此,想要减肥成功的妹子,可千万不要再喝酒了哦
!


步骤
2
、少吃肉



少吃肉如今,让一个人完全 不吃肉已经是一件不可能的
事情。只要了解一件事实,就是肉里所含有的大量蛋白质以
及生长激 素只会让一个人长更多的脂肪,因此想减肥的人们

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